2x2 | Отдых | Первая тренировка в тренажерном зале: советы тренера

Первая тренировка в тренажерном зале: советы тренера

Отдых 10:22 | 23 марта | 2014
Статья «Первая тренировка» из номера «2x2» №33 от 22 марта 2014
Первая тренировка в тренажерном зале: советы тренера
Если вы уже посещаете тренажерный зал или только настраиваетесь покорять спортивные вершины, наша новая рубрика - для вас! В ней мы расскажем мужчинам, мечтающим о спортивных формах, как достичь желаемого результата, правильно питаться, проводить в тренажерном зале время с пользой для здоровья.
 
Советы от Виктора Михалева,тренера-инструктора спортивного клуба:
 
Отправляясь в тренажерный зал впервые, нужно:
 
Обозначить цель
 
Если перед вами не стоит конкретной цели, и первый, и последующие походы в тренажерный зал просто теряют смысл. Поэтому перед первым посещением зала четко сформулируйте цель для себя, а затем изложите ее тренеру. Целью могут быть: подготовка к соревнованиям, снижение веса, наращивание мышечной массы, корректировка фигуры, решение проблем со здоровьем. В последнем случае следует озвучить тренеру поставленный лечащим врачом диагноз и перечислить рекомендации специалиста.
 
Быть готовым к головокружению и обмороку
 
На первой тренировке становится плохо практически всем. Это объясняется термином «мышечная гипоксия», другими словами - нехваткой кислорода. Первая тренировка становится для организма настоящим стрессом, особенно если вы никогда ранее или долгое время не занимались спортом. Мышечная гипоксия - это своеобразная защитная реакция организма на повышенные нагрузки.
 
Возьмите с собой полотенце и 
бутылку воды - они вам 
пригодятся.
При этом из-за нехватки кислорода могут появиться 
головокружение, тошнота, часто после этих признаков следует обморок. Ничего страшного в такой реакции организма на первую тренировку нет.
 
Привести человека в норму можно с помощью обычной аптечки. Поможет восстановить силы и холодный душ.
 
Если обморок случится во время занятий (а это чаще всего именно так и происходит), на помощь придет тренер. Ведь его главная задача - обеспечение безопасности своих подопечных.
 
Удобно одеться
 
Одежда для тренировок должна быть удобной, комфортной, не стеснять движений и нравиться вам. Обувь выбирается по тому же принципу. Кроме этого, она должна плотно фиксировать ногу. Отсюда вывод: на тренировку не стоит надевать сланцы или тапочки. Разрешены только кроссовки или кеды с плотной шнуровкой. Удобная одежда и обувь не отвлекает от занятий, не раздражает и положительно влияет на безопасность во время тренировок.
 
Прослушать инструктаж по безопасности
 
Его должен провести тренер. Слушайте внимательно и запоминайте. Все-таки тренажерный зал - место, где при несоблюдении простых правил безопасности можно получить травму или нанести ее соседу.
 
Опытный тренер способен подобрать индивидуальную тренировку 
человеку практически любого возраста и с любым заболеванием.
Не стоит приносить в спортзал наушники и плейер (или телефон). Занятия не проходят в тишине - в зале звучит музыкальный фон, а слушая музыку в наушниках, вы рискуете не услышать советы и замечания тренера и не успеть отреагировать на такие моменты, как, например, падение гантели из рук соседа. А это может привести к нежелательным травмам.
 
Упражнения
 
Существует специальный комплекс упражнений, который предлагается освоить на первой тренировке. Вам предстоит выполнить упражнения, которые задействуют все группы мышц. Однако первая тренировка обходится без технически сложных упражнений. Чаще всего тренировка делится на две части. Первая половина проходит при выполнении базовых движений, вторая часть тренировки посвящена работе с гантелями и тренажерами.
 
Вам нужно в спортзал, если:
 
  • у вас сидячий образ жизни
  • вы готовитесь к спортивным соревнованиям
  • вы хотите привести в порядок физическое здоровье
  • вы хотите иметь идеальную фигуру
 
Вам можно в спортзал, если:
 
  • вам от 15 до 55 лет
  • у вас проблемы со здоровьем
  • вы хотите привести в форму фигуру
 
Вам нельзя в спортзал, если:
 
  • вам больше 70 лет
  • у вас серьезные проблемы со здоровьем и лечащий врач запрещает вам любые нагрузки
 
Время
Боль в мышцах после первой тренировки - нормальное явление.
 
Первая тренировка должна длиться меньше часа.
 
Дубль два
 
Поход в тренажерный зал необходимо повторить через день после первой тренировки, даже если у вас будут болеть мышцы.
 

 

Стали свидетелями интересного события? Поделитесь! +7 (968) 246-25-97
Заметили ошибку? Выделите её и нажмите CTRL + ENTER

Сообщить информацию об ошибке

Наталья Алымова. - Начиная со второго квартала 2015 года, продажи новых квартир активно поддерживались государственными субсидиями, в то время как на рынке вторичного жилья наблюдался спад.

Доп. информация (не обязательна для заполнения)


Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Гость
Подписаться на комментарии
Введите текст с картинки:
Captcha =
обновить
Чтобы комментировать от своего имени - авторизуйтесь или зарегистрируйтесь.

После нажатия на кнопку «Отправить» вы соглашаетесь на обработку своих персональных данных.

Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!

Мы рады, что Вы решили оставить свой комментарий на нашем сайте!

Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:

  • Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
  • В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
  • Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
  • Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.

Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.

 

Читайте также

Благовещенцы обыграли китайцев в хоккей

На реке Амур прошел второй международный матч

Амурчанин поставил на дальневосточном гектаре хоккейную коробку

Для того чтобы мужчина мог построить спортивный объект, пришлось изменить правила пользования бесплатной землей

В Благовещенске прошел международный хоккейный турнир

Соревновались детские команды из России и КНР
2

Российские спортсмены опубликовали заявление об Олимпиаде

Они готовы участвовать в Играх-2018, несмотря на то, что "априори поставлены в неравные условия со своими коллегами из других стран"

10 медалей за раз: амурские тхэквондисты впервые выступили на дальневосточных соревнованиях

Благовещенская команда, в которую вошли дети от 6 до 12 лет, боролись с соперниками из Приморья и Хабаровского края

Детская команда из Благовещенска представит Дальний Восток на Спартакиаде в Москве

Девушки выступят в трех дисциплинах: бочча, шашки и дартс

Амурские каратисты завоевали в Хабаровске шесть золотых медалей

Всего в чемпионате и первенстве ДФО по кекусинкай карате участвовало более тридцати спортсменов из Приамурья

Как превратить озорного мальчишку в настоящего защитника?

Федерация кикбоксинга Амурской области поможет приучить ребенка к дисциплине и привить ему волю к победе

Соревнования на кубок компании MAXINTER стали международными

В поединках по волентену сошлись десятки представителей самых разных профессий и увлечений

В Благовещенске появилось поле для игры в Квиддич

Мифическую площадку для выдуманной спортивной игры обозначили в интернет-разделе «Яндекс. Карты»

В Амурском кадетском корпусе появился многофункциональный стадион

Спортивная зона разделена на шесть площадок, предназначенных для различного вида тренировок

Спортсменки Благовещенска взяли «золото» в паралимпийском фестивале

Девушки привезли домой полный комплект наград
1

«Я похудела на 18 килограммов»: истории благовещенцев, которые круто скинули вес

Некоторым нашим героям удалось сбросить почти полцентнера! Вот это целеустремленность!

Брюс Уиллис плачет в сторонке: любой благовещенец может стать героем боевика

Спортивно-тактический клуб Lasertag28 подскажет, как провести выходные по-настоящему круто и с лазерными пушками

Благовещенские дети на колясках сыграют с хабаровчанами в бочче

Спортивное состязание с мячом пройдет на параолимпийском фестивале команд Дальнего Востока. Обновлено в 15.12

Отстранить РФ от Олимпиады-2018 потребовали еще 12 антидопинговых агентств

По мнению NADO, обнародованные МОК факты «подтверждают глубокую допинговую проблему в России и не позволяют спортсменам выступить в Пхенчхане»

В какую секцию записать любимого непоседу?

Центр эстетического воспитания детей им. В. В. Белоглазова готов предложить больше десяти направлений для развития маленьких амурчан

Прощай, лед: Юлия Липницкая в 19 лет завершила карьеру фигуристки

Этому решению предшествовали два неудачных сезона, травма, полученная на обледенелом тротуаре, и многомесячное лечение в Европе 

Ночь, метель, а вокруг только горы: как амурчанка покоряла Эльбрус

Елена Покидько осуществила свою мечту, но теперь не в силах остановиться перед высотой и величием других заснеженных вершин
6

«Благовещенск спортивный?», или Почему горожане жалуются на нехватку спортплощадок

На окраинах областного центра не поиграть ни в волейбол, ни в футбол

«Растим Павла Буре», или Где в Благовещенске детей в хоккей учат играть

Погонять с шайбой юные горожане могут в хоккейном клубе «Форвард»

300 пловцов из России и Китая переплыли Амур

Международный заплыв «Дружба» проходил в 15-й раз

В Благовещенске прошел первый массовый марафон «Бег к мечте»

Самому младшему участнику забега всего шесть лет

Нас заставят бегать, или Как будут развивать спорт в Приамурье?

Портал 2x2.su узнал о предстоящих изменениях в области

Германия стала обладателем Кубка конфедераций

Лучшим игроком финальной игры турнира был признан вратарь сборной Германии по футболу Марк-Андре тер Штеген

Сейчас на сайте

55 035

объявлений

Опрос
Что нужно сделать с насыпной территорией «Золотой мили»?
ВСЕ ОПРОСЫ

Вакансии

АРХИВ НОМЕРОВ
Наши партнеры