Online-тренировка: качаем ноги и икры

Online-тренировка: качаем ноги и икры
Фото автора
588
0
14 ноября 14:07
Автор: Shopping

Несмотря на то что сезон коротких шортиков и юбок давно уже подошел к концу, поддерживать ноги в спортивной форме нужно всегда. Но накачать икры - нелегкая задача даже для профессиональных спортсменов. Поэтому Shopping совместно с тренером Русланом Борзовым подобрал для вас несколько самых эффективных упражнений для ног, которые даже в домашних условиях помогут сделать ваши икры подтянутыми и привлекательными.

Упражнение 1: подъем таза лежа на спине

Это упражнение отлично справляется с задачей укрепления ягодичных и икроножных мышц. Для его выполнения необходимо лечь на пол, согнув ноги в коленях. Поднимайте таз максимально вверх, при этом сохраняя спину ровной. В этом положении необходимо задержаться на 2-3 секунды, а затем опуститься. Выполнять подъемы необходимо не менее 20 раз в три подхода.

Упражнение 2: приседания

Нет проще и эффективнее упражнения для ног, чем приседания. Оно универсально и подходит как для мужчин, так и для дам, потому что выполняется с собственным весом. На вдохе отведите таз назад, согните ноги в коленях так, чтобы образовался прямой угол. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Повторите в 3 подхода по 30 раз.

Упражнение 3: выпады

Также не менее эффективны и выпады. Усложнить это упражнение можно, взяв в руки гантели или бутылки с водой. На начальном этапе повторите упражнение в 3 подхода по 15-20 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Упражнение 4: подъемы на носки

Для выполнения упражнения вам необходимо встать ногами на любую возвышенность высотой не более 15 сантиметров. После этого поднимитесь на носочки, перенося на них весь свой вес, а затем медленно опуститесь. Повторите упражнение не менее 20 раз в 3 подхода.

Упражнение 5: степ

Чтобы выполнить упражнение «степ», вам понадобится устойчивый стул высотой от 40 до 60 сантиметров. Поднимайтесь на платформу и спускайтесь с нее. Заниматься лучше всего под ритмичную музыку. На каждую ногу упражнение нужно повторить не менее 25 раз.

Online-тренировка: качаем руки

комментарии
 
Добавить комментарий
Введите текст с картинки:
Captcha =
обновить
Гость
Чтобы комментировать от своего имени - авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
После нажатия на кнопку «Отправить» вы соглашаетесь на обработку своих персональных данных.
отправить
ТОРГОВЫЕ ЦЕНТРЫ