2x2 | Отдых | Приводим мышцы рук и спины в тонус с помощью кроссфита

Приводим мышцы рук и спины в тонус с помощью кроссфита

Отдых 09:14 | 27 июня | 2014
Статья «Приводим мышцы рук и спины в тонус с помощью кроссфита» из номера «Телеобъектив 2х2» №26 от 26 июня 2014
Приводим мышцы рук и спины в тонус с помощью кроссфита

Мы продолжаем рассказывать о комплексах упражнений, которые помогут подтянуть вашу фигуру и поддержат мышцы в тонусе

Евгений Павонский, тренер по фитнесу:

- Кроссфит предполагает силовую нагрузку высокой интенсивности. Упражнения быстро сменяют друг друга, за счет этого прийти в форму можно за короткий срок. Комплекс упражнений длится не более 20 минут, перед ним нужно хорошо разогреть мышцы. В этом помогут прыжки на скакалке или бег.

1. Подтягиваем проблемную зону рук. Берем гантель не меньше 1 кг. Ноги чуть согнуты в коленях. Руки заводим за голову и выпрямляем их над головой на выдохе. Локти зафиксированы. Это упражнение выполняем от 3 до 5 минут.

2. Ноги на ширине плеч. Работаем со жгутом, подойдет и скакалка. Фиксируем его стопами на полу. Наклоняемся вперед, спина прямая. Сгибаем и разгибаем руки в суставе. Они фиксируют угол в 90 и 180 градусов.

3. Далее делаем целый силовой комплекс не только для мышц рук, но и спины. Первый этап - взятие веса на грудь. В домашних условиях в качестве утяжелителя можно брать бутылки с водой. Я же использую бодибары. Сначала тянемся с прямой спиной утяжелителями до середины голени. Смотрим перед собой. Потом поднимаемся на носочки и как бы пожимаем плечами. В данном случае очень хорошо прорабатываются мышцы спины. После этого идет такой элемент как взятие веса на грудь. Ноги чуть согнуты, спина прямая. Выпрямляемся. Десяти подходов хватит, чтобы вы почувствовали работу мышц. Комплекс выполняется в умеренном темпе.

4. Эффективны упражнения в паре, ведь заниматься в команде интереснее. Нужен мяч и коврик. Когда один партнер встает из положения лежа и кидает другому мяч, второй ложится на коврик. Двадцати таких пасов достаточно для проработки мышц спины и пресса.

5. Упражнения с мячом отлично развивают мышцы спины. Зажимаем мяч голеностопом и заводим ноги за голову как можно дальше. Руки кладем или за головой, или вдоль тела. Чем медленнее вы поднимете и опустите мяч на пол, тем эффективнее будет упражнение.

Стали свидетелями интересного события? Поделитесь! +7 (968) 246-25-97
Заметили ошибку? Выделите её и нажмите CTRL + ENTER

Сообщить информацию об ошибке

Наталья Алымова. - Начиная со второго квартала 2015 года, продажи новых квартир активно поддерживались государственными субсидиями, в то время как на рынке вторичного жилья наблюдался спад.

Доп. информация (не обязательна для заполнения)


Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Гость
Подписаться на комментарии
Введите текст с картинки:
Captcha =
обновить
Чтобы комментировать от своего имени - авторизуйтесь или зарегистрируйтесь.

После нажатия на кнопку «Отправить» вы соглашаетесь на обработку своих персональных данных.

Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!

Мы рады, что Вы решили оставить свой комментарий на нашем сайте!

Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:

  • Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
  • В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
  • Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
  • Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.

Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.

 

Читайте также

Благовещенцы обыграли китайцев в хоккей

На реке Амур прошел второй международный матч

Амурчанин поставил на дальневосточном гектаре хоккейную коробку

Для того чтобы мужчина мог построить спортивный объект, пришлось изменить правила пользования бесплатной землей

В Благовещенске прошел международный хоккейный турнир

Соревновались детские команды из России и КНР
2

Российские спортсмены опубликовали заявление об Олимпиаде

Они готовы участвовать в Играх-2018, несмотря на то, что "априори поставлены в неравные условия со своими коллегами из других стран"

10 медалей за раз: амурские тхэквондисты впервые выступили на дальневосточных соревнованиях

Благовещенская команда, в которую вошли дети от 6 до 12 лет, боролись с соперниками из Приморья и Хабаровского края

Детская команда из Благовещенска представит Дальний Восток на Спартакиаде в Москве

Девушки выступят в трех дисциплинах: бочча, шашки и дартс

Амурские каратисты завоевали в Хабаровске шесть золотых медалей

Всего в чемпионате и первенстве ДФО по кекусинкай карате участвовало более тридцати спортсменов из Приамурья

Как превратить озорного мальчишку в настоящего защитника?

Федерация кикбоксинга Амурской области поможет приучить ребенка к дисциплине и привить ему волю к победе

Соревнования на кубок компании MAXINTER стали международными

В поединках по волентену сошлись десятки представителей самых разных профессий и увлечений

В Благовещенске появилось поле для игры в Квиддич

Мифическую площадку для выдуманной спортивной игры обозначили в интернет-разделе «Яндекс. Карты»

В Амурском кадетском корпусе появился многофункциональный стадион

Спортивная зона разделена на шесть площадок, предназначенных для различного вида тренировок

Спортсменки Благовещенска взяли «золото» в паралимпийском фестивале

Девушки привезли домой полный комплект наград
1

«Я похудела на 18 килограммов»: истории благовещенцев, которые круто скинули вес

Некоторым нашим героям удалось сбросить почти полцентнера! Вот это целеустремленность!

Брюс Уиллис плачет в сторонке: любой благовещенец может стать героем боевика

Спортивно-тактический клуб Lasertag28 подскажет, как провести выходные по-настоящему круто и с лазерными пушками

Благовещенские дети на колясках сыграют с хабаровчанами в бочче

Спортивное состязание с мячом пройдет на параолимпийском фестивале команд Дальнего Востока. Обновлено в 15.12

Отстранить РФ от Олимпиады-2018 потребовали еще 12 антидопинговых агентств

По мнению NADO, обнародованные МОК факты «подтверждают глубокую допинговую проблему в России и не позволяют спортсменам выступить в Пхенчхане»

В какую секцию записать любимого непоседу?

Центр эстетического воспитания детей им. В. В. Белоглазова готов предложить больше десяти направлений для развития маленьких амурчан

10 способов стать умнее, сильно не напрягаясь

Как отличаться умом и сообразительностью, расскажет портал 2x2.su

Прощай, лед: Юлия Липницкая в 19 лет завершила карьеру фигуристки

Этому решению предшествовали два неудачных сезона, травма, полученная на обледенелом тротуаре, и многомесячное лечение в Европе 

Ночь, метель, а вокруг только горы: как амурчанка покоряла Эльбрус

Елена Покидько осуществила свою мечту, но теперь не в силах остановиться перед высотой и величием других заснеженных вершин
6

«Благовещенск спортивный?», или Почему горожане жалуются на нехватку спортплощадок

На окраинах областного центра не поиграть ни в волейбол, ни в футбол

«Растим Павла Буре», или Где в Благовещенске детей в хоккей учат играть

Погонять с шайбой юные горожане могут в хоккейном клубе «Форвард»

300 пловцов из России и Китая переплыли Амур

Международный заплыв «Дружба» проходил в 15-й раз

В Благовещенске прошел первый массовый марафон «Бег к мечте»

Самому младшему участнику забега всего шесть лет

Нас заставят бегать, или Как будут развивать спорт в Приамурье?

Портал 2x2.su узнал о предстоящих изменениях в области

Сейчас на сайте

55 848

объявлений

Опрос
Что нужно сделать с насыпной территорией «Золотой мили»?
ВСЕ ОПРОСЫ

Вакансии

АРХИВ НОМЕРОВ
Наши партнеры