Лечебная гимнастика для шеи: как правильно делать и в чём польза

Причины болей в шее

Миофасциальный синдром

Этот синдром, как правило, появляется при растяжении и перенапряжении мышц шеи или их переохлаждении. У человека возникают резкие интенсивные боли, которые достаточно быстро проходят. Вместе с этим подвижность головы ограничивается, а мышцы шеи сводит спазм. При надавливании чувствуется дискомфорт и уплотнение.

Такие боли проходят самостоятельно в течение недели.

Остеохондроз шейного отдела

Остеохондроз возникает в результате деформации и разрушения межпозвонковых дисков. Из-за этого на спину приходится большая нагрузка, которая приводит к таким заболеваниям, как артроз, защемление нервных корешков и периодически обостряющемуся болевому синдрому. Со временем хрящи усыхают и расстояние между позвонками становится всё меньше, поражаются межпозвонковые суставы и диски.

Дисфункция фасеточных суставов

Боль в шейном отделе наиболее часто вызывает поражение межпозвонковых суставов.

Хрящ на поверхности сустава становится тоньше, что приводит к появлению костных разрастаний. Они начинают давить на нервные окончания, в результате чего возникает острая и ноющая боль. Появляется она чаще всего в утреннее время, после пробуждения. Во время движения её интенсивность возрастает. Также может отдавать в затылок, ухо или плечи.

Грыжи и протрузии межпозвонковых дисков

При сдавливании межпозвонковых дисков, которые потеряли былую упругость, происходит их выдвижение в позвоночный канал, в результате чего образуется грыжа.

Возникает компрессия спинного мозга, которая приводит к онемению конечностей и появлению разного рода болей. Как правило, они усиливаются при любом движении головой.

Шейная миелопатия

Продолжительное сжатие грыжей спинного мозга вызывает нарушение спинномозгового кровообращения.

Появляющаяся в результате боль отдаёт во все отделы позвоночника. При различных движениях она усиливается и не прекращается даже после обезболивающих. Очень часто наблюдается появление мурашек, онемение рук, проблемы с моторикой. Также для данного заболевания характерны потеря чуткости и внимания, снижение остроты зрения, ухудшение памяти.

Хлыстовая травма

Данная травма появляется у человека в результате резкого сгибания шеи вперёд или назад с последующей отдачей в другую сторону. Возникает она, в основном, после ДТП. Происходит повреждение мышц, связок и позвоночника в целом. Наиболее опасными последствиями являются вывихи и переломы шейного отдела позвоночника, которые как раз и проявляются болями, мигренями и снижением подвижности шеи.

Боли в шее вследствие мышечно-тонических синдромов

Данный синдром появляется из-за длительного спазма разных групп мышц плеч, шеи и груди. Возникает очень интенсивная тянущая боль. Нарушается мозговое кровообращение. Появляется ощущение скованности в шее, чаще всего в дневное время. Боль может возникать при глубоком вдохе и выдохе.

Для того чтобы не допустить развития таких серьёзных патологий, необходимо периодически делать зарядку для шеи. Достаточно регулярно выполнять лишь пару упражнений, и вы заметите, как интенсивность неприятных ощущений снижается. Ниже мы подобрали самый простой и действенный комплекс упражнений для шеи.

Гимнастика для шеи

Разминка

Любая гимнастика, в том числе и для шеи, должна начинаться с разминки - чтобы не травмировать мышцы.

Необходимо выполнить приседания, наклоны туловища и вращения головой в пару подходов. Очень важно следить за положением спины. Постарайтесь выполнять упражнения, не напрягая тело.

Упражнение «Балет»

Примите положение сидя. Медленно выполните наклон головы в сторону, при этом подняв одну руку вверх. Задержитесь в таком положении 10 секунд. Делайте это упражнение по 5 раз на каждую сторону. Старайтесь не допускать дискомфорта.

Упражнение «Хитрый атлант»

Для этого упражнения нужно повернуть голову в сторону и поднять высоко вверх, сделайте это максимально. Положите руку под затылок. Так вы будете лучше напрягать мышцы. Выполняйте  упражнение по пять раз.

Упражнение «Полурамка»

Одной рукой возьмите плечо и подтяните на себя, при этом необходимо давить на него подбородком. Так напрягаются лестничные мышцы на передней поверхности шеи. Выполняйте по 5 раз на каждую сторону. После этого упражнения вы почувствуете, как интенсивность боли снизилась.

Заминка

После любых упражнений необходимо делать заминку, в нашем случае отлично подойдет растяжка.

Наклоняемся к колену и тянем себя за шею. Так мы хорошо растягиваем мышцы шеи и всего позвоночника.

Будьте внимательны к своему состоянию. Не игнорируйте даже незначительные боли в шее. Делайте гимнастику в перерывах на работе или вечером дома. Не допускайте развития более серьёзных патологий. Будьте здоровы!

Подготовила Анастасия Учайкина