2x2 | Работа | Как не сгореть на работе: советы для особо нервных

Как не сгореть на работе: советы для особо нервных

Работа 10:00 | 18 ноября | 2015
Как не сгореть на работе: советы для особо нервных

Вместе с благовещенскими врачами разбираемся, как не подхватить самую распространенную болезнь работающего человека

 

Вот вроде бы жил-жил человек, все как у всех: школа, вуз, семья, работа. А потом началось: то из простуд не вылезает, то сердце барахлит, то давление зашкаливать начинает. И нет никаких сил дальше жить… У странного, но всем знакомого явления есть название «синдром эмоционального выгорания».

Об этой напасти, недавно официально признанной Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), мы говорим с Ириной Бредяевой, ассистентом кафедры общественного здоровья и здравоохранения ГБОУ ВПО «Амурская ГМА»:

- Синдром эмоционального выгорания - в других странах лечат, а у нас, в России, к нему какое-то несерьезное отношение, - объясняет Ирина Анатольевна. - А ведь ему подвержен практически каждый, кто работает в сфере «человек-человек» - врач, учитель, чиновник, работник сферы обслуживания. Там, где приходится постоянно общаться с другими людьми, есть опасность эмоционального выгорания. Мы удивляемся, почему там, где по долгу службы должно быть сочувствие - встречается безразличие. Почему теряется интерес не только к работе, но и ко всему на свете. Откуда вдруг накатывают серьезные болезни? А причина как раз в синдроме эмоционального выгорания.

Что за страшный зверь?

Эмоциональное выгорание - механизм психологической защиты, который выражается в виде полного или частичного отключения/угасания эмоций в ответ на психотравмирующие воздействия.

Чтобы не заболеть, нужно:

• стараться рассчитывать  и обдуманно распределять свои нагрузки

• научиться переключаться с одного вида деятельности на другой

• проще относиться к конфликтам на работе

• не пытаться всегда и во всем быть лучшими

- Когда человек на работе постоянно, длительное время, испытывает стресс, его организм вынужден защищаться, - объясняет Ирина Бердяева. - Но стресс-то никуда не исчезает - такая профессия у человека. Например, он врач. И если не принять меры, то высока вероятность, что организм человека не выдержит нагрузки. Тут и возникает синдром эмоционального выгорания, который представляет собой психологическую почву для развития профессиональной деформации человека, психосоматических и невротических расстройств, деградации целых коллективов.          

Три фазы эмоционального выгорания

Специалисты выделяют три фазы развития синдрома.

1. Фаза напряжения - она формируется в течение 3-5 лет. Часто  зависит от личностных качеств человека и интенсивности стресса, который он испытывает. Симптомы: неудовлетворенность собой, ощущение «загнанности в угол», тревоги и депрессии, приглушенные эмоции. Забывание простых элементарных вещей и действий, которые человек уже давно совершает автоматически, и при этом заостренное внимание, зацикленность на них же. Человек, выключив утюг, например, напряженно думает весь день: «А выключил ли я утюг?»

2. Фаза резистенции (устойчивого проявления) -  на ее формирование может уйти 5-15 лет. Симптомы: экономия эмоций. К концу дня человек чувствует себя как выжатый лимон, и у него единственное проявление эмоций - раздражительность: «Не трогайте меня, оставьте в покое» даже в сторону домашних, семьи. Уже в понедельник думаешь, когда закончится неделя. На эмоциональное перенапряжение начинает реагировать организм: увеличивается частота  простудных заболеваний, возникают головные боли в конце дня.

3. Фаза истощения - формирование ее идет 10-12 лет. Ощущение, что человек не может помогать своему окружению, не в состоянии войти в чье-то положение, соучаствовать, сопереживать; появляется раздражительность, обиды, резкость, грубость; постепенно работа начинает выполняться автоматически, почти полностью из сферы профессиональной деятельности исключаются эмоции. Если эмоциональное выгорание продолжает нарастать, могут возникнуть различные серьезные заболевания.

-  Опасность синдрома эмоционального выгорания еще и в том, - продолжает Ирина Бердяева, - что страдает не только организм, но и сам человек меняется: снижается чувство собственного достоинства, самооценка. Человек становится замкнутым, все время чувствует себя одиноким и не видит вокруг себя в жизни вообще ничего хорошего. Плюс обострение хронических заболеваний, появление физических расстройств.

Работа по душе и душ после работы

«Что же делать? - назревает законный вопрос. Ведь никому не хочется сгореть на работе, да еще и эмоционально.

Профессиональное развитие и самосовершенствование - один из способов предохранения от синдрома эмоционального выгорания.  Различные курсы повышения квалификации, всевозможные профессиональные, неформальные объединения, конференции  - очень помогают.

- Прежде всего, нужно выбирать работу и профессию по себе, чтобы нравилась, - советует Ирина в качестве профилактики. - А во время профессиональной деятельности не переставать совершенствоваться, специализироваться. Человеку должно быть интересно работать. В то же время нужно уметь отвлекаться, переключаться - делать что-то, кардинально отличающееся от профессии. Кто-то находит выход в семье, в прогулках и играх на природе, общении с детьми, кто-то - в спорте. Мужчинам особенно полезны силовые виды. И климат в коллективе важен - начальству стоит задуматься о том, как организовать рабочий процесс. Каждый член коллектива должен чувствовать себя значимым, нужным. Вовремя выданная грамота или благодарcтвенное письмо, командировка на конференцию, корпоративное мероприятие и тренинг по сплочению коллектива многого стоят.

Как не заболеть своей профессиональной болезнью

1. Ставьте перед собой достижимые цели: краткосрочные и долгосрочные. Достижение первых повышает самооценку, вторых - мотивацию.

2.  Тайм-аут и хобби. Не напрасно же говорят, что хорошо работает тот, кто хорошо отдыхает. Иногда, чтобы отойти от жизненных проблем, нужно уметь найти такое занятие, которое было бы увлекательным и приятным.

3. Стрессу - нет! Овладение такими психологическими умениями и навыками, как релаксация, определение жизненных целей, способствуют снижению уровню стресса.

4. Идти вперед! Профессиональное развитие и самосовершенствование - один из способов предохранения от синдрома эмоционального выгорания. Различные курсы повышения квалификации, всевозможные профессиональные, неформальные объединения, конференции очень помогают.

5. Идти вперед вместе! Избегайте ненужной конкуренции. Слишком большое стремление к выигрыванию приводит к развитию тревоги, делает человека излишне агрессивным,  способствует возникновению синдрома эмоционального выгорания.

6. Эмоциональное общение. Выговориться - один из самых простых и действенных способов. Когда человек анализирует свои чувства и делится ими с другими, вероятность выгорания значительно снижается или же этот процесс не так явно выражен.

7. «В здоровом теле - здоровый дух!» Очень важно поддерживать хорошую форму с помощью физических упражнений и рациональной диеты.

Стали свидетелями интересного события? Поделитесь! +7 (968) 246-25-97
Заметили ошибку? Выделите её и нажмите CTRL + ENTER

Сообщить информацию об ошибке

Наталья Алымова. - Начиная со второго квартала 2015 года, продажи новых квартир активно поддерживались государственными субсидиями, в то время как на рынке вторичного жилья наблюдался спад.

Доп. информация (не обязательна для заполнения)


Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Гость
Подписаться на комментарии
Введите текст с картинки:
Captcha =
обновить
Чтобы комментировать от своего имени - авторизуйтесь или зарегистрируйтесь.

После нажатия на кнопку «Отправить» вы соглашаетесь на обработку своих персональных данных.

Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!

Мы рады, что Вы решили оставить свой комментарий на нашем сайте!

Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:

  • Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
  • В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
  • Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
  • Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.

Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.

 

Читайте также

Благовещенский экскурсовод: китайцы нам аплодируют, и это приятно

Сотрудник музея рассказала корреспонденту портала 2х2.su, почему она работает в музее и увольняться не собирается

Дед Мороз для взрослых: «Отвязная Снегурочка может «зайти» очень хорошо»

Что таят в себе новогодние корпоративные мероприятия, рассказал профи креативной группы «Элен и Ребята»

Судебные приставы восстанавливают справедливость, но благовещенцы все равно их не любят

Сколько длится трудовой день у сборщиков чужих долгов, много ли им за это платят и кого возьмут на государственную службу, выяснил корреспондент портала 2х2.su

Что атакует нашу психику: влияние стресса

Специалисты уже давненько говорят, что в ближайшие годы стресс и психические заболевания станут ведущими, потому что все болезни, мол, от нервов

Как выбрать действительно качественные продукты

Какие существуют стандарты для определения качества продукции - читайте в нашем материале

Почему я работаю акушеркой: благовещенка откровенно рассказала о своей профессии

О том, что она выберет именно эту профессию, Ольга Дмитриева знала еще со школы
1

«А что, если завтра рожать?»: 5 лайфхаков от опытных мам о поездке в роддом

О чем стоит позаботиться, отправляясь в медицинское учреждение

Когда лучше вообще не ложиться спать: поговорим с ведущим утреннего радиошоу

Почему утренним ведущим лучше вообще не ложиться спать и чем они занимаются после эфира – об этом в нашем материале

Букет из воблы и «вынашивание» сыра: чем поражают амурчанки, у которых руки откуда надо растут

Глядя на шедевры, которые получаются у представительниц прекрасного пола, невольно поражаешься, как они успевают еще и работать, и детей растить, и мужья от голода еще не умерли!

Форма привлекает женщин: амурские полицейские раскрыли секреты профессионального и личного обаяния

Корреспондент портала 2x2.su поговорила со стражами порядка о том, как они поддерживают отличную физическую форму и как их родные относятся к тому, что в семье есть бравый полицейский

Что будет, если жить неделю по советам из гороскопов?

Корреспондент полезного портала 2х2.su на себе испытала, каково это - каждый день четко следовать советам астрологов
8

«Первого клиента принимали на табуретках»: амурчане рассказали, как открыли бизнес без кредитов

Как начать свое дело и где взять денег начинающим предпринимателем, выяснял портал 2x2.su

Покупаем валюту перед отпуском

Как не прогадать с курсом и как лучше хранить деньги в отпуске выяснял полезный портал 2х2.su

Жара, уходи: пять способов охладить квартиру народными средствами

Как спастись в собственном доме от жары и духоты, если нет кондиционера? Портал 2х2.su собрал несколько народных советов

«Это нереально адский труд»: амурчане рассказали о своей работе, где они стоят по 12 часов

Опухшие ноги, больная спина, 30 минут на обед… вы до сих пор уверены, что работа продавца - это легко?
2

«Да я просто дядя Степа!», или Кому пора бросить скучную работу и пойти в полицию?

Какой он, идеальный страж порядка, которого любят граждане и боятся до дрожи злодеи?
1

Энергосберегатель пенсионеров и IT-проповедник, или Какие профессии будущего «захватят мир»?

Портал 2x2.su изучил специальности, которые обещают быть перспективными, и выяснил, где на них можно выучиться

Семь тысяч в месяц: амурчане с минимальной зарплатой о жизни за чертой бедности

Как умудряются люди оплачивать «коммуналку» и кормить детей на мизерное ежемесячное вознаграждение?
2

В «Диагносте» пациентов возвращают к полноценной жизни

В народе говорят: если терапевт не может поставить диагноз, он отправляет больного к неврологу. Шутки шутками, но зачастую это так и есть, и если повезет попасть к грамотному специалисту, то уж он наверняка найдет корень всех проблем.

Как создать кухню вашей мечты: простые советы

Как организовать кухонное пространство функционально и удобно для хозяйки

«Работа, ты достала!», или Как держатся люди профессий с эмоциональным выгоранием

Слишком много людей, слишком много работы, слишком маленькая зарплата, а еще и дождь на улице… Как учителям, воспитателям и врачам удается не впадать в депрессию и не прятаться под одеялом?
1

Доступная ипотека в 2017-м: мечта или реальность?

Чего ждать амурчанам от ипотеки в 2017 году, обсуждаем с представителями одного из ведущих банков страны ВТБ24, лидерами строительного рынка Приамурья и специалистом по недвижимости

«Знакомые крутили пальцем у виска»: истории благовещенцев, кардинально сменивших профессию

Истории амурчан, сознательно рискнувших переквалифицироваться в профессии в совершенно противоположную область

Благовещенка пошла служить в армию и рассказала, что из этого вышло

Бывшая швея Светлана Нечаева поведала, как падала в грязь по команде «Воздух!» и подскакивала по тревоге среди ночи
13

5 советов, как пережить зиму бодрыми и здоровыми

Медики советуют слишком не расслабляться в холодное время года и больше двигаться, чтобы встретить весну во всеоружии
1

Сейчас на сайте

54 492

объявления

Опрос
Как вы относитесь к суррогатному материнству?
ВСЕ ОПРОСЫ

Вакансии

АРХИВ НОМЕРОВ
Наши партнеры