Не считая калорий: как похудеть без отказа от сладкой жизни

Замедленный метаболизм (обмен веществ в организме) является одной из распространённых причин лишнего веса. По этой же причине очень сложно бывает расстаться с лишними килограммами. И сколько ни заклеивай рот скотчем и ни изводи себя тренировками в спортзале – не поможет. А значит, на диету не садимся, а начинаем налаживать обменные процессы в организме.

Шаг 1: регулируем питание и водный баланс

• Ешьте часто, чтобы интервал между приёмами пищи не превышал 3-4 часов. Порции должны быть небольшие. Для перекусов подойдут орехи и фрукты.

• Употребляйте больше свежих фруктов, зелени, овощей – в них содержится много клетчатки, сложных углеводов, витаминов и минеральных веществ.

• Если вы любите налегать на жирные, копчёные, солёные или сладкие продукты, мучные и кондитерские изделия – вычеркните их из рациона или хотя бы ограничьте количество. И уже вскоре вы заметите, как все процессы в организме начинают налаживаться.

• Скажите «нет» алкоголю. Спиртное значительно замедляет обмен веществ. А нашей цели это никак не способствует.

• Возьмите за правило выпивать не менее 2 литров чистой негазированной воды в сутки. Это важно, поскольку вода принимает участие во всех химических процессах, происходящих в нашем организме. Чем больше её недостаток, тем сильнее замедлен метаболизм.

Шаг 2: подружитесь со спортом

Причём спорт – не значит профессиональные тренировки. Чтобы улучшить метаболизм, подойдут ходьба, бег, плавание, прыжки на скакалке, езда на велосипеде, посещение спортзала – словом, любые физические нагрузки регулярного характера. И все упражнения, которые можно выполнить дома: приседания, отжимания, укрепление мышц пресса.

Шаг 3: начните гулять чаще

Длительные прогулки на свежем воздухе не пойдут во вред, а наоборот, подарят заряд бодрости и хорошего настроения. Кровь насытится кислородом. Обмен веществ будет происходить бодрее.

Также помогут нормализовать обмен веществ доступные и нехитрые способы (если нет противопоказаний):

• Профилактический массаж

• Контрастный душ

• Посещение бани или сауны

В результате улучшается кровообращение и все процессы в организме ускоряются.

Чего точно не нужно делать:

• Курить, а тем более использовать сигареты для похудения. Курение наносит серьёзный вред организму.

• Злоупотреблять чаем и кофе в надежде на более быстрое избавление от лишних килограммов. Эти напитки лишь кратковременно и незначительно ускоряют метаболизм. Зато зелёный чай обладает превосходным эффектом по ускорению обмена веществ. А значит, способствует и сжиганию жиров.

• Резко худеть. Потеря веса не должна превышать 0,5 кг в неделю.