2x2 | Здоровье | Занимаемся йогой на работе: простые упражнения

Занимаемся йогой на работе: простые упражнения

Здоровье 10:29 | 14 мая | 2013
Статья «Йога на работе» из номера «Работай!» №17 от 14 мая 2013
Занимаемся йогой на работе: простые упражнения

Проводить целый день за компьютером, согласитесь, не очень полезно для здоровья. Те, кто трудится в офисе, были бы рады сделать зарядку в перерыве, сходить на обеде в тренажерный зал, но это не всегда получается. Обстоятельства иногда сильнее нас. Поэтому давайте бороться с обстоятельствами с помощью йоги. 

Йога - это не только древняя система упражнений, но и целая философия. Поэтому даже если у вас не совсем «сидячая» работа и она требует сосредоточенности, эмоциональной уравновешенности, то парочка советов «офисной йоги» может вам пригодиться. 
 
- Когда человек начинает заниматься йогой, то у него меняется взгляд на жизнь, - рассказывает тренер по йоге Инна Шевцова. - Человек становится более спокойным. Благодаря этому он видит ту или иную проблему и решает ее не резко, не на эмоциях, как это часто у нас происходит. На какие-то вещи мы начинаем смотреть проще, воспринимаем проблемы легче. Если сказать коротко, то йога - это дыхание, асаны и медитация. Без этого не достигнешь настоящего понимания этого учения. Конечно, йога дает и физическое развитие: тело становится более гибким, выносливым и сильным.
 
Дышите глубже! 
 
- Почти 90% людей дышат неправильно, - продолжает Инна, - а дыхание - это очень важно. Из-за того, что мы неправильно дышим, в организме хуже циркулирует кровь, как следствие - у нас мерзнут руки и ноги, может развиться вегетососудистая дистония. Есть такое мнение, что те, кто занимается йогой - люди без возраста. За счет правильного дыхания улучшается тургор кожи - ее упругость и цвет. 
 
Упражнение 1
 
На вдохе надуваем живот.
 
На выдохе втягиваем живот.
 
Во время упражнения вы можете прикрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. После такой релаксации вы почувствуете расслабление, немного отдохнете и сможете с новыми силами приняться за работу. 
 
Упражнение 2
 
Сядьте на стул, поджав ноги под себя. Колени держите вместе, голова, шея и туловище составляют прямую линию. Ладони положите на колени. Находитесь в асане минуту.
 
Сядем по-турецки
 
Еще эту позу называют сукхасана. В этой позе важно держать голову, шею и туловище без отклонений от прямой линии. Она чем-то напоминает позу «лотоса», но намного легче в исполнении. 
 
- Когда вы сидите по-турецки, ваш позвоночник автоматически выпрямляется, - рассказывает специалист, - потому что в этом положении невозможно сидеть неудобно и неправильно. Позвоночник выровнялся, плечи расправились, дышится легче.
 
Упражнение 3
 
Согните ноги в коленях и переплетите их таким образом, чтобы левая нога оказалась под правой. Пододвиньте ноги к тазу. Ноги должны внешне напоминать треугольник, где бедра и голени являются его сторонами. 
 
Потянем руки
 
Не всегда в офисе можно сесть по-турецки или в «алмазную» позу. Если у вас нет возможности для таких экспериментов, попробуйте потянуть руки. Это упражнение полезно для спины и помогает привести в тонус мышцы рук. 
 
Упражнение 4
 
Сидя на стуле, заведите руки за спину, сцепите их в замок и потяните сначала левую, потом правую руку. 
 
Поза «алмаза»
 
На обеденном перерыве или улучив пару минут свободного времени в течение рабочего дня вы можете сделать еще одно упражнение из йоги - сесть в позу «алмаза». 
 
- Эта поза - хорошая профилактика варикозного расширения вен, - рассказывает инструктор по йоге. - Когда вы располагаете тело таким образом, улучшается работа желудочно-кишечного тракта. За счет того что в коленях пережимаются вены, кровь направляется к брюшной полости и незаметно для вас происходит самомассаж внутренних органов. Эта поза также развивает эластичность коленных суставов и голеностопных связок.

 

Стали свидетелями интересного события? Поделитесь! +7 (968) 246-25-97
Заметили ошибку? Выделите её и нажмите CTRL + ENTER

Сообщить информацию об ошибке

Наталья Алымова. - Начиная со второго квартала 2015 года, продажи новых квартир активно поддерживались государственными субсидиями, в то время как на рынке вторичного жилья наблюдался спад.

Доп. информация (не обязательна для заполнения)


Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Гость
Подписаться на комментарии
Введите текст с картинки:
Captcha =
обновить
Чтобы комментировать от своего имени - авторизуйтесь или зарегистрируйтесь.

После нажатия на кнопку «Отправить» вы соглашаетесь на обработку своих персональных данных.

Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!

Мы рады, что Вы решили оставить свой комментарий на нашем сайте!

Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:

  • Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
  • В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
  • Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
  • Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.

Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.

 

Читайте также

«Если что не по плану – паника!» или Как живут люди, планирующие жизнь на годы перед

Эти девушки продумывают все заранее - они знают, где будут отдыхать в следующем году и что есть на ужин через неделю

Амурский центр занятости подыскал работу для мамы Даши Сибилевой

Известной благовещенке, заботящейся о больной дочери, нашли место в клининговой компании

Мама Даши Сибилевой, пострадавшей при родах в Благовещенске, ищет работу

Женщине, по ее словам, не хватает средств на содержание и лечение дочерей-близняшек

Минтруд расскажет, к каким работам можно допускать женщин

Обновленный перечень будет опубликован на сайте ведомства для обсуждения

Амурчанам, пострадавшим на производстве, вручили ключи от машин

Автомобили оборудованы с учетом индивидуальных особенностей каждого
1

«Отдам бизнес в хорошие руки!», или Почему амурские предприниматели продают дела

Оказывается, причины не только в экономической стороне вопроса. Все чаще бизнесмены продают свои фирмы по личным причинам
1

В Белогорске женщина ушла вечером с работы и пропала

Дочь амурчанки обзвонила всех знакомых и родственников, однако ее маму никто ее не видел

Заколдованное место: почему в центре Благовещенска не приживается бизнес?

Корреспондент портала 2x2.su выясняла, кто виноват в закрытии магазинов и кафе - сами предприниматели или, может, потусторонние силы
3

Благовещенцев призывают вступить в дружину

Народные отряды правоохранителей патрулируют улицы и выезжают на ДТП

Когда лучше вообще не ложиться спать: поговорим с ведущим утреннего радиошоу

Почему утренним ведущим лучше вообще не ложиться спать и чем они занимаются после эфира – об этом в нашем материале

Амурчан приглашают на II Дальневосточную конференцию «HR-Погружение»

Площадка для свободного обмена опытом, знаниями, технологиями поможет развитию профессионального сообщества в сфере бизнеса, HR и маркетинга

Заключенные просят дать им работу на космодроме Восточном

Об этом они заявили члену комитета Совета Федерации по обороне и безопасности Александру Суворову

«Доброе утро, Благовещенск!»: вечеринка с «Дошираком», или Что напугало нас на дороге?

По традиции – новости со всего света и замечательная фотоистория о том, как мы хотим спать

А днем они учат детей физике и поют в хоре: что скрывали о себе амурские рокеры

Жив ли рок в Приамурье, почему невозможно заработать на музыке и кем трудятся участники групп, выяснял портал 2x2.su
3

«Доброе утро, Благовещенск!»: улыбнитесь и получите вкусняшку, или Стивен Кинг отдыхает!

Покажем вам жуткую фотосессию и откроем секрет, как дождаться солнца

«Доброе утро, Благовещенск!»: поднимаем настроение на всю неделю, или Подсказка от «Дважды два»

Не упустите теплые деньки и не впадаете в хандру. Золотая осень только наступает

Водителя, умывшего пассажирок зеленкой, взял на работу другой перевозчик

Однако компания «Яндекс.Такси», с которой сотрудничает фирма, отказалась подключать его к системе заказов

«Доброе утро, Благовещенск!»: греемся в мороз, или Прощай, лето!

Последний летний денек настраивает нас на ностальгию о пролетевших трех месяцах… Смотрим фото, видео и отдыхаем

«Доброе утро, Благовещенск!»: я уеду жить в Японию, или Вы любите собирать грибы?

В среду хочется потянуться, перевернуться на бочок и продолжить баиньки…

Гастарбайтеры не нужны: большинство россиян высказались за ограничение трудовой миграции

Ранее экономисты отмечали, что мигранты демпингуют зарплаты и выводят из РФ миллиарды долларов, которые могли бы оживить внутренний рынок 

Амурчанка пожаловалась, что её не выпускали из Южной Кореи в Благовещенск (видео)

Девушка даже не смогла пройти таможенный контроль. Обновлено в 17.46
1

«Первого клиента принимали на табуретках»: амурчане рассказали, как открыли бизнес без кредитов

Как начать свое дело и где взять денег начинающим предпринимателем, выяснял портал 2x2.su

«Мы теперь гастарбайтеры»: как две амурчанки едва не стали рабами на рыбзаводе

Обещали подработку с зарплатой до 70 тысяч рублей, а в итоге получились условия хуже, чем в карцере
1

Благовещенцы возмущены хамским поведением сотрудников отделения «Почты России»

По словам амурчан, специалисты игнорируют свои обязанности, раньше уходят с работы и грубят
4

Зарплата «в конверте» и работа без отпусков: какие грехи у амурских работодателей

Соблюдение трудового законодательства в Приамурье порой оставляет желать лучшего

Сейчас на сайте

57 011

объявлений

Опрос
Что нужно сделать с насыпной территорией «Золотой мили»?
ВСЕ ОПРОСЫ

Вакансии

АРХИВ НОМЕРОВ
Наши партнеры