Гантели в помощь: 6 упражнений для красивых рук

Гантели в помощь: 6 упражнений для красивых рук
Яна Мирошниченко
727
0
19 июня 14:17
Автор: Яна Мирошниченко

В погоне за стройными бедрами, красивой попой и плоским животом девушки нередко забывают о руках. И зря! Shopping совместно с тренером Романом Рожковым подготовил для вас несколько эффективных упражнений с гантелями: выполняя их регулярно, вы сможете укрепить мышцы рук и улучшить осанку.

Упражнение 1: сгибания гантелей на бицепс

Для выполнения упражнения вам необходимо взять в руки гантели весом в 2 - 4 килограмма и сесть на стул. Сгибайте и разгибайте поочередно руки, держа спину при этом ровно. Повторите упражнение не менее 20 раз в 3 подхода.

Упражнение 2: стоя на полу, руки опустите вниз

Поочередно поднимайте их вперед. Упражнение при этом выполняйте медленно и руки не сгибайте. Задержитесь в верхней точке и вернитесь в начальное положение. Сделайте 10 - 12 раз.

Упражнение 3: разгибания рук на трицепс с гантелей

Возьмите в руки одну гантель и из положения сидя поднимите ее над головой. Затем начните сгибать руки за голову. Повторить 15 - 20 раз в три подхода.

Упражнение 4: жим гантелей для грудных мышц

Из положения стоя поднимайте согнутые в локтях руки вверх, а затем разгибайте. Упражнение поможет укрепить грудные мышцы. Сделайте не менее 30 повторов.

Упражнение 5: подъем рук с гантелями

Находясь в вертикальном положении, поднимите руки с гантелями вверх. Задержитесь в таком положении на 5 - 7 секунд, а затем опустите руки. Упражнение способствует улучшению кровотока. Повторите задание как минимум по 20 раз в два-три подхода.

Упражнение 6: жим для бицепсов и плеч

Гантели держите в руках ладонями от себя. Выполните сгибание рук на бицепс и выжмите гантели вверх, а затем опустите руки в прежнее положение. Выполняйте в три подхода по 30 раз.

комментарии
 
Добавить комментарий
Введите текст с картинки:
Captcha =
обновить
Гость
Чтобы комментировать от своего имени - авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
После нажатия на кнопку «Отправить» вы соглашаетесь на обработку своих персональных данных.
отправить
ТОРГОВЫЕ ЦЕНТРЫ