2x2 | Отдых | Что важно для успешной тренировки

Что важно для успешной тренировки

Отдых 11:35 | 22 июля | 2014
Что важно для успешной тренировки

Советы от Виктора Михалева, тренера-инструктора спортивного клуба

Определяем цели

Для новичка, переступившего порог тренажерного зала, первоочередная цель - улучшить свои физические данные, выносливость и силу. А уже затем можно приступать к работе над формами тела.

Целью походов в спортзал может быть и улучшение состояния здоровья. При регулярных качественных занятиях приходит в норму опорно-двигательный аппарат, обретает тонус мышечный корсет, который помогает освободить от излишней нагрузки суставы и кости.

Обратите внимание!

Если через полгода после посещения спортзала человек начинает жаловаться на боли в суставах - коленях, локтях, плечах, это говорит о том, что схема тренировок была составлена неправильно, не были учтены физические способности человека и индивидуальные особенности организма. Боли в суставах допустимы только у спортсменов при экстремальных нагрузках во время или после соревнований.

При многоповторных тренировках мышцы становятся более выпуклыми, приобретают ярко выраженную форму.

Важно!

К первой тренировке стоит подготовиться основательно. Лучше всего заранее пройти обследование в больнице, чтобы выявить существующие проблемы со здоровьем и учесть рекомендации и советы врача при посещении спортзала.

Стиль и интенсивность любых тренировок должны определяться индивидуально в зависимости от заданной цели. При этом большой ошибкой можно считать мнение, что занятия в спортзале определяются всего двумя целями - похудением или набором мышечной массы.

На первое время для новичка основной должна стать самая простая система тренировок. Сложные в плане техники выполнения упражнения лучше исключить. Стоит делать упор на упражнениях, в которых задействуются сразу несколько основных мышечных групп. Изолированные упражнения, направленные на одну группу мышц, лучше отложить на потом. Выполнять упражнения необходимо не более чем в трех подходах.

Подтягиваем физические данные

На первое время для новичка основной должна стать самая простая система тренировок. Сложные в плане техники выполнения упражнения лучше исключить. Стоит делать упор на упражнениях, в которых задействуются сразу несколько основных мышечных групп. Изолированные упражнения, направленные на одну группу мышц, лучше отложить на потом. Выполнять упражнения необходимо не более чем в трех подходах.

Что значит «забить мышцы»?

Есть такое понятие «забить мышцы» - это когда последний подход в упражнении выполняется с меньшим весом и максимальным количеством повторений. Применяется для того, чтобы закрепить результат либо для дополнительной нагрузки, накачки кровью мышц (чтобы растянуть мышечные фасции). При этом происходит повторение и закрепление изученной техники, закрепление нового веса, который мы подняли на тренировке. Выполняется по 1-2 подхода в каждом упражнении.

На первое время для новичка основной должна стать самая простая система тренировок.

Многоповторный режим и форма

Определенные упражнения требуют большого количества повторений. Однако стоит понимать, что нет прямой зависимости между такими тренировками и рельефом мышц. Высокое количество повторений необходимо для правильного построения мышечного пучка, роста общего объема, массы и силы. При многоповторных тренировках мышцы становятся более выпуклыми, приобретают ярко выраженную форму. Все это возможно только в сочетании с правильным питанием. При большом количестве подкожного жира такого эффекта можно не ждать. Для того чтобы достичь хороших результатов, необходимо также чередовать многоповторные и силовые тренировки (при силовых тренировках упражнения выполняются с максимальным весом и минимальным количеством повторений).

Интересно!

Существует тип людей, подтянутых от природы - в их телосложении очень низкое содержание подкожного жира. Однако нарастить мышечный объем при таком сложении очень сложно. Для этого потребуется составить план питания с высоким содержанием белка - высокобелковая диета.

Стали свидетелями интересного события? Поделитесь! +7 (968) 246-25-97
Заметили ошибку? Выделите её и нажмите CTRL + ENTER

Сообщить информацию об ошибке

Наталья Алымова. - Начиная со второго квартала 2015 года, продажи новых квартир активно поддерживались государственными субсидиями, в то время как на рынке вторичного жилья наблюдался спад.

Доп. информация (не обязательна для заполнения)


Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Гость
Подписаться на комментарии
Введите текст с картинки:
Captcha =
обновить
Чтобы комментировать от своего имени - авторизуйтесь или зарегистрируйтесь.

После нажатия на кнопку «Отправить» вы соглашаетесь на обработку своих персональных данных.

Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!

Мы рады, что Вы решили оставить свой комментарий на нашем сайте!

Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:

  • Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
  • В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
  • Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
  • Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.

Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.

 

Читайте также

Благовещенцы обыграли китайцев в хоккей

На реке Амур прошел второй международный матч

Амурчанин поставил на дальневосточном гектаре хоккейную коробку

Для того чтобы мужчина мог построить спортивный объект, пришлось изменить правила пользования бесплатной землей

В Благовещенске прошел международный хоккейный турнир

Соревновались детские команды из России и КНР
2

Российские спортсмены опубликовали заявление об Олимпиаде

Они готовы участвовать в Играх-2018, несмотря на то, что "априори поставлены в неравные условия со своими коллегами из других стран"

10 медалей за раз: амурские тхэквондисты впервые выступили на дальневосточных соревнованиях

Благовещенская команда, в которую вошли дети от 6 до 12 лет, боролись с соперниками из Приморья и Хабаровского края

Детская команда из Благовещенска представит Дальний Восток на Спартакиаде в Москве

Девушки выступят в трех дисциплинах: бочча, шашки и дартс

Амурские каратисты завоевали в Хабаровске шесть золотых медалей

Всего в чемпионате и первенстве ДФО по кекусинкай карате участвовало более тридцати спортсменов из Приамурья

Как превратить озорного мальчишку в настоящего защитника?

Федерация кикбоксинга Амурской области поможет приучить ребенка к дисциплине и привить ему волю к победе

Соревнования на кубок компании MAXINTER стали международными

В поединках по волентену сошлись десятки представителей самых разных профессий и увлечений

В Благовещенске появилось поле для игры в Квиддич

Мифическую площадку для выдуманной спортивной игры обозначили в интернет-разделе «Яндекс. Карты»

В Амурском кадетском корпусе появился многофункциональный стадион

Спортивная зона разделена на шесть площадок, предназначенных для различного вида тренировок

Спортсменки Благовещенска взяли «золото» в паралимпийском фестивале

Девушки привезли домой полный комплект наград
1

«Я похудела на 18 килограммов»: истории благовещенцев, которые круто скинули вес

Некоторым нашим героям удалось сбросить почти полцентнера! Вот это целеустремленность!

Брюс Уиллис плачет в сторонке: любой благовещенец может стать героем боевика

Спортивно-тактический клуб Lasertag28 подскажет, как провести выходные по-настоящему круто и с лазерными пушками

Благовещенские дети на колясках сыграют с хабаровчанами в бочче

Спортивное состязание с мячом пройдет на параолимпийском фестивале команд Дальнего Востока. Обновлено в 15.12

Отстранить РФ от Олимпиады-2018 потребовали еще 12 антидопинговых агентств

По мнению NADO, обнародованные МОК факты «подтверждают глубокую допинговую проблему в России и не позволяют спортсменам выступить в Пхенчхане»

В какую секцию записать любимого непоседу?

Центр эстетического воспитания детей им. В. В. Белоглазова готов предложить больше десяти направлений для развития маленьких амурчан

Прощай, лед: Юлия Липницкая в 19 лет завершила карьеру фигуристки

Этому решению предшествовали два неудачных сезона, травма, полученная на обледенелом тротуаре, и многомесячное лечение в Европе 

Ночь, метель, а вокруг только горы: как амурчанка покоряла Эльбрус

Елена Покидько осуществила свою мечту, но теперь не в силах остановиться перед высотой и величием других заснеженных вершин
6

«Благовещенск спортивный?», или Почему горожане жалуются на нехватку спортплощадок

На окраинах областного центра не поиграть ни в волейбол, ни в футбол

«Растим Павла Буре», или Где в Благовещенске детей в хоккей учат играть

Погонять с шайбой юные горожане могут в хоккейном клубе «Форвард»

300 пловцов из России и Китая переплыли Амур

Международный заплыв «Дружба» проходил в 15-й раз

В Благовещенске прошел первый массовый марафон «Бег к мечте»

Самому младшему участнику забега всего шесть лет

Нас заставят бегать, или Как будут развивать спорт в Приамурье?

Портал 2x2.su узнал о предстоящих изменениях в области

Германия стала обладателем Кубка конфедераций

Лучшим игроком финальной игры турнира был признан вратарь сборной Германии по футболу Марк-Андре тер Штеген

Сейчас на сайте

57 057

объявлений

Опрос
Что нужно сделать с насыпной территорией «Золотой мили»?
ВСЕ ОПРОСЫ

Вакансии

АРХИВ НОМЕРОВ
Наши партнеры