Online-тренировка: делаем упражнения на осанку

Online-тренировка: делаем упражнения на осанку
Фото автора
791
0
20 апреля 10:00
Автор: Юлия Коюрова

Без хорошей осанки о красивой фигуре нечего и мечтать. Правильная осанка - это нормальное, здоровое положение позвоночника, а он, как известно, отвечает за работу всех органов и систем нашего организма. Наша очередная онлайн-тренировка посвящена как раз упражнениям на осанку.

Размялись, поехали!

Замок

Исходное положение сидя. Ноги подбираем под себя, тем самым разгружая позвоночник. Одну руку заводим за голову и подтягиваем локоть другой руки. Стараемся соединить кисти в замок за спиной, имитируя рукопожатие. Тянемся одну минуту, испытывая легкое вытяжение в плечевом суставе. Выполняем на обе стороны в два подхода.

Скрутка

Исходное положение сидя. Ногу заводим к противоположному бедру и ставим на стопу. Левым локтем касаемся правого колена.  Опираясь локтем на колено, скручиваем корпус до физического предела. Свободной рукой страхуем корпус за спиной. Выполняем по одной минуте на обе стороны в два подхода.

Наклоны

Вариант 1

Ноги прямые, вместе. Колени сведены. Стараемся руками захватить голени и подтянуть нос к коленям. Для наибольшего вытяжения локти можно развести в стороны. Выполняем в три подхода по полминуты.

Вариант 2

Ноги шире плеч, в локтевом замке покачиваниями пытаемся дотянуться локтями до пола. Выполняем в три подхода по полминуты.

комментарии
 
Добавить комментарий
Введите текст с картинки:
Captcha =
обновить
Гость
Чтобы комментировать от своего имени - авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
После нажатия на кнопку «Отправить» вы соглашаетесь на обработку своих персональных данных.
отправить
ТОРГОВЫЕ ЦЕНТРЫ