2x2 | Здоровье | Что такое спортивная сушка?

Что такое спортивная сушка?

Здоровье 12:00 | 4 августа | 2014
Что такое спортивная сушка?

Если вы решили всерьез заняться своей фигурой, то рано или поздно столкнетесь с понятием «спортивная сушка». Что же это такое и кому необходим этот прием?

Советы от Виктора Михалева, тренера-инструктора спортивного клуба

- Спортивная сушка - это специальная диета, направленная на достижение спортивного результата. Глубокое заблуждение называть обычный план здорового питания сушкой.

Что такое сушка?

Часто новички, решившие заняться спортом, просто не понимают истинной сути этой диеты. Хороший тренер никогда не посоветует человеку, не занимающемуся большим спортом, спортивную сушку. Необходимо четко понимать, что сушка предназначена исключительно для спортсменов, нацеленных на достижение определенных спортивных требований. Такая диета имеет ряд побочных эффектов, которые влияют на здоровье.

К примеру, для соревнований по бодибилдингу спортсменам выставляются особые требования - высокое качество мышц, формы, рельефа. На некоторых международных профессиональных турнирах есть требование - выходить на сцену с очень низким содержанием подкожного жира - около 6%. С такими показателями организм просто не может вести нормальную жизнедеятельность. Строгая диета ведет к истощению, обезвоживанию организма, нарушению мозговой деятельности. Стоит отметить, что в таком состоянии спортсмены находятся не постоянно, а лишь на момент подготовки к соревнованиям, после которых обязательно проводится восстановительный курс - с применением различных ферментов, восполнением витаминов и минеральных веществ.

Сушка значительно отличается от спортивной диеты, направленной на снижение веса. При здоровом плане питания сжигается лишний жир, сушка сжигает весь жир, даже тот, что нужен организму для обеспечения жизнедеятельности

Сушка может представлять собой низкокалорийную или безуглеводную диету. При этом увеличивается количество приемов пищи - от 8 до 12 раз в сутки. Частое питание необходимо для того, чтобы разогнать обмен веществ и поддерживать организм в тяжелых для него условиях. В рационе в процессе сушки делается перевес в сторону белка - необходимо употребление высокого количества белка (от трех до пяти граммов на килограмм веса спортсмена). Калорийность употребляемых продуктов очень низкая, сахар исключается из рациона полностью. Количество углеводов снижается до минимума - до 50 граммов в день, а в отдельных случаях - до 0 (в безуглеводной диете). Наряду с этим тренировки становятся еще более интенсивными.

Безуглеводная диета

Безуглеводная диета проводится в течение максимум трех дней. Увеличение срока диеты очень плохо влияет на здоровье. При этом страдают печень, почки, все процессы в организме затормаживаются. От употребления большого количества белка в крови происходит высокое образование кетоновых тел. Это влечет к загустению крови и замедлению работы всего организма - сердечной деятельности, работы мозга.

При этом количество белка в питании снижается до 30 - 40%, а количество употребляемых углеводов возрастает до 60 - 70%.

Углеводная загрузка

После трехдневного углеводного истощения необходимо устроить 1 - 2 дня углеводной загрузки. Это делается для того, чтобы дать энергию организму, мышцам, разогнать обмен веществ углеводами.

Наиболее точно все показатели высчитываются индивидуально в зависимости от общего веса спортсмена, физического состояния и формы.

Важно!

Спортивная сушка обязательно должна проводиться под контролем тренера. Самостоятельно садиться на подобную диету просто опасно для здоровья.

Сушка необходима только профессиональным спортсменам. Посетителям тренажерных залов и тем, кто занимается спортом самостоятельно, для поддержания здоровой формы достаточно придерживаться плана здорового питания, вести здоровый образ жизни, регулярно посещать тренировки.

 

Стали свидетелями интересного события? Поделитесь! +7 (968) 246-25-97
Заметили ошибку? Выделите её и нажмите CTRL + ENTER

Сообщить информацию об ошибке

Наталья Алымова. - Начиная со второго квартала 2015 года, продажи новых квартир активно поддерживались государственными субсидиями, в то время как на рынке вторичного жилья наблюдался спад.

Доп. информация (не обязательна для заполнения)


Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Гость
Подписаться на комментарии
Введите текст с картинки:
Captcha =
обновить
Чтобы комментировать от своего имени - авторизуйтесь или зарегистрируйтесь.

После нажатия на кнопку «Отправить» вы соглашаетесь на обработку своих персональных данных.

Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!

Мы рады, что Вы решили оставить свой комментарий на нашем сайте!

Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:

  • Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
  • В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
  • Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
  • Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.

Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.

 

Читайте также

Благовещенцы обыграли китайцев в хоккей

На реке Амур прошел второй международный матч

Амурчанин поставил на дальневосточном гектаре хоккейную коробку

Для того чтобы мужчина мог построить спортивный объект, пришлось изменить правила пользования бесплатной землей

В Благовещенске прошел международный хоккейный турнир

Соревновались детские команды из России и КНР
2

Российские спортсмены опубликовали заявление об Олимпиаде

Они готовы участвовать в Играх-2018, несмотря на то, что "априори поставлены в неравные условия со своими коллегами из других стран"

10 медалей за раз: амурские тхэквондисты впервые выступили на дальневосточных соревнованиях

Благовещенская команда, в которую вошли дети от 6 до 12 лет, боролись с соперниками из Приморья и Хабаровского края

Детская команда из Благовещенска представит Дальний Восток на Спартакиаде в Москве

Девушки выступят в трех дисциплинах: бочча, шашки и дартс

Амурские каратисты завоевали в Хабаровске шесть золотых медалей

Всего в чемпионате и первенстве ДФО по кекусинкай карате участвовало более тридцати спортсменов из Приамурья

Как превратить озорного мальчишку в настоящего защитника?

Федерация кикбоксинга Амурской области поможет приучить ребенка к дисциплине и привить ему волю к победе

Как выбрать действительно качественные продукты

Какие существуют стандарты для определения качества продукции - читайте в нашем материале

Секс, здоровый сон и только вилки: четыре необычных способа похудения

Что советуют желающим избавиться от лишних калорий специалисты из интернета и что об этом думает диетолог
2

Соревнования на кубок компании MAXINTER стали международными

В поединках по волентену сошлись десятки представителей самых разных профессий и увлечений

В Благовещенске появилось поле для игры в Квиддич

Мифическую площадку для выдуманной спортивной игры обозначили в интернет-разделе «Яндекс. Карты»

В Амурском кадетском корпусе появился многофункциональный стадион

Спортивная зона разделена на шесть площадок, предназначенных для различного вида тренировок

«А что, если завтра рожать?»: 5 лайфхаков от опытных мам о поездке в роддом

О чем стоит позаботиться, отправляясь в медицинское учреждение

Спортсменки Благовещенска взяли «золото» в паралимпийском фестивале

Девушки привезли домой полный комплект наград
1

«Я похудела на 18 килограммов»: истории благовещенцев, которые круто скинули вес

Некоторым нашим героям удалось сбросить почти полцентнера! Вот это целеустремленность!

Брюс Уиллис плачет в сторонке: любой благовещенец может стать героем боевика

Спортивно-тактический клуб Lasertag28 подскажет, как провести выходные по-настоящему круто и с лазерными пушками

Благовещенские дети на колясках сыграют с хабаровчанами в бочче

Спортивное состязание с мячом пройдет на параолимпийском фестивале команд Дальнего Востока. Обновлено в 15.12

Отстранить РФ от Олимпиады-2018 потребовали еще 12 антидопинговых агентств

По мнению NADO, обнародованные МОК факты «подтверждают глубокую допинговую проблему в России и не позволяют спортсменам выступить в Пхенчхане»

В какую секцию записать любимого непоседу?

Центр эстетического воспитания детей им. В. В. Белоглазова готов предложить больше десяти направлений для развития маленьких амурчан

Прощай, лед: Юлия Липницкая в 19 лет завершила карьеру фигуристки

Этому решению предшествовали два неудачных сезона, травма, полученная на обледенелом тротуаре, и многомесячное лечение в Европе 

Ночь, метель, а вокруг только горы: как амурчанка покоряла Эльбрус

Елена Покидько осуществила свою мечту, но теперь не в силах остановиться перед высотой и величием других заснеженных вершин
6

Что будет, если жить неделю по советам из гороскопов?

Корреспондент полезного портала 2х2.su на себе испытала, каково это - каждый день четко следовать советам астрологов
8

Покупаем валюту перед отпуском

Как не прогадать с курсом и как лучше хранить деньги в отпуске выяснял полезный портал 2х2.su

«Благовещенск спортивный?», или Почему горожане жалуются на нехватку спортплощадок

На окраинах областного центра не поиграть ни в волейбол, ни в футбол

Сейчас на сайте

54 498

объявлений

Опрос
Что нужно сделать с насыпной территорией «Золотой мили»?
ВСЕ ОПРОСЫ

Вакансии

АРХИВ НОМЕРОВ
Наши партнеры