Как похудеть к лету: советы специалистов

Придерживайтесь плана питания

По словам Кристины, план питания необходимо подбирать индивидуально. Если один похудел и дал совет своему товарищу, как это сделать, то есть шансы, что у него ничего не получится.

Однако, следуя простым правилам, можно создать примерный план рациона, который подойдёт практически каждому худеющему человеку:

• Завтрак: яйца, овсянка

• Перекус: яблоко, орехи

• Обед: курица, гречка, салат овощной

• Полдник: омлет, каша

• Ужин: рыба с овощами

Последний приём пищи рекомендуется закончить за 3-4 часа до сна. Кроме того, не забывайте употреблять достаточное количество жидкости. Специалисты рекомендуют выпивать не менее 2-3 литров воды в день.

Добавьте больше активности

Физическая активность поможет вам добиться ещё большего результата. Совместный комплекс тренировок и питания сделает ваше тело стройным и подтянутым.

Конечно, физическая активность важна в процессе похудения, так как с помощью тренировок мы приводим тело в тонус, а худеем уже на дефиците калорий. Он будет создаваться как за счёт питания, так и за счёт и тренировок, - рассказывает тренер Дарья Гринева.

Если вы ведёте сидячий образ жизни, то для начала добавьте в свою повседневность немного активности. Вам помогут домашние тренировки и пешие прогулки. А когда будете готовы, можно добавить занятия на тренажёрах.

Сначала просто начните больше двигаться. А потом отправляйтесь в тренажёрный зал на силовые тренировки. Лучше всего посещать зал три раза в неделю, вы будете успевать тренировать все группы мышцы и восстанавливаться. Новичкам можно распределять нагрузку таким образом, чтобы силовая тренировка занимала около часа, а после можно провести небольшое кардио. Обычно оно занимает 20-30 минут, - поясняет Дарья.

По мнению тренеров и диетологов, при соблюдении всех рекомендаций результат можно увидеть уже через месяц. Поэтому у вас есть все шансы похудеть к лету.