Online-тренировка: комплекс для красивого пресса

Online-тренировка: комплекс для красивого пресса
Фото: DepositPhotos
680
0
18 мая 14:08
Автор: Shopping

Каждой из нас хочется иметь стройную фигуру и подтянутое тело, но без постоянных тренировок этого добиться просто невозможно.  

Существует масса разнообразных упражнений для того, чтобы приобрести желаемые формы. Фитнесс-тренер Лариса Лях подобрала  для Shopping самый простой и эффективный комплекс. Займет он максимум полчаса ежедневно, и результат будет виден уже через месяц.

Толчки наверх

Исходное положение лежа. Поднимаем прямые ноги наверх, носочки тянем на себя. Отрываем таз от пола, стараясь напрягать мышцы пресса. При исходном положении делаем вдох, при поднятии таза - выдох.

Выполняется упражнение 40 раз.

Поднятие ног до прямого угла

Исходное положение лежа, руки вдоль тела. Ноги одновременно поднимаются наверх, медленно опускаются до пола, не касаясь его. Выберите оптимальный темп для себя. Если выполнять упражнение медленно, то нагрузка на мышцы пресса будет больше. Образуя горизонталь с полом, сделайте выдох, при поднятии ног наверх - вдох.

Выполняется упражнение 30 раз.

Ножницы

Всем знакомое и несложное упражнение. Исходное положение лежа. Поочередно прямые ноги поднимаются и опускаются 30 раз в быстром темпе. Упражнение отлично подтягивает животик.

Лодка

Принимаем  положение,  при котором руки и ноги вытянуты на полу. Поднимаем корпус и обнимаем колени, затем ложимся и руки выпрямляем над головой.

Повторяем упражнение 30 раз.

Подтягивание ног

Положение рук - в упоре за спиной, принимаем устойчивое положение.  Колени чуть согнуты, подтягиваем их к груди. Спину держим прямо, стараясь не напрягать.

Совершаем 30 повторов.

Планка на локтях

Одно из самых эффективных домашних упражнений для формирования мышц пресса. Зажимаем ягодицы, ни в коем случае не выгибаем поясницу, лишнее напряжение нам ни к чему.

Пресс напряжен, стоим в таком положении около 1 минуты.

После такого комплекса упражнений вы приблизитесь еще на шаг к стройной и красивой фигуре.

- Не стоит забывать  о правильно питании,  - уверяет Лариса. - Только одними тренировками сложно добиться хороших результатов. Пейте больше жидкости, в среднем это около 1,5 л чистой воды в день, не пренебрегайте кашами, не злоупотребляйте мучным. И тогда перемены в вашей фигуре приятно удивят.

комментарии
 
Добавить комментарий
Введите текст с картинки:
Captcha =
обновить
Гость
Чтобы комментировать от своего имени - авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
После нажатия на кнопку «Отправить» вы соглашаетесь на обработку своих персональных данных.
отправить
ТОРГОВЫЕ ЦЕНТРЫ