-
Как в 35-40 лет оставаться бодрым и здоровым
26.10.2019 18:01Источник фото: pixabay.comВам совсем недавно перевалило за тридцать, а уже «то лапы ломит, то хвост отваливается»? Пора брать себя в руки и начинать жить так, чтобы в ближайшие годы не растерять остатки здоровья.
Как правило, в молодости люди не слишком беспокоятся, насколько сильными и бодрыми они будут через пару-тройку десятилетий. Но уже к 35 организм подаёт сигналы, что молодость заканчивается, и начинает сигнализировать: то давление подскочит, то желудок сведёт, то сердце заколет, то лишние килограммы отложатся. И чем дальше, тем проблем больше.
Многими последствиями организму аукается неправильный образ жизни. Может начать развиваться сахарный диабет, стенокардия, ишемическая болезнь сердца, инфаркты и даже инсульты. Не секрет, что значительная часть заболеваний помолодела.
Если вы приближаетесь к сорокалетнему рубежу, пора всерьёз задуматься о том, как прожить вторую часть жизни с пользой и в бодром здравии.
Правильно питайтесь
-
Забудьте слово «диета», поскольку она подразумевает определённые ограничения в еде в течение некоторого срока. Вместо неё усвойте словосочетание «здоровое питание».
-
Ешьте дробно, через каждые 2-3 часа 5-6 раз в день, небольшими порциями. Это позволит не быть голодным и не переесть в следующий приём пищи.
-
Готовьте блюда на гриле, на пару, варите или запекайте вместо обжаривания на сковороде.
-
Учитывайте энергетическую составляющую (калорийность) пищи, чтобы не заработать ожирение.
-
Учитывайте содержащиеся в пище углеводы
-
Пейте достаточное количество жидкости.
-
Ограничьте употребление алкоголя.
Дружите со спортом
Большинство людей после 30 лет начинает набирать вес из-за замедления метаболизма. Лучший выход – занятия фитнесом. Постарайтесь найти для себя время и хотя бы 2-3 раза в неделю посещать фитнес-центр или тренажёрный зал. Регулярные занятия подарят вам упругое, подтянутое тело и главное – здоровье.
Если у вас есть возможность добираться до работы не на личном автомобиле или общественном транспорте, а пешком, то пользуйтесь ею как можно чаще.
Заботьтесь о себе
Первые морщинки, снижение тонуса кожи, ухудшение цвета лица, потеря упругости - это всё последствия неправильного образа жизни и плохой экологии. Включите в свой распорядок дня процедуры по очищению, тонизированию кожи, её увлажнению и питанию. Уделяйте внимание полноценному сну и сбалансированному питанию. Поддержите свой организм витаминами. Для 35-40 лет подойдут витамины А, Е, Д, К, группы В, антиоксиданты. Они способны вернуть вам сияющий вид.
Ловите позитив
Исключите из своего круга неприятных людей, общение с которыми не доставляет вам радости. Если рядом с вами есть энергетические вампиры, сбои в психоэмоциональном состоянии неизбежны. Разорвите с ними все связи и избавитесь от проблем.
Вместо этого окружите себя родными и близкими по духу людьми, которые вас любят и ценят просто так, за то, что вы есть.
Если в жизни и случаются мелкие неприятности, то расценивайте их как временные явления и не зацикливайтесь на них. Выберите жизненный девиз: « У меня всё хорошо!» или «Я счастлива!» и следуйте ему всегда.
Автор: Виктория Телепнёва -
Материалы по теме:
-
Здоровье
Маленьким близняшкам из Белогорска срочно требуются деньги на реабилитацию
-
Помощь
Маленькой Милане с ДЦП из Благовещенска срочно нужны деньги на дорогостоящую операцию
-
Здоровье
Юная Даша с ДЦП из Благовещенска срочно нуждается в дорогостоящей реабилитации
-
Здоровье
В Приамурье появилось три новых ФАПа
-
Здоровье
Амурский минздрав попросил мэрию Благовещенска подыскать здание для детской поликлиники на КПП
-
Здоровье
«Настоящий квест»: жители Благовещенска жалуются на детскую поликлинику в микрорайоне