Пять способов избавиться от набранных в праздники килограммов

Шампанское выпито, оливье съедено, а на талии появилась пара лишних сантиметров? Не стоит паниковать! Несколько действенных способов помогут быстро вернуться в форму, и уже через пару недель вы посмотрите на весы в углу без опаски.

Прощай, живот!

Талия - это первый индикатор того, как прошли ваши новогодние выходные. Самый действенный способ вернуть прежний объём - купить абонемент в фитнес-клуб. Так и мотивация будет не пропускать тренировки, да и в компании единомышленников работать над собой гораздо веселее.

Среди наиболее действенных при похудении тренировок называют кардиофитнес. Это одно из ключевых направлений фитнеса, в которое входит любая аэробная нагрузка, укрепляющая сердце, сосуды, лёгкие и ускоряющая сжигание жира. Танцы, степ-аэробика, аэробика, тай-бо и другие - это всё здесь.

Кстати

Тренеры многих фитнес-клубов Благовещенска регулярно устраивают марафоны стройности. В зависимости от мотивации и целей женщины подбирается программа. Специалисты сделают физиологические и биологические замеры, помогут составить индивидуальный план питания. Под чутким контролем специалистов результаты не заставляют себя долго ждать: женщины довольно легко расстаются с ненавистными килограммами. Так что, если ваша цель - тонкая талия и плоский живот, то смело подключайтесь к такой программе!

Крути животом

Тем, кому выполнять стандартные физические упражнения в тягость, в помощь пойдут танцы. Танцевать многим гораздо приятнее, ведь здесь есть элемент творчества, свободы, импровизации. Зумба, восточные танцы - кому что больше нравится!

Восточные танцы давно используются для проработки брюшных мышц. Они эффективно воздействуют на проблемные зоны, делают тело подтянутым и женственным. Благодаря плавным движениям происходит укрепление плечевого пояса, ягодиц.

За час танцевальной тренировки в быстром темпе можно сжечь 500 килокалорий и больше!

Убираем живот после праздников

Упражнение № 1

Качаем пресс. Упражнение выполняется лёжа. Руки за головой в замке, либо вытянуты над головой. Поясница прижата к полу. Стараемся не отрывать стопы от пола. Если на первоначальном этапе это делать сложно, можно их зафиксировать под диваном, батареей или воспользоваться помощью домочадцев. Выполняем 3-4 подхода по 20-25 раз.

Упражнение № 2

Положение лёжа. Руки за головой, ноги приподняты и согнуты в коленях под прямым углом. Поднимаем лопатки, пытаемся достать до коленей. При этом тянуться нужно именно грудью, а не локтями. Выполняем 3-4 подхода по 20-25 раз.

Упражнение № 3

Садимся в уголок. Ноги поднимаем и держим прямо, носки вытягиваем, колени не сгибаем. Чтобы облегчить выполнение упражнения, можно опираться на руки, но постепенно стараемся уменьшать на них опору. Держим столько, на сколько хватит сил.

Упражнение № 4

Берём любой предмет - это может быть бутылка с водой, пара подушек или стопка книг. Исходное положение - тот же уголок. Держим ноги над предметом, затем опускаем, пропуская «препятствие» между них. При этом стараемся держать ноги ровными. Выполняем 3-4 подхода по 15-20 раз.

Выполнять упражнения советуют не менее чем через два часа после еды.

Рот на замок

Но спорт спортом, а самый главный принцип похудения - планомерное правильное питание. Правильное питание должно быть сбалансированным, то есть состоять из белков, жиров и углеводов.

Многие пытаются устроить своему организму «экспресс-похудение», но лучше не впадать в крайности и дать возможность лишнему весу уходить постепенно. По словам врача-диетолога Алины Божко, она не раз видела, как резко сбросившие вес люди затем возвращались к прежним привычкам и так же быстро вес набирали. В этом и опасность многих диет, которые дают скорый результат, но вредят в перспективе.

Снижение веса - длительный процесс. Добившись результата, мы вовсе не идём есть тортики. Мы продолжаем правильно питаться, но уже в более мягкой форме. И делаем это всю свою жизнь. Это как чистить зубы: сначала нас заставляют, а потом мы каждое утро автоматически тянемся к щётке. Я за то, чтобы люди выбирали каждодневное правильное питание, а не бездумно садились на диеты на пару дней. Многие даже не понимают последствий таких экспериментов. А их отдалённым результатом могут стать камни в печени или почках, значительное увеличение веса спустя полгода после диеты и так далее, - предупреждает врач.

Массаж в помощь

Для формирования красивого рельефа тела многие сегодня прибегают к массажным процедурам. Самые распространённые виды массажа, с помощью которых удается скорректировать линию талии, это:

• щипковый: разминает мышцы, подтягивает и повышает эластичность кожи, возвращает тонус;
• водный: тонизирует и бодрит тело, оказывает благотворное влияние на пищеварение, упругость кожи;
• баночный: выводит шлаки и токсины, эффективно борется с жировыми отложениями;
• медовый: очищает кожу от токсинов, препятствует образованию целлюлита;
• антицеллюлитный: улучшает внешний вид кожи, подтягивает её;
• аппаратный: жиросжигательные процедуры проводятся в специализированных салонах с помощью специальных аппаратов, во время сеансов массажа жировые клетки рассасываются, кожа подтягивается.

Очень распространены в салонах красоты и косметологических центрах такие процедуры, как миостимуляция, электролиполиз, криолиполиз. Они дают долговременный пролонгированный эффект. Результат не заставит себя долго ждать, килограммы будут таять практически на глазах.