И дышится легче, или Чем заняться зимой на прогулке

Зима - не препятствие для семейного отдыха на свежем воздухе. Учитывая всю пользу зимних прогулок, проводить выходные дома на диване - преступление.

Польза зимнего воздуха

·        Он очень чистый, практически без пыли. Кислорода в нем гораздо больше, чем в любое другое время года.

·        Во время прогулок возрастает физическая нагрузка, вентиляция легких удваивается. Тело насыщается кислородом, улучшается кровообращение, а значит, риск сердечных заболеваний снижается, цвет кожи лица улучшается.

·        Прогулки на свежем воздухе ускоряют обмен веществ, придают энергию, улучшают память и концентрацию внимания.

На заметку

Активные зимние прогулки, катание на коньках, санках, ходьба на лыжах укрепляют атрофированные связки, суставы, ослабленные мышцы, снижается риск развития атеросклероза.

Гормоны счастья

Зимняя прогулка - это не только отличная зарядка для тела. Единение с природой, красивые зимние пейзажи дарят заряд отличного настроения, успокаивают нервную систему, способствуют снижению уровня напряженности и снятию стрессов.

Во время прогулки, тем более активной, увеличивается выработка эндорфина - гормона счастья, так что хорошее настроение вам обеспечено!

Чем заняться на улице зимой?

Это не только санки, лыжи и коньки. Есть много других развлечений, чтобы провести время на свежем воздухе весело и с пользой.

Строим горку

И себе на пользу, и другим в удовольствие. Можно собрать детвору, и пусть под руководством взрослых собирают снег - командная работа всегда доставляет большое удовольствие.

Цветной снег

Добавив краски и немного фантазии, можно нарисовать снегом целые пейзажи. Попробуйте, это очень увлекательный процесс!

Снежки

Выйти и покидать друг в друга снежки - скучно и банально. Другое дело, если собрать две команды и построить снежные крепости. Обороняться снежками куда веселее!

Катание на «ватрушках»

«Ватрушки» давно стали обязательным атрибутом зимы. Мест для катаний у амурчан достаточно, особенно для тех, кто имеет возможность выехать за город, на одну из многочисленных турбаз.

Пейнтбол

Если удается собрать дружную компанию, то можно отправиться играть в пейнтбол. Многие любители этой игры считают, что зима - это лучшее время.

Игры с питомцами

Если у вас есть четвероногий друг, обязательно берите его с собой. Можно устроить собачьи бега. Шквал эмоций и отличное настроение после такой прогулки вам гарантированы!

Фотосессия

В морозец невозможно устоять на месте - хочется бегать, играть в снежки, валяться в сугробах. Самое время устроить зимнюю фотосессию! Искренние улыбки, розовые щеки и яркие эмоции от незабываемой прогулки останутся вам на память.

Кстати, любые зимние игры полезны в первую очередь для детей. Во-первых, это нагрузка на различные мышцы ребенка: например, карабканье вверх на снежную горку укрепляет мышц ног, а лепка снеговика и снежный бой заставят малыша работать руками, развивая при этом еще и воображение. Во-вторых, закаляется организм в целом, укрепляется иммунитет. Поэтому в поисках здоровья нужно чаще выходить на свежий воздух и не опасаться простуды и ОРВИ.

Что с собой взять на зимнюю прогулку из еды?

Отправляясь на прогулку, обязательно запаситесь горячим чаем и бутербродами, ведь уходить с улицы в самый разгар гуляния не захочется ни взрослым, ни детям.

Лучшими согревающими напитками в холода по праву признаны горячий шоколад или какао. Именно они дольше всего оставляют ощущение сытости и тепла.

Как одеться на прогулку, чтобы не замёрзнуть

Чтобы прогулка была в радость, нужно выбрать правильную одежду и обувь и соблюдать нехитрые правила:

1. Обувь пошире и посуше. Она не должна быть узкой или деформировать стопу. Самая теплая обувь - это валенки и унты, но в городских условиях хороши и трекинговые ботинки. Сейчас эту обувь делают еще и красивой.

2. Пуховик - самая подходящая верхняя одежда для зимних прогулок. Он обычно снабжен дополнительными приспособлениями для удержания тепла (плотными манжетами, кулисками и т. д.).

3. Варежки лучше перчаток. А если уж очень нужно, чтобы каждый палец был в своем «домике», то выбирайте флисовые перчатки.

4. Носите флисовое белье. В отличие от хлопкового, которое впитывает влагу, флисовое отводит ее от тела в другие слои одежды, и тепло сохраняется дольше.

5. Закрывайте уши шапкой, ведь их легко отморозить. В идеале - шапкой-ушанкой, но вполне подойдет и спортивная шерстяная - она и с курткой хорошо сочетается, и на нее легко надеть сверху капюшон, если на улице ветрено.

6. Шарф нужен обязательно и лучше шерстяной, но не длинный, чтобы не сковывать движений. А шерсть еще и для здоровья хороша.

7. Используйте спецсредства: не только теплые стельки в обувь, термобелье, но и кремы, спреи.