К каким болезням приводит малоподвижность

Рассказывает Светлана Огарь, врач-терапевт, директор одного из медицинских центров Благовещенска.

Под угрозой

Сидят большинство из нас не только на работе: мы торопимся побыстрее занять свободное местечко в автобусе по пути домой, а дома многие снова присаживаются теперь уже за домашний компьютер или на диван перед телевизором. Между тем постулат «Движение - жизнь!» в современном обществе актуален как никогда. Гиподинамия (недостаток двигательной активности) может привести к серьёзным проблемам со здоровьем.

Что страдает?

Позвоночник и суставы
При сидячей работе наш позвоночник испытывает огромные нагрузки, особенно его шейный и поясничный отделы. Из-за этого возникают боли в спине, немеет шея. Эти боли могут предвещать такие нешуточные недуги, как сколиоз и остеохондроз. Бич офисных работников - синдром компьютерной мыши: немеет и отнимается правая рука, болит и затекает кисть.

Сердце и сосуды
При длительном сидении в одной и той же позе возникает застой в системе позвоночных артерий и нарушение мозгового кровоснабжения. Это чревато головными болями, ухудшением памяти, повышением давления. Также может появиться боль в сердце и аритмия из-за длительного сдавливания межрёберных нервов.

Многие из нас сидят не только на работе: мы стараемся присесть в автобусе, а дома вновь устраиваемся у компьютера.

Варикозное расширение вен - ещё одна «сидячая» болезнь. Поза «нога на ногу» приводит к пережиму вен. Кроме того, многие женщины, работающие в офисах, предпочитают ходить на высоких каблуках, вызывая дополнительную нагрузку на вены. Особенно опасен тромбоз глубоких вен: кровяные сгустки (тромбы) могут перемещаться в организме в любой орган - сердце, мозг, лёгкие. Это может привести к инфаркту, инсульту и внезапной смерти.

Органы малого таза
Нарушение кровообращения и гиподинамия вызывают застойные явления в малом тазу. Мужчинам это грозит снижением потенции, предрасположенностью к простатиту, запорами и геморроем. У женщин повышается риск развития гинекологических заболеваний.

Глаза
Постоянно смотреть в монитор компьютера совсем не полезно для нашего зрения. Многим знакомо ощущение сухости, песка в глазах, покраснение - синдром офисного глаза. Ухудшают состояние при этом синдроме и работающие в помещении кондиционеры.

Желудочно-кишечный тракт
Перекусы перед компьютером или в дороге, питание в кафе фаст-фуда, частые офисные «посиделки» за чаем с тортиками и шоколадками отрицательно влияют на работу желудка и кишечника, вызывая тяжесть в животе, тошноту, боль, расстройство пищеварения, и всё это при недостатке движения приводит к лишнему весу и нарушению обмена веществ.

Мозг
Постоянное нахождение в закрытом помещении с большим количеством людей может привести к кислородному голоданию и, как результат, снижению работоспособности и мозговой активности.

Важно!
Победите свою лень!
Избежать многих проблем со здоровьем тем, кто занят сидячей работой, помогут простые правила:

• Не пренебрегайте физической нагрузкой! Вполне понятно, что вечером после работы желание побегать или поплавать в бассейне есть не у всех. Поэтому выходные лучше уделить активному отдыху, особенно на природе.
• Двигайтесь! Проходите хотя бы одну остановку пешком по пути на работу и с работы, прежде чем сядете в автобус. Постепенно расстояние можно увеличивать. В течение дня устраивайте 10-минутные перерывы, для того чтобы сделать пару несложных упражнений (наклоны головы, вращения плечами, кистями и ступнями). Это поможет разогнать кровь.
• Давайте отдых глазам! После каждого часа работы на компьютере прервитесь на несколько минут, поморгайте, сделайте гимнастику для глаз.
• Питайтесь правильно! Перерыв на обед должен быть полноценным, неплохо бы пройтись до столовой (лишнее движение не помешает) и съесть там горячее первое блюдо. Если вы обедаете в офисе, делать это надо обязательно в специально отведённой для этой цели комнате, а не на бегу.
• Проветривайте офис! Это компенсирует недостаток кислорода в помещении. Нелишним будет и пару раз за день выйти подышать на свежий воздух.
• Грамотно организуйте рабочее место! Монитор должен находиться на расстоянии не менее 50 см от глаз. Кресло или стул должны быть с подвижной спинкой, регулируемой высотой сиденья и подлокотниками. Основное требование - возможность сидящего легко сменить позу при желании. Сидеть тоже нужно правильно: не горбиться, не поднимать плечи, не допускать перекоса корпуса в одну сторону.
• Не пренебрегайте физической нагрузкой! Вполне понятно, что вечером после работы желание побегать или поплавать в бассейне есть не у всех. Поэтому выходные лучше уделить активному отдыху, особенно на природе. В любое время года можно выехать на турбазу и заняться там любимым видом спорта, в крайнем случае - посетить тренажёрный зал в городе.

Мнение

Анна Красильникова, 52 года, бухгалтер: