2x2 | Отдых | Правильно занимаемся на тренажерах

Правильно занимаемся на тренажерах

Отдых 13:16 | 7 июля | 2014
Статья «Правильно занимаемся на тренажерах» из номера «2x2» №75 от 5 июля 2014
Правильно занимаемся на тренажерах

Советы от Виктора Михалева, тренера-инструктора спортивного клуба

Тренажеры - основное «оружие» для приведения фигуры в форму. Если в тренажерном зале вы новичок, разобраться в многообразии спортивных снарядов непросто. Наиболее популярными у посетителей залов считаются тренажеры баттерфляй, вертикальный блок для спины, вертикальный блок для рук, тренажер для сгибания ног сидя.

Тренажер баттерфляй

Предназначен для выполнения упражнений на сведение рук сидя для проработки грудных мышц.

Техника выполнения:

Садимся спиной к тренажеру, облокотившись на спинку. Беремся за рукояти и на вдохе на полусогнутых руках смыкаем их перед собой. Делаем выдох и разводим руки до полного растяжения грудных мышц. Затем повторяем движения.

Упражнение выполняется в середине или в конце тренировки, с минимальным и средним весом, в 3-4 подхода по 15-20 повторений.

Тренажер на разгибание ног сидя

Используется для проработки передней части бедра - квадрицепсов.

Техника выполнения:

Садимся на сиденье, плотно прижимаемся к спинке. Ноги фиксируются носками под валик. Руками держимся за рукояти и разгибаем ноги до полного выпрямления, затем сгибаем обратно.

Упражнение выполняется в начале тренировки в виде разминки и разогрева, а также в конце тренировки, с малым, средним и большим весом в трех подходах от 20 повторений в среднем и высоком темпе движения.

Важно: количество повторений в данном упражнении индивидуально. Определить его можно по характерному жжению -
почувствовав жжение в мышах, необходимо выполнить еще 5-10 повторений и можно прекращать работу.

Вертикальный блок для спины

Помогает проработать верхние мышцы спины.

Техника выполнения:

Садимся лицом к тренажеру, ноги крепим под валики, спину держим прямо. Берем широким хватом рукоять и тянем вертикальный блок к груди. При этом делаем небольшой наклон назад и прогибаем спину. Можно опустить блок не на грудь, а за голову (голову немного наклоняем вперед). В первом случае упражнение имеет силовой характер, помогает задействовать основные мышцы верхней части спины. Второй вариант упражнения имеет пампинговый (многоповторный) вид нагрузки и способствует проработке большого количества второстепенных мышц спины.

Варианты выполнения упражнения можно комбинировать - либо совмещать оба варианта в одной тренировке, либо чередовать их.

Упражнение выполняется в начале или в конце тренировки, с использованием средних и тяжелых весов, в 4-5 подхода. При силовой нагрузке достаточно 8-12 повторений, при многоповторной понадобится 15-20 повторений.

Важно: упражнение необходимо выполнять под строгим надзором тренера, чтобы исключить нарушение техники.

Вертикальный блок для рук

Предназначен для развития трицепсов.

Техника выполнения:

Стоим лицом к тренажеру. Берем рукоять блока. Исходное положение - руки согнуты в локтях, плотно прижаты к телу. Делаем глубокий вдох и на выдохе выпрямляем руки. Снова делаем глубокий вдох и возвращаемся в исходное положение.

Важно: локоть не должен смещаться. Сгибание происходит только в локтевом суставе, плечевой сустав не двигается. Это обеспечивает более точную проработку трицепса.

Тренажер можно использовать для разминки перед трицепсовым жимом. Упражнение выполняется с малым, средним и большим весом, в среднем темпе движения, в 4 подходах от 12 до 20 повторений.

Помогает проработать верхние мышцы спины.

 


Фото автора

Стали свидетелями интересного события? Поделитесь! +7 (968) 246-25-97
Заметили ошибку? Выделите её и нажмите CTRL + ENTER

Сообщить информацию об ошибке

Наталья Алымова. - Начиная со второго квартала 2015 года, продажи новых квартир активно поддерживались государственными субсидиями, в то время как на рынке вторичного жилья наблюдался спад.

Доп. информация (не обязательна для заполнения)


Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Гость
Подписаться на комментарии
Введите текст с картинки:
Captcha =
обновить
Чтобы комментировать от своего имени - авторизуйтесь или зарегистрируйтесь.

Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!

Мы рады, что Вы решили оставить свой комментарий на нашем сайте!

Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:

  • Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
  • В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
  • Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
  • Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.

Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.

 

Читайте также

Россия согласилась участвовать в Олимпиаде-2018

Соответствующее решение ОКР направлено в Международный олимпийский комитет

Хрупкая студентка из Свободного подняла 170 килограммов

Девушка побила рекорд Амурской области в турнире среди женщин по жиму штанги

В спортклубе «Экстрим Джим» Благовещенска случился скандал

Администрация заведения сорвала занятие по йоге. Работники фитнес-центра отказались предоставить большой зал для занятий
5

В Благовещенске появится молодежный литературный сквер

В сквере планируют проводить вечера поэзии, открытые кинопоказы и мастер-классы

Как подготовиться к лету: ТОП-5 приложений для здоровья и фитнеса

Эксперты компании «МегаФон» поделились советами, как использовать смартфон в качестве консультанта и личного тренера

Сейчас на сайте

97 932

объявления

АРХИВ НОМЕРОВ
Наши партнеры