Как прожить до ста лет: советы по здоровью

Питание

Советов по питанию очень много. Но важно помнить не только о том, что можно есть, но и о том, как это делать. Главное - не переедайте. Это нестрашно, если такое происходит иногда. Вредно, если переедание входит в привычку. В итоге большая часть пищи плохо переваривается и усваивается неполностью. Вдобавок к этому у человека появляется дискомфорт, могут возникнуть боли и вздутие живота.

Отдельно стоит поговорить и о качестве потребляемой пищи. Важно подбирать правильные продукты. Приучите себя смотреть на состав. Отслеживайте реакцию своего организма на разные виды продуктов - так можно выявить непереносимость или отметить, после какой именно еды у вас возникают неприятные ощущения. Изучить питательные свойства той или иной пищи, нормализовать питание – задача не из лёгких. Но благодаря этим знаниям вы сможете помочь своему организму оставаться здоровым. Не стоит забывать, что питание также влияет на выносливость и настроение.

Жидкость

Пить воду необходимо действительно в достаточном количестве. Она влияет на метаболизм, доставляет питательные вещества в клетки организма, избавляет от изжоги и многое другое. Однако мнение, что в день каждому человеку требуется 8 стаканов воды, ошибочно. На самом деле объём необходимой жидкости для всех разный. Он зависит от возраста, уровня активности, веса и даже роста. Поэтому свою норму следует выявлять индивидуально. Если вы на пути к долголетию, приучите себя пить воду чаще. Но только не стоит бездумно заливать её в себя. Кроме того, пить нужно медленно.

Физическая активность

Не зря говорят: движение – жизнь. Чтобы быть здоровым, нужно держать мышцы в тонусе. Физическая активность особенно полезна людям, которые работают в офисе. Если у вас нет спортивных целей - достаточно регулярно заниматься хотя бы по 20 – 25 минут. Главное - изучите технику упражнений и не забывайте про разминку.

В стремлении к активному образу жизни можно также добавить новую полезную привычку – зарядку по утрам. А вообще старайтесь больше двигаться: выходите на улицу, гуляйте, если позволяет расстояние – ходите до работы пешком.

Умственная активность

Мозг, подобно телу, тоже нуждается в нагрузке. Его также необходимо тренировать. Поэтому важно продолжать учиться и развиваться - стоит регулярно выделять по 20-25 минут на решение кроссвордов, логических задачек, судоку и т. п. Существует множество настольных игр, а на телефон можно установить развивающие приложения. В умственную активность входит и освоение нового навыка, и даже просто чтение.

Сон

Не менее важным шагом на пути к долголетию является здоровый сон. Важно спать достаточно, а именно - не менее семи часов в сутки. Нельзя недосыпать рабочую неделю, а потом отсыпаться за выходные. Здоровье – это режим. Поэтому ложиться спать следует примерно в одно время. Помните, недосыпание может привести к болезни. Есть много лайфхаков для здорового сна. Например, желательно проветрить помещение и отложить гаджеты в сторону за 1-2 часа до сна.

Борьба со стрессом и ментальное здоровье

Стресс – это медленный агрессор, который благодаря своему накопительному эффекту в какой-то момент может ударить по вашему здоровью. Не забывайте отдыхать. Мозгу и телу нужно отвлекаться от работы и постоянных жизненных перипетий. При этом не держите эмоции в себе, это тоже как «замедленная бомба». При необходимости обратитесь к специалисту. К психологу ходят не «больные», а нуждающиеся в помощи люди, и это не стыдно.

Соблюдайте эти нехитрые правила, и даже если дожить до ста лет не удастся, организм скажет вам спасибо, а качество жизни значительно повысится.

Подготовила Лилия Фомина