2x2 | Отдых | Правильно занимаемся на тренажерах

Правильно занимаемся на тренажерах

Отдых 13:16 | 7 июля | 2014
Статья «Правильно занимаемся на тренажерах» из номера «2x2» №75 от 5 июля 2014
Правильно занимаемся на тренажерах

Советы от Виктора Михалева, тренера-инструктора спортивного клуба

Тренажеры - основное «оружие» для приведения фигуры в форму. Если в тренажерном зале вы новичок, разобраться в многообразии спортивных снарядов непросто. Наиболее популярными у посетителей залов считаются тренажеры баттерфляй, вертикальный блок для спины, вертикальный блок для рук, тренажер для сгибания ног сидя.

Тренажер баттерфляй

Предназначен для выполнения упражнений на сведение рук сидя для проработки грудных мышц.

Техника выполнения:

Садимся спиной к тренажеру, облокотившись на спинку. Беремся за рукояти и на вдохе на полусогнутых руках смыкаем их перед собой. Делаем выдох и разводим руки до полного растяжения грудных мышц. Затем повторяем движения.

Упражнение выполняется в середине или в конце тренировки, с минимальным и средним весом, в 3-4 подхода по 15-20 повторений.

Тренажер на разгибание ног сидя

Используется для проработки передней части бедра - квадрицепсов.

Техника выполнения:

Садимся на сиденье, плотно прижимаемся к спинке. Ноги фиксируются носками под валик. Руками держимся за рукояти и разгибаем ноги до полного выпрямления, затем сгибаем обратно.

Упражнение выполняется в начале тренировки в виде разминки и разогрева, а также в конце тренировки, с малым, средним и большим весом в трех подходах от 20 повторений в среднем и высоком темпе движения.

Важно: количество повторений в данном упражнении индивидуально. Определить его можно по характерному жжению -
почувствовав жжение в мышах, необходимо выполнить еще 5-10 повторений и можно прекращать работу.

Вертикальный блок для спины

Помогает проработать верхние мышцы спины.

Техника выполнения:

Садимся лицом к тренажеру, ноги крепим под валики, спину держим прямо. Берем широким хватом рукоять и тянем вертикальный блок к груди. При этом делаем небольшой наклон назад и прогибаем спину. Можно опустить блок не на грудь, а за голову (голову немного наклоняем вперед). В первом случае упражнение имеет силовой характер, помогает задействовать основные мышцы верхней части спины. Второй вариант упражнения имеет пампинговый (многоповторный) вид нагрузки и способствует проработке большого количества второстепенных мышц спины.

Варианты выполнения упражнения можно комбинировать - либо совмещать оба варианта в одной тренировке, либо чередовать их.

Упражнение выполняется в начале или в конце тренировки, с использованием средних и тяжелых весов, в 4-5 подхода. При силовой нагрузке достаточно 8-12 повторений, при многоповторной понадобится 15-20 повторений.

Важно: упражнение необходимо выполнять под строгим надзором тренера, чтобы исключить нарушение техники.

Вертикальный блок для рук

Предназначен для развития трицепсов.

Техника выполнения:

Стоим лицом к тренажеру. Берем рукоять блока. Исходное положение - руки согнуты в локтях, плотно прижаты к телу. Делаем глубокий вдох и на выдохе выпрямляем руки. Снова делаем глубокий вдох и возвращаемся в исходное положение.

Важно: локоть не должен смещаться. Сгибание происходит только в локтевом суставе, плечевой сустав не двигается. Это обеспечивает более точную проработку трицепса.

Тренажер можно использовать для разминки перед трицепсовым жимом. Упражнение выполняется с малым, средним и большим весом, в среднем темпе движения, в 4 подходах от 12 до 20 повторений.

Помогает проработать верхние мышцы спины.

 


Фото автора

Стали свидетелями интересного события? Поделитесь! +7 (968) 246-25-97
Заметили ошибку? Выделите её и нажмите CTRL + ENTER

Сообщить информацию об ошибке

Наталья Алымова. - Начиная со второго квартала 2015 года, продажи новых квартир активно поддерживались государственными субсидиями, в то время как на рынке вторичного жилья наблюдался спад.

Доп. информация (не обязательна для заполнения)


Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Гость
Подписаться на комментарии
Введите текст с картинки:
Captcha =
обновить
Чтобы комментировать от своего имени - авторизуйтесь или зарегистрируйтесь.

После нажатия на кнопку «Отправить» вы соглашаетесь на обработку своих персональных данных.

Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!

Мы рады, что Вы решили оставить свой комментарий на нашем сайте!

Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:

  • Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
  • В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
  • Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
  • Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.

Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.

 

Читайте также

Благовещенцы обыграли китайцев в хоккей

На реке Амур прошел второй международный матч

Амурчанин поставил на дальневосточном гектаре хоккейную коробку

Для того чтобы мужчина мог построить спортивный объект, пришлось изменить правила пользования бесплатной землей

В Благовещенске прошел международный хоккейный турнир

Соревновались детские команды из России и КНР
2

Российские спортсмены опубликовали заявление об Олимпиаде

Они готовы участвовать в Играх-2018, несмотря на то, что "априори поставлены в неравные условия со своими коллегами из других стран"

10 медалей за раз: амурские тхэквондисты впервые выступили на дальневосточных соревнованиях

Благовещенская команда, в которую вошли дети от 6 до 12 лет, боролись с соперниками из Приморья и Хабаровского края

Детская команда из Благовещенска представит Дальний Восток на Спартакиаде в Москве

Девушки выступят в трех дисциплинах: бочча, шашки и дартс

Амурские каратисты завоевали в Хабаровске шесть золотых медалей

Всего в чемпионате и первенстве ДФО по кекусинкай карате участвовало более тридцати спортсменов из Приамурья

Как превратить озорного мальчишку в настоящего защитника?

Федерация кикбоксинга Амурской области поможет приучить ребенка к дисциплине и привить ему волю к победе

Соревнования на кубок компании MAXINTER стали международными

В поединках по волентену сошлись десятки представителей самых разных профессий и увлечений

В Благовещенске появилось поле для игры в Квиддич

Мифическую площадку для выдуманной спортивной игры обозначили в интернет-разделе «Яндекс. Карты»

В Амурском кадетском корпусе появился многофункциональный стадион

Спортивная зона разделена на шесть площадок, предназначенных для различного вида тренировок

Спортсменки Благовещенска взяли «золото» в паралимпийском фестивале

Девушки привезли домой полный комплект наград
1

«Я похудела на 18 килограммов»: истории благовещенцев, которые круто скинули вес

Некоторым нашим героям удалось сбросить почти полцентнера! Вот это целеустремленность!

Брюс Уиллис плачет в сторонке: любой благовещенец может стать героем боевика

Спортивно-тактический клуб Lasertag28 подскажет, как провести выходные по-настоящему круто и с лазерными пушками

Благовещенские дети на колясках сыграют с хабаровчанами в бочче

Спортивное состязание с мячом пройдет на параолимпийском фестивале команд Дальнего Востока. Обновлено в 15.12

Отстранить РФ от Олимпиады-2018 потребовали еще 12 антидопинговых агентств

По мнению NADO, обнародованные МОК факты «подтверждают глубокую допинговую проблему в России и не позволяют спортсменам выступить в Пхенчхане»

В какую секцию записать любимого непоседу?

Центр эстетического воспитания детей им. В. В. Белоглазова готов предложить больше десяти направлений для развития маленьких амурчан

10 способов стать умнее, сильно не напрягаясь

Как отличаться умом и сообразительностью, расскажет портал 2x2.su

Прощай, лед: Юлия Липницкая в 19 лет завершила карьеру фигуристки

Этому решению предшествовали два неудачных сезона, травма, полученная на обледенелом тротуаре, и многомесячное лечение в Европе 

Ночь, метель, а вокруг только горы: как амурчанка покоряла Эльбрус

Елена Покидько осуществила свою мечту, но теперь не в силах остановиться перед высотой и величием других заснеженных вершин
6

«Благовещенск спортивный?», или Почему горожане жалуются на нехватку спортплощадок

На окраинах областного центра не поиграть ни в волейбол, ни в футбол

«Растим Павла Буре», или Где в Благовещенске детей в хоккей учат играть

Погонять с шайбой юные горожане могут в хоккейном клубе «Форвард»

300 пловцов из России и Китая переплыли Амур

Международный заплыв «Дружба» проходил в 15-й раз

В Благовещенске прошел первый массовый марафон «Бег к мечте»

Самому младшему участнику забега всего шесть лет

Нас заставят бегать, или Как будут развивать спорт в Приамурье?

Портал 2x2.su узнал о предстоящих изменениях в области

Сейчас на сайте

55 539

объявлений

Опрос
Что нужно сделать с насыпной территорией «Золотой мили»?
ВСЕ ОПРОСЫ
АРХИВ НОМЕРОВ
Наши партнеры