2x2 | Здоровье | К каким болезням приводит малоподвижность

К каким болезням приводит малоподвижность

Здоровье 16:00 | 22 октября | 2015
К каким болезням приводит малоподвижность

Если у вас сидячая работа, избежать проблем со здоровьем помогут простые правила

 

Рассказывает Светлана Огарь, врач-терапевт, директор одного из медицинских центров Благовещенска.

Под угрозой

- Действительно, представители многих профессий, которым по долгу службы приходится весь день находиться в сидячем положении, постоянно подвергаются риску развития определённых заболеваний, - говорит Светлана Петровна. - И это не только офисные работники, подолгу сидящие за компьютером. Такому же негативному влиянию сидячего образа жизни подвержены водители всех видов транспорта (особенно дальнобойщики), швеи, вахтёры, кассиры и многие другие. Словом, все те, кто в течение рабочего дня вынужден постоянно сидеть.

Сидят большинство из нас не только на работе: мы торопимся побыстрее занять свободное местечко в автобусе по пути домой, а дома многие снова присаживаются теперь уже за домашний компьютер или на диван перед телевизором. Между тем постулат «Движение - жизнь!» в современном обществе актуален как никогда. Гиподинамия (недостаток двигательной активности) может привести к серьёзным проблемам со здоровьем.

Что страдает?

Позвоночник и суставы

При сидячей работе наш позвоночник испытывает огромные нагрузки, особенно его шейный и поясничный отделы. Из-за этого возникают боли в спине, немеет шея. Эти боли могут предвещать такие нешуточные недуги, как сколиоз и остеохондроз. Бич офисных работников - синдром компьютерной мыши: немеет и отнимается правая рука, болит и затекает кисть.

Сердце и сосуды

При длительном сидении в одной и той же позе возникает застой в системе позвоночных артерий и нарушение мозгового кровоснабжения. Это чревато головными болями, ухудшением памяти, повышением давления. Также может появиться боль в сердце и аритмия из-за длительного сдавливания межрёберных нервов.

Многие из нас сидят не только на работе: мы стараемся присесть в автобусе, а дома вновь устраиваемся у компьютера

Варикозное расширение вен - ещё одна «сидячая» болезнь. Поза «нога на ногу» приводит к пережиму вен. Кроме того, многие женщины, работающие в офисах, предпочитают ходить на высоких каблуках, вызывая дополнительную нагрузку на вены. Особенно опасен тромбоз глубоких вен: кровяные сгустки (тромбы) могут перемещаться в организме в любой орган - сердце, мозг, лёгкие. Это может привести к инфаркту, инсульту и внезапной смерти.

Органы малого таза

Нарушение кровообращения и гиподинамия вызывают застойные явления в малом тазу. Мужчинам это грозит снижением потенции, предрасположенностью к простатиту, запорами и геморроем. У женщин повышается риск развития гинекологических заболеваний.

Глаза

Постоянно смотреть в монитор компьютера совсем не полезно для нашего зрения. Многим знакомо ощущение сухости, песка в глазах, покраснение - синдром офисного глаза. Ухудшают состояние при этом синдроме и работающие в помещении кондиционеры.

Желудочно-кишечный тракт

Перекусы перед компьютером или в дороге, питание в кафе фаст-фуда, частые офисные «посиделки» за чаем с тортиками и шоколадками отрицательно влияют на работу желудка и кишечника, вызывая тяжесть в животе, тошноту, боль, расстройство пищеварения, и всё это при недостатке движения приводит к лишнему весу и нарушению обмена веществ.

Мозг

Постоянное нахождение в закрытом помещении с большим количеством людей может привести к кислородному голоданию и, как результат, снижению работоспособности и мозговой активности.

Важно!

Победите свою лень!

Избежать многих проблем со здоровьем тем, кто занят сидячей работой, помогут простые правила:

Не пренебрегайте физической нагрузкой! Вполне понятно, что вечером после работы желание побегать или поплавать в бассейне есть не у всех. Поэтому выходные лучше уделить активному отдыху, особенно на природе.

- Двигайтесь! Проходите хотя бы одну остановку пешком по пути на работу и с работы, прежде чем сядете в автобус. Постепенно расстояние можно увеличивать. В течение дня устраивайте 10-минутные перерывы, для того чтобы сделать пару несложных упражнений (наклоны головы, вращения плечами, кистями и ступнями). Это поможет разогнать кровь.

- Давайте отдых глазам! После каждого часа работы на компьютере прервитесь на несколько минут, поморгайте, сделайте гимнастику для глаз.

- Питайтесь правильно! Перерыв на обед должен быть полноценным, неплохо бы пройтись до столовой (лишнее движение не помешает) и съесть там горячее первое блюдо. Если вы обедаете в офисе, делать это надо обязательно в специально отведённой для этой цели комнате, а не на бегу.

- Проветривайте офис! Это компенсирует недостаток кислорода в помещении. Нелишним будет и пару раз за день выйти подышать на свежий воздух.

- Грамотно организуйте рабочее место! Монитор должен находиться на расстоянии не менее 50 см от глаз. Кресло или стул должны быть с подвижной спинкой, регулируемой высотой сиденья и подлокотниками. Основное требование - возможность сидящего легко сменить позу при желании. Сидеть тоже нужно правильно: не горбиться, не поднимать плечи, не допускать перекоса корпуса в одну сторону.

- Не пренебрегайте физической нагрузкой! Вполне понятно, что вечером после работы желание побегать или поплавать в бассейне есть не у всех. Поэтому выходные лучше уделить активному отдыху, особенно на природе. В любое время года можно выехать на турбазу и заняться там любимым видом спорта, в крайнем случае - посетить тренажёрный зал в городе.

Мнение

Анна Красильникова, 52 года, бухгалтер:

- О своём образе жизни я задумалась несколько лет назад. На работе я всё время за компьютером или занимаюсь документами. Поэтому решила: хватит, надо начинать шевелиться. В течение рабочего дня я всегда делаю зарядку, даже привлекла к этому полезному занятию более молодых коллег. На обеденном перерыве обязательно полчаса гуляю на улице. На троллейбус стараюсь сесть не на ближайшей остановке, а немного пройтись. А самый главный мой рекорд - «путешествие» с работы домой пешком (живу я в микрорайоне, а работаю в центре города). Весь путь занимает немногим больше часа. Правда, повторяю я этот «подвиг» нечасто и, разумеется, в тёплое время года.

Стали свидетелями интересного события? Поделитесь! +7 (968) 246-25-97
Заметили ошибку? Выделите её и нажмите CTRL + ENTER

Сообщить информацию об ошибке

Наталья Алымова. - Начиная со второго квартала 2015 года, продажи новых квартир активно поддерживались государственными субсидиями, в то время как на рынке вторичного жилья наблюдался спад.

Доп. информация (не обязательна для заполнения)

0  
Гость 42451
30 октября 2015 в 16:01
Не мы это придумали. движение-это жизнь!!!!
Гость
Подписаться на комментарии
Введите текст с картинки:
Captcha =
обновить
Чтобы комментировать от своего имени - авторизуйтесь или зарегистрируйтесь.

После нажатия на кнопку «Отправить» вы соглашаетесь на обработку своих персональных данных.

Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!

Мы рады, что Вы решили оставить свой комментарий на нашем сайте!

Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:

  • Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
  • В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
  • Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
  • Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.

Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.

 

Читайте также

«Если что не по плану - паника!» или Как живут люди, планирующие жизнь на годы вперед

Эти девушки продумывают все заранее - они знают, где будут отдыхать в следующем году и что есть на ужин через неделю

Амурский центр занятости подыскал работу для мамы Даши Сибилевой

Известной благовещенке, заботящейся о больной дочери, нашли место в клининговой компании

Мама Даши Сибилевой, пострадавшей при родах в Благовещенске, ищет работу

Женщине, по ее словам, не хватает средств на содержание и лечение дочерей-близняшек

Минтруд расскажет, к каким работам можно допускать женщин

Обновленный перечень будет опубликован на сайте ведомства для обсуждения

Если рухнет, кого придавит? Благовещенцы делают перепланировку в домах, невзирая на опасность

Ради собственного удобства снести стенку-другую, прорубить окно или дверь там, где захотелось. Таких реконструкторов сотни. Портал 2x2.su выяснял, где искать на них управу

Амурчанам, пострадавшим на производстве, вручили ключи от машин

Автомобили оборудованы с учетом индивидуальных особенностей каждого
1

«Отдам бизнес в хорошие руки!», или Почему амурские предприниматели продают дела

Оказывается, причины не только в экономической стороне вопроса. Все чаще бизнесмены продают свои фирмы по личным причинам
1

В Белогорске женщина ушла вечером с работы и пропала

Дочь амурчанки обзвонила всех знакомых и родственников, однако ее маму никто ее не видел

Заколдованное место: почему в центре Благовещенска не приживается бизнес?

Корреспондент портала 2x2.su выясняла, кто виноват в закрытии магазинов и кафе - сами предприниматели или, может, потусторонние силы
3

Благовещенцев призывают вступить в дружину

Народные отряды правоохранителей патрулируют улицы и выезжают на ДТП

В центре Благовещенска открылся обновленный офис строительной компании АНК

Для клиентов появилась комфортная зона ожидания и отдельный кабинет для переговоров

Когда лучше вообще не ложиться спать: поговорим с ведущим утреннего радиошоу

Почему утренним ведущим лучше вообще не ложиться спать и чем они занимаются после эфира – об этом в нашем материале

Амурчанка Наташа Королёва соревнуется за приз в один миллион рублей

Сотрудница ПФР принимает участие в международном конкурсе «Мисс офис»

Амурчан приглашают на II Дальневосточную конференцию «HR-Погружение»

Площадка для свободного обмена опытом, знаниями, технологиями поможет развитию профессионального сообщества в сфере бизнеса, HR и маркетинга

Заключенные просят дать им работу на космодроме Восточном

Об этом они заявили члену комитета Совета Федерации по обороне и безопасности Александру Суворову

«Доброе утро, Благовещенск!»: вечеринка с «Дошираком», или Что напугало нас на дороге?

По традиции – новости со всего света и замечательная фотоистория о том, как мы хотим спать

А днем они учат детей физике и поют в хоре: что скрывали о себе амурские рокеры

Жив ли рок в Приамурье, почему невозможно заработать на музыке и кем трудятся участники групп, выяснял портал 2x2.su
3

«Доброе утро, Благовещенск!»: улыбнитесь и получите вкусняшку, или Стивен Кинг отдыхает!

Покажем вам жуткую фотосессию и откроем секрет, как дождаться солнца

«Доброе утро, Благовещенск!»: поднимаем настроение на всю неделю, или Подсказка от «Дважды два»

Не упустите теплые деньки и не впадаете в хандру. Золотая осень только наступает

Водителя, умывшего пассажирок зеленкой, взял на работу другой перевозчик

Однако компания «Яндекс.Такси», с которой сотрудничает фирма, отказалась подключать его к системе заказов

«Доброе утро, Благовещенск!»: греемся в мороз, или Прощай, лето!

Последний летний денек настраивает нас на ностальгию о пролетевших трех месяцах… Смотрим фото, видео и отдыхаем

«Доброе утро, Благовещенск!»: я уеду жить в Японию, или Вы любите собирать грибы?

В среду хочется потянуться, перевернуться на бочок и продолжить баиньки…

Гастарбайтеры не нужны: большинство россиян высказались за ограничение трудовой миграции

Ранее экономисты отмечали, что мигранты демпингуют зарплаты и выводят из РФ миллиарды долларов, которые могли бы оживить внутренний рынок 

Амурчанка пожаловалась, что её не выпускали из Южной Кореи в Благовещенск (видео)

Девушка даже не смогла пройти таможенный контроль. Обновлено в 17.46
1

«Первого клиента принимали на табуретках»: амурчане рассказали, как открыли бизнес без кредитов

Как начать свое дело и где взять денег начинающим предпринимателем, выяснял портал 2x2.su

Сейчас на сайте

55 148

объявлений

Опрос
Как вы относитесь к суррогатному материнству?
ВСЕ ОПРОСЫ

Вакансии

АРХИВ НОМЕРОВ
Наши партнеры