2x2 | Здоровье | Как справиться с перееданием?

Как справиться с перееданием?

Здоровье 12:41 | 1 июля | 2019

Разбираемся с психологом и диетологом, в чем причина постоянного поглощения еды и как лучше это прекратить

Чревоугодие - один из семи смертных грехов. Оно и понятно: не в еде счастье. Но многие думают, что нашли его, когда поглощают море сладостей, гамбургеров и запивают все колой. И выливается это потом не просто в грех, а в гастрит, ожирение и язвы. К сожалению, справиться с перееданием могут не все.

Едим все, что только можно съесть

Благовещенка Арина (имя изменено - ред.), например, рассказала, что в последнее время «жить не может» без жирного. Это - главный ее враг.

Отказаться от гамбургеров и фри очень сложно!

- Не могу отказаться от фастфуда и просто жирной пищи. Если я не съем что-то жирное, то весь день ощущаю чувство голода. Ем до последнего, пока не почувствую, что трудно дышать: только тогда выхожу из-за стола. Особенно обожаю чипсы, у меня зависимость от них. Ночами обычно не ем, но перед сном около 23.00 часов могу съесть большой бутерброд с кетчупом и майонезом. Пробовала вернуться к ПП - не получается, постоянно срываюсь, даже мотивации не помогают, - поделилась женщина.

Кстати, раньше у Арины была хорошая фигура, она правильно питалась и занималась спортом. Сейчас практически все в прошлом - лишний вес уже заметен, кожа стала портиться. От физических упражнений девушка не отказалась совсем, иногда проводит время в зале. По ее словам, это хоть немного, но помогает ей не выглядеть еще хуже.

Примерно та же история и у благовещенца Артема. Молодой человек рассказал, что отказаться от гамбургеров и картошки фри ему очень сложно.

- Еще я безумно люблю колу, ею запиваю абсолютно все. Остановиться порой бывает тяжело, хотя чувствую, что наелся, но продолжаю есть еще.

Амурчанка Ксения жить не может без соленого, главное, чтобы «на зубах хрустело».

- Соленые огурцы - моя страсть, без них прожить не могу. Чипсы ем в больших количествах. Кстати, сейчас стала покупать пачки поменьше, чтобы не переесть совсем, это радует. Не получается отказаться от соленой рыбки, той, что к пиву. А вот сладкое не люблю - ем только с чаем, и то хватает совсем маленького кусочка.

Проблемы - внутри

Чтобы разобраться, почему все-таки человек ест больше нормы, корреспондент полезного портала 2х2.su поговорил с психологом Юлианой Канунниковой и диетологом Алиной Божко.

- В основе этого явления лежит получение удовольствия от еды - это самое первое, с чем в этом мире сталкивается новорожденный ребенок. Еда - это «праздник, который всегда с собой». Как правило, люди, заедающие стресс, понимают, что едят лишнее, но не способны остановиться. Человеку не нужна вредная пища. Это психологическая проблема, нужно разбираться с тем, почему человек пребывает в непрерывном стрессе и почему еда является единственным источником удовольствия, - рассказала Юлиана Юрьевна.

Специалист советует снимать стресс другими способами, например расслабляющая ванна, музыка.

Фото https://ru.depositphotos.com/

Диетолог Алина Божко советует внимательно проанализировать моменты, когда вы начали много есть, и понять, что же все-таки могло его спровоцировать.

- Доказано, что переедание провоцирует недосып, стрессы и скука - ем от нечего делать. Когда человек ест, он закрывается от внешнего мира и успокаивает себя через желудок.

Анализ причин переедания - первый и главный шаг в борьбе с плохой привычкой. Если сделать это самостоятельно не удается, то нужно обращаться к психологу.

Пять способов перестать много есть

Избегайте «ярлыков»

Поймите, что вы не плохой человек, делающий плохие вещи, а самый обычный, который попал в сложную жизненную ситуацию. Положительная маркировка себя на любом этапе развития пищевого расстройства способна помочь выздоровлению. То же самое касается продуктов, которые вы потребляете. Перестаньте делить их на плохие и хорошие, вредные и полезные. Каждый из них может быть полезен, если вы съедите немного. По крайней мере, для вашего психического здоровья точно.

Сделайте паузу

Когда вы чувствуете, что начинаете ускоряться во время еды, остановитесь на минутку и спросите себя: «Я действительно все еще голоден?». Возможно, вы используете пищу в качестве инструмента для преодоления трудностей, а потому не замечаете сигналов мозга, которые говорят о том, что вы давно сыты.

Измените среду

Если вы можете позволить себе питаться в кафе или регулярно устраивать ужины с друзьями - вперед! Это поможет принять более обдуманное решение относительно пищи, например, в кафе вы не захотите заказывать слишком много, чтобы не тратить лишних денег. Психологи же говорят, что сработать может даже изменение локации в рамках собственной квартиры - на привычном месте на уровне подсознания уже сложилась формула «три тарелки борща, булочка, чай, торт», а при «переезде» в другую комнату организм может отказаться от привычного меню.

Позволяйте себе слабости

Запрет определенных продуктов или даже целых групп продуктов приведет к перееданию. Так что не стоит с этим экспериментировать. Если вам действительно хочется пончик или крылышки в медовом соусе, съешьте одну порцию - и ни о чем не жалейте.

Попрощайтесь с диетами

Переедание и строгие диеты - это две стороны одной медали. Ограниченный рацион приводит к стрессу, агрессии и беспокойству, а они, в свою очередь, к желанию избавиться от психологического дискомфорта с помощью холодильника.

Фото https://ru.depositphotos.com/

Однако стоит отметить, что если человек хронически переедает, особенно по ночам, то, как правило, это не контролируемо.

- Особенно трудно людям даётся вопрос: «Я все ещё голоден?». При переедании ответ «Да», хотя в реальности - точно нет, это про удовольствие, а не про голод, - говорит психолог.

Чтобы этого избежать, важно разделить голод и получение удовольствия от еды. Для утоления голода нужно немного. А когда человек тревожится - ему нужно жевать, чтобы успокоиться. Важно стараться не есть в тот момент, когда на душе плохо и тревожно, сначала разобраться с тревогой и плохим настроением - только потом есть. Но это и самое сложное, на самом деле. И вот тут могут помочь сухофрукты. Их желательно носить с собой как можно чаще. Их плюс в том, что они долго жуются, вреда здоровью не наносят и в то же время дают «пищу для размышлений». Можно вместо еды пить кефир или съедать что-то низкокалорийное.

- Хорошо помогает дробное питание - есть часто и немного. Можно делить порцию пополам и съедать половину, после чего делать перерыв. Но сначала всё-таки надо по-честному признаться себе, что еда - это не еда, а источник успокоения. Переедают те, для кого это именно так, - говорит психолог.

Также специалисты советуют использовать по максимуму все современные технологии. Например, можно скачать программу на телефон, которая посчитает калории за вас и скажет, насколько много вы съели и чего лучше больше не употреблять.

 

Стали свидетелями интересного события? Поделитесь! +7 (968) 246-25-97
Заметили ошибку? Выделите её и нажмите CTRL + ENTER

Сообщить информацию об ошибке

Наталья Алымова. - Начиная со второго квартала 2015 года, продажи новых квартир активно поддерживались государственными субсидиями, в то время как на рынке вторичного жилья наблюдался спад.

Доп. информация (не обязательна для заполнения)


Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Гость
Подписаться на комментарии
Введите текст с картинки:
Captcha =
обновить
Чтобы комментировать от своего имени - авторизуйтесь или зарегистрируйтесь.

После нажатия на кнопку «Отправить» вы соглашаетесь на обработку своих персональных данных.

Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!

Мы рады, что Вы решили оставить свой комментарий на нашем сайте!

Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:

  • Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
  • В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
  • Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
  • Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.

Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.

 

Читайте также

Сосед болен туберкулезом: что делать?

Опасны ли больные туберкулезом и что делать, если они живут рядом с вами

Федеральные деньги для подтопленцев поступили в Амурскую область

Василий Орлов: «Для ликвидации последствий паводка предстоит еще много сделать»

В Благовещенске День знаний отпразднуют 2 сентября

Торжественную линейку перенесли на понедельник

«Здравствуйте, я алкоголик»

Как работает группа анонимных алкоголиков в Благовещенске?

Амурские подтопленцы добивались выплат с 2013 года

Власти советуют гражданам ответственно относиться к своим правам и обязанностям

«Смотреть на историю двумя глазами»: чем живут амурские и китайские археологи?

В прошлом году археологи раскопали памятник 2-3 века нашей эры на территории будущего строительства Амурского газохимического комплекса

«Им тяжелее»: коррупционеров предлагают сажать в отдельные колонии

Преступники, которых осудили за взятки, стали чаще просить о помиловании, говорит амурский эксперт

«Осторожно, зараза!»: чем опасно делиться с друзьями

Кто из нас думает про грибок, когда тестирует косметику в магазине?

«Умный транспорт» в Благовещенске: как работает приложение?

Выясняем, помогает ли мобильное приложение горожанам
1

Формируем команду: советы руководителю

Если вы думаете, что начинать формирование команды надо с публикации своих вакансий на сайтах, в газетах или соцсетях, то ошибаетесь

Приамурье предлагает ввести принудительную эвакуацию из зон ЧС

Идею обсудили члены правительства, депутаты и юристы.

Спасите наши уши: как сохранить слух

И что делать, чтобы жара не стала наказанием

Не развращайте амурского зрителя, не считайте его за дурака

«Мне, считаю, повезло: творческая судьба меня не обижала», - уверяет актёр Амурского областного театра драмы Юрий Роголев

Топ-6 полезных приборов для дачников

Приспособления существенно облегчат жизнь садоводу

За что мы платим риелтору при покупке жилья?

Некоторые клиенты отдают внушительную сумму за услуги

Незаконная торговля: стоит ли игра свеч?

В каких случаях торговля считается незаконной и что за это грозит?

«Просидела в суде до 5 часов вечера, а про меня забыли»

Как юрист Татьяна Сидоренко стала высококлассным специалистом, построила бизнес и вырастила сына

«Идите отсюда», или Как потребитель доходит до Верховного суда

Почему предпринимателям стоит сразу разбираться с недовольными клиентами

Ни «Венеции», ни «усадьбы»: какие проекты в Приамурье застопорились?

В 2018 г. инвесторы вложили в приоритетные проекты Приамурья 84,6 млрд рублей

Как организовать отдел продаж для получения прибыли

Строим эффективное sale-подразделение

В Приамурье более 200 тысяч га пашни не используется

А через 5 лет мы должны дать удвоенный сбор сои и зерновых.

После паводка инфекция в каждом амурском колодце

Для справки: 3-4 месяца очищается вода в скважинах

Чем опасно купание в фонтанах Благовещенска

Горожане уверяют, что опасности нет, но Роспотребнадзор с ними не согласен
1

Есть ли смысл сжигать фрукты-овощи?

«Сжигать-то зачем? Ну раздали бы нищим или придумали бы ещё какой-то способ извлечь пользу из нелегальных продуктов…»

Как амурчанин Рим «покорял»: рассказ путешественника

Почему не во все итальянские ресторанчики и кафе надо заходить, и почему с собой нужно носить стакан или бутылку

Сейчас на сайте

43 751

объявлений

Вакансии

Наши партнеры