Благовещенский диетолог: причины лишнего веса ищите в детстве

По данным ученых, ожирением страдают в среднем около 20 процентов россиян, причем и взрослые, и дети. Это не просто косметический недостаток, а серьезная проблема, которая приводит к множеству проблем со здоровьем.

Родом из детства

По словам благовещенского диетолога Алины Божко, за последние годы ожирение сильно помолодело: его симптомы встречаются даже у учеников начальных классов. Искать причины заболевания нужно в самом раннем детстве, в младенчестве.

 - К сожалению, грудное вскармливание популярно сейчас не у всех мам, а ведь это идеальное питание для малыша! - говорит Алина Николаевна. - Во-первых, грудное молоко усваивается практически на 100 процентов, а по составу полезных веществ с ним не сравнится ни одна адаптированная смесь, даже самая лучшая и качественная. Кроме того, чтобы сосать грудь, младенец должен немало потрудиться, а из бутылки с соской сколько льется, столько и выпил. Дети, которые были на искусственном вскармливании, впоследствии чаще страдают лишним весом, чем груднички. Когда ко мне приходят взрослые пациенты и я начинаю собирать анамнез, выясняется, что большинство из них были искусственниками.

Подросшие дети едят слишком много сладостей и фастфуда. И здесь уже очень важна роль родителей: какое пищевое поведение вы привьете ребенку с малых лет, так он будет питаться и дальше. Постоянные перекусы, конфеты, печенье, сладкие соки и газировки - все это, может, и не приведет к увеличению веса именно в раннем возрасте, но задаст неверную программу на будущее.

«Мусорная» еда

Основные причины ожирения - переедание и недостаток движения. Фактор наследственности составляет всего лишь пять процентов. Остальные тучные люди в большинстве своем ведут неправильный образ жизни. Приводят к нарушению и некоторые заболевания, в частности нарушения в работе эндокринной системы или сахарный диабет (хотя тут сложно понять, что является причиной, а что - следствием).

- Пищевой промышленности нужно зарабатывать, поэтому производители насыщают продукты различными добавками, красителями, ароматизаторами, усилителями вкуса, - говорит диетолог. - Такая еда вызывает самое настоящее привыкание, ее хочется есть снова и снова, все больше и больше. Люди почти перестали готовить дома: в будни перекусывают на работе бутербродами или идут в кафе, в выходные - снова в ресторан с друзьями. Если и сварят что-нибудь, то в основном это те же полуфабрикаты, в которых из натурального - только название. То же касается и напитков, большинство из них содержат просто гигантское количество сахара!

Как определить?

Ожирение - это увеличение массы тела за счет жировой ткани, когда количество жира превышает допустимые нормы. Понять, что ваш «небольшой» лишний вес уже преодолел опасную для здоровья отметку, очень просто: достаточно воспользоваться формулой вычисления индекса массы тела (ИМТ), это наиболее объективный способ. Нужно вес в килограммах разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Получились цифры от 18 до 25 - все в порядке. А вот если показатель ИМТ выше 29,9, то поздравить вас не с чем - у вас уже есть ожирение первой степени!

Кроме того, в клиниках для диагностики ожирения используют метод бодиграммы: с помощью данного исследования специалист может установить состав вашего тела, то есть определить, сколько мышц, жировой ткани и воды содержит ваш организм.

Как лечить?

- В первую очередь начинать надо с головы, - советует Алина Божко. - Нужно дать себе твердую установку: мне не нужны фастфуд и сладкое, мне нужно здоровье! При этом часто пациентам требуется помощь не только диетолога, но еще и психотерапевта или психолога. Необходимо помнить, что борьба с лишним весом - это постепенная и сложная работа, на которую может понадобиться много месяцев и даже лет. Безопасное снижение веса - от 5 до 10 процентов лишней массы тела в месяц.

Спорт, безусловно, тоже необходим. Но использовать высокоинтенсивные нагрузки людям с большим количеством лишнего веса ни в коем случае нельзя. Не прыгайте на скакалке - пожалейте свои суставы и сердце!

Не помешает подключить и методы нетрадиционной медицины, например иглорефлексотерапию. Она воздействует на определенные центры, отвечающие за чувство голода, помогает контролировать аппетит.

Обязательно нужно пить достаточное количество чистой воды: 30 мл на каждый килограмм массы тела. Это поможет вывести продукты распада жиров, усилить обмен веществ, улучшить перистальтику кишечника.