Какой сон правильный?

Принцип «лечь пораньше, чтобы утром быть свежим» работает не всегда. Самое лучшее - ложиться спать тогда, когда хочется спать, иначе без толку проворочаетесь. Впрочем, лучше всего лечь спать до полуночи.

Сколько надо спать

Детям - 9 - 10 часов.

Мужчинам - 8 часов.

Женщинам - 9 часов.

Пожилым - в этом случае действуют две противоположности: одни под старость спят всё меньше, другие - всё больше. Точного количества часов не определишь.

Все люди… птицы

«Жаворонки» склонны просыпаться рано утром и отходить ко сну, как правило, до полуночи. Считается, что «жаворонки» ведут более здоровый образ жизни - более природный, естественный для человека.

Ортодоксальный, или правильный сон. Ещё его называют медленным сном. Длится эта фаза около 45 минут - если человек не сильно устал и не «вырубается», едва коснувшись головой подушки. Правильность медленного сна в постепенном расслаблении всех мышц тела, в ритмичном дыхании, снижении обмена веществ, значительном снижении частоты сердечных сокращений, когда тело отдыхает.

Парадоксальный сон, или фаза быстрых движений глаз (сновидная фаза), длится около 15 минут. Именно в это время мы видим сны. За ночь люди видят сны в среднем пять-шесть раз. Кстати, новорождённые младенцы спят почти 23 часа. Это отвергает широко распространённое заблуждение, что «сон - это отдых». Обычно же  говорят не «пошёл спать», а «пошёл отдыхать». И где же это так утомилось дитя и от чего оно отдыхает? В этом заключается парадокс.

Конечно, эта стадия может прерываться, если человека разбудить. Но во время парадоксального сна сделать это очень трудно, хотя, по всем объективным показателям электроэнцефалограммы, в это время тело и особенно мозг человека максимально напряжены. Во время этой фазы мозг адаптируется к тем трудным ситуациям, в которых оказался вчера днём или окажется завтра. Ночью мозг в фазе быстрого сна решает проблемы, которые накопились за прожитые дни, а иногда и годы, у людей творческих профессий. В медленном сне идёт обработка поступившей информации за день, её сортировка на главную и второстепенную, перевод и закрепление из кратковременной памяти в долговременную.

Отдельно отмечают третье, особое состояние, подобное сну, - транс, состояние оцепенения, помрачения сознания. Состояние между сном и бодрствованием. В транс можно войти, если долго смотреть, как горит ночью костёр, медленно в лунном свете струится вода. Состояние, подобное трансу, возникает у истинно верующих людей во время молитвы; у солдат, идущих в атаку с твёрдой верой победить и не погибнуть на войне; у участвующих в массовых акциях протеста; у искренне верящих в свою правоту, к примеру, в революции. Транс можно «поймать», когда коллективно исполняется какая-то мощная песня. В это время в человеке появляется необыкновенная духовная и физическая сила, заряд энергии, который вдохновляет и остаётся  на долгое время.

Считается, что самое удобное положение - на левом боку, организм больше расслабляется. Если спать на спине, человека одолевает храп. А во время сна на животе можно и задохнуться. На самом же деле человек во время сна постоянно меняет позу, не просыпаясь от этих движений. «Мёртвым» сном, не двигаясь во сне, спят крепко выпившие люди, что может вызвать синдром длительного раздавливания, нарушение кровообращения, чаще в нижних конечностях, с последующими неприятностями.

Чем грозит пересыпание

Практически те же самые последствия - головные боли, депрессия, повышается риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения. Возникает синдром Илюши Обломова - опухшего от сна и от ничегонеделания, прожившего очень короткую болезненную жизнь, никогда и нечем не утруждающего себя человека.

Нарушения сна

сомнамбулизм, или лунатизм - болезненное состояние, при котором люди совершают какие-либо действия, находясь в состоянии сна. В этом случае нарушается работа головного мозга, который на время сна в норме всегда отключает двигательную функцию человека. У детей хождения во сне могут встречаться довольно часто, потом проходят. Но если речь идёт о взрослом, то это уже патология - нужно обратиться к психиатру. Тут уж лунатизм либо проходит, либо нет;

инсомния, или бессонница - одно из самых распространённых расстройств сна. Причин очень много - психологические проблемы, нарушение привычного режима, переедание, напряжённая умственная работа, применение психотропных препаратов. Те же снотворные хоть и «вырубают» человека, но не дают отдыха, нарушая нормальную смену фаз сна;

гиперсомния - повышенная сонливость. Причиной могут быть различные неврологические и психиатрические недуги, остановка дыхания ночью во сне. Повышенную сонливость может вызвать опять-таки приём снотворных, алкоголя, кофеина, наркотиков;

- Ещё одно нарушение сна, причём сознательное или декретное по указу сверху, - это реформа часовых поясов, которую навязало Российское правительство, - добавляет Николай Романович. - Из-за сдвига времени на два часа, к примеру, утренний подъём стал настоящей пыткой. Скажем, на часах шесть утра, а на самом деле объективное, астрономическое время - четыре часа утра, когда наблюдается самая низкая активность всех процессов в организме. В итоге во всех нас успешно развивают десинхроноз - несоответствие биохимических и физиологических упорядоченных ритмов реальному астрономическому времени. Такая цикличность ритмов установлена в организме животных и человека эволюцией в течение миллионов лет, а потому изменять время какими-либо декретами и указами, по крайней мере, преступно. Беды и болезней от этих перемен и реформ значительно больше, чем мизерная экономия электроэнергии, которая, ещё не известно, есть или нет, но вред от этих манипуляций временем велик и реален.

Почему после обеда мы «клюём носом»? Вся кровь от мозга приливает к желудочно-кишечному тракту, чтобы переваривать пищу. Бороться со сном в это время бесполезно, да и вредно. Самое лучшее - «покемарить» три-пять-семь минут, даже если вы находитесь на рабочем месте, но только если это рабочее время не на АЭС, не у пилота, не у водителя автомобиля. Остановитесь на обочине и поспите 7 - 15 минут, как спал за рулём Штирлиц, - и свежесть и бодрость духа к вам вернутся. И потраченное на сон время окупится с лихвой. Об этой закономерности свидетельствуют русские пословицы: «Сытое брюхо к науке глухо», «На охоту идти - собак кормить».