Как себя замотивировать?

Как работает мотивация?

Для начала необходимо понять, что подразумевает мотивация и как она действует. Простыми словами: мотивация – внутреннее пробуждение к действию. Если поведение животных определяется инстинктами, то у человека есть механизм управления своими действиями. Благодаря этому люди могут эффективно взаимодействовать со средой. Мотивация стоит во главе этого механизма и определяет количество энергии, которую использует мозг для выполнения определённых задач. Она оценивает будущую выгоду от наших действий и в итоге выносит своё решение – одобряет или же наоборот. Выгода – положительный результат от проделанной работы и, как следствие, получение удовольствия.

Для успешного действия мотивации необходимо, чтобы ваша цель была значимой и обязательно достижимой. При этих двух условиях вы успешно будете достигать поставленных задач, с лёгкостью преодолевая все препятствия на пути.

Если же мотивация «не оценит» вашу цель, то вы потеряете её либо будете выполнять поставленную задачу под мощное эмоциональное сопротивление. В этом случае возможно, что благодаря вашим усилиям и стремлению внутреннее пробуждение к действию включится самостоятельно. Но для этого придётся очень постараться.

Часто бывает, что мотивация у человека полностью отсутствует, а жизнь проходит на автомате и в результате этого у него отсутствует энергия. Такое состояние может вызвать депрессию.

В этом случае необходимо сосредоточиться на укреплении силы воли и дисциплины, которые и помогут преодолеть нехватку энергии и бессилие.

Секреты мотивации

• Установите адекватную планку

Необходимо ставить перед собой реальные в достижении цели. Иначе не получится мотивировать себя на их достижение. Это совсем не означает, что необходимо отказываться от глобальных замыслов. Лучше всего разложить их на небольшие шаги и постепенно выполнять.

Например, у вас есть лишние 15 кг веса и вы желаете от них избавиться. Если вы будете зацикливаться на этой цифре, то надолго вашего терпения и выносливости не хватит и в конечном итоге вас ждёт срыв. Стоит разбить масштабную цель на шаги хотя бы по 5 кг и постепенно двигаться к большему результату.

• Делайте немного больше, чем следует

Это самый действенный совет о том, как зарядиться мотивацией и достичь поставленной цели. Каждый из нас наверняка замечал, что, когда какое-либо дело близится к своему завершению, мы сразу ощущаем прилив сил и энергии. Ведь предвкушение результата не менее сладко, чем сам результат. Так вот эту энергию можно использовать на пользу. Вместо того чтобы сразу закончить работу, задержитесь и сделайте ещё чуть-чуть. Поверьте, это будет совсем не тяжело, так как ваша мотивация подпиталась и готова к новым задачам.

• Пользуйтесь силой страха

Наиболее действенный мотиватор – страх. С его помощью даже самого ленивого человека можно заставить действовать. Но использовать страх стоит только в самых редких ситуациях. Допустим, когда человек совсем не хочет ничего делать и находится в состоянии фрустрации. Или же при склонности к прокрастинации, когда все дела откладываются на последний момент.

Просто представьте ваше ближайшее будущее, если будете продолжать следовать вашему нынешнему образу жизни. Например, как вас увольняют с работы, а вам ещё нужно выплачивать кредит и ипотеку.

Отрицательные эмоции заставляют вас двигаться в направлении актуальной цели. Но нужно принять тот факт, что позитив при таком способе вы вряд ли получите.

• Сберегайте позитивный настрой

Негативные состояния отнимают большое количество энергии. А если вы находитесь в них постоянно, то никаких хороших результатов, а тем более поставленных целей не добьётесь. Если вы приглядитесь к самым успешным людям, то среди них не обнаружите ни одного нытика и пессимиста.

Если вы думаете, что легко быть позитивным, когда тернистый путь позади и поставленные цели успешно достигнуты, то вы очень ошибаетесь. Всё как раз-таки наоборот. Проще добиться успеха, когда имеешь положительный настрой. Поэтому обязательно верьте в себя и свои силы, мыслите позитивно - и всё обязательно получится!

• Работайте наперекор вашим эмоциям

Если вы считаете, что мотивация появляется легко и непринужденно, то это совершенно не так. Особенно, если вы постоянно находитесь в состоянии апатии и/или фрустрации. При желании мотивацию всегда возможно восстановить. Главное – начать что-то делать, сдвинуться с места. Ведь без внутреннего намерения ничего не выйдет. Выполняйте работу поэтапно, а нагрузку увеличивайте постепенно.

Когда вы достигните первых небольших целей и увидите хоть какой-то результат вашей работы, мотивация начнет проявляться - она питается чувством удовлетворения от проделанного труда. Чем чаще вы будете видеть плоды своей деятельности, тем сильнее будет ваше желание продолжать это делать.

• Рано просыпайтесь

Научно доказано, что ранее пробуждение влияет на работоспособность. Самое продуктивное время для человека с 6:00 до 9:00. А если вы привыкли до обеда отсыпаться и отдыхать в кровати, то не удивляйтесь наличию проблем с мотивацией. Попробуйте просыпаться раньше, и уже через пару дней заметите, что дела, которые раньше вызывали затруднение, лучше всего выполняются в утреннее время.

• Занимайтесь активной деятельностью

Спорт помогает поддерживать в тонусе не только тело, но и нервную систему, а также мыслительную деятельность. Тем более, это та сфера, где получить первые результаты можно достаточно быстро. Например, ещё вчера вы отжимались от силы десять раз, а спустя неделю тренировок способны уже целых 50! Это благоприятно воздействует на вашу силу воли, веру в себя и вдохновляет на достижения в других сферах.

• Уделяйте время полноценному отдыху

Вам не удастся мотивировать себя, если ваши силы на исходе. Это подобно тому, как если бы вы хотели завести транспорт без топлива. Абсолютно каждый человек нуждается в отдыхе, поэтому прислушивайтесь к себе. Если вы чувствуете, что энергия скатывается к нулю и желание заниматься чем-либо пропадает, возьмите перерыв. Иначе вместо достигнутых задач добьётесь только депрессии и профессионального выгорания.

Быть замотивированным постоянно нельзя. Мотивация - довольно сложный механизм и имеет много тонкостей. Но её можно благополучно поддерживать, следуя советам выше. Главное - прислушивайтесь к себе и своим потребностям, не пренебрегайте работой, но и не перетруждайтесь, тогда мотивация будет с вами, а всё задуманное обязательно воплотится в реальность!

Подготовила Анастасия Учайкина