2x2 | Здоровье | Садимся на диету: как избавиться от чувства голода?

Садимся на диету: как избавиться от чувства голода?

Здоровье 09:00 | 25 июня | 2013
Садимся на диету: как избавиться от чувства голода?

Можно ли ограничивать себя в еде, активно занимаясь спортом или принимая антибиотики?

Мало кто составляет индивидуальные программы питания, все чаще желающие похудеть ищут диеты в интернете или составляют их сами. Однако в этом случае необходимо помнить несколько секретов правильной диеты.

Любая диета должна быть сбалансированной, разнообразной и включать в себя овощи, фрукты, мясо, рыбу, молочные продукты и злаки. Монодиеты, то есть когда вы едите только какой-то один продукт, можно использовать лишь в качестве разгрузочных дней. Калорийность продуктов должна соответствовать энергетическим затратам организма: у женщин - не менее 1500 ккал в день, а у мужчин - не менее 2000 ккал. Суточное количество белка должно быть не менее 50 г в день, жиров - 70 г, а углеводов – 200 г. Немного ограничивать себя можно только в жирах и почти полностью во вредных углеводах - это изделия из белой муки, сахар, сладости.

- На голодной диете долго не просидишь, человек просто не выдержит и бросит худеть. Скорее всего, еще и наестся до отвала после таких «голодных деньков» и быстро наберёт вес. Отсюда, как последствие, разочарование, грусть, снижение самооценки, - поясняет благовещенский диетолог Алина БОЖКО.

Еще один психологический момент, который отмечают специалисты: не говорите себе «нельзя», иначе обязательно захочется. Просто-напросто ограничивайте себя в еде.

 

Фрукты - хорошо, но и о мясе при диете нельзя забывать.

Фото: depositphotos.com


 

-  Диета - это образ жизни, она не должна иметь временных рамок: месяц я питаюсь правильно, а потом ем все, что хочу. Старайтесь приучить себя к здоровому питанию, делая иногда отклонения. Но пусть эти отклонения будут исключением из правил, а не образом жизни. В обратном случае вы постоянно будете набирать вес после того, как закончите диету, - продолжает Алина Николаевна.

При правильно подобранной диете вы никогда не будете испытывать острых приступов голода. «Ешь, чтобы похудеть» - это главное направление  современной диетологии. Чем голоднее человек, тем больше он съедает. Разбивайте приемы пищи на несколько раз, не давая себе проголодаться.

- Мои пациенты порою удивляются: столько еды много, а ведь худеем! В чем тут секрет? Голодный человек съедает много, в кровь поступает много питательных веществ, а клетки наши умные, они думают так: «Питательных веществ много, а кормить нас долго не будут, надо запасаться». Вот они и складывают все нам в бока, - поясняет Алина Божко.

Во многих диетах, которые предлагает нам интернет, одним из пунктов в каждодневном меню стоит сок. Здесь стоит иметь в виду, что покупной сок содержит очень много сахара и совсем не поможет похудеть. Заменяйте его свежевыжатым соком, морсом или компотом без сахара.

Многие при диете исключают из рациона мясо. Делать этого категорически нельзя. Без белковых продуктов человек будет постоянно голоден, ведь именно они делают нас сытыми. При диете следует просто исключить жирное жареное мясо и заменить его вареным.

Любая диета - это изобилие овощей в рационе. Диетологи советует употреблять их в вареном виде - это поможет вывести из них часть нитратов. Употреблять овощи в сыром виде можно лишь в том случае, если вы полностью уверены в их «чистоте».

Хотите похудеть - старайтесь 80 процентов еды съесть в дневное время, оставляя на вечер лишь 20 процентов самой легкой пищи.

И самое главное правило, о котором предупреждают диетологи: подбирать диету нужно вместе со специалистом, только подобранный конкретно под вас рацион питания принесет максимальные плоды и не навредит. 

Стали свидетелями интересного события? Поделитесь! +7 (968) 246-25-97
Заметили ошибку? Выделите её и нажмите CTRL + ENTER

Сообщить информацию об ошибке

Наталья Алымова. - Начиная со второго квартала 2015 года, продажи новых квартир активно поддерживались государственными субсидиями, в то время как на рынке вторичного жилья наблюдался спад.

Доп. информация (не обязательна для заполнения)

0  
Alter Ego
25 июня 2013 в 13:27
А еще нельзя одновременно ограничивать себе в еде и активно заниматься спортом. лучше сначала похудеть, а потом заняться моделированием фигуры с помощью спорта.
0  
25 июня 2013 в 14:31
Как избавиться от чувства голода? Очевидно же, поесть...
0  
Alter Ego
25 июня 2013 в 15:01
При диете это не всегда помогает....
Гость
Подписаться на комментарии
Введите текст с картинки:
Captcha =
обновить
Чтобы комментировать от своего имени - авторизуйтесь или зарегистрируйтесь.

После нажатия на кнопку «Отправить» вы соглашаетесь на обработку своих персональных данных.

Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!

Мы рады, что Вы решили оставить свой комментарий на нашем сайте!

Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:

  • Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
  • В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
  • Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
  • Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.

Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.

 

Читайте также

Какие болезни подстерегают сорокалетних?

Какие проблемы со здоровьем могут поджидать женщин в этом возрасте

Сон с комфортом: как правильно обустроить спальное место

Советы по созданию уютной атмосферы в спальне - читайте в нашем материале

Как сохранить здоровье своего питомца?

В ветеринарной клинике «ЭнималСити» проведут комплексное обследование четвероногих товарищей

Секс, здоровый сон и только вилки: четыре необычных способа похудения

Что советуют желающим избавиться от лишних калорий специалисты из интернета и что об этом думает диетолог
2

Амурская областная больница купит «не диких» пиявок

Всего медучреждению требуется 600 кровососущих червей

Пять вопросов врачу-иммунологу в преддверии сезона простуд

Портал 2x2.su публикует рекомендации для укрепления иммунитета

В 45 стала мамой я опять, или Чем опасна поздняя беременность?

Как родить здорового малыша после 30 лет - читайте в нашем материале

«Я похудела на 18 килограммов»: истории благовещенцев, которые круто скинули вес

Некоторым нашим героям удалось сбросить почти полцентнера! Вот это целеустремленность!

Ученые выяснили, от чего возникает кариес

Оказалось, что риск его развития больше связан с внешним воздействием, нежели с генетической предрасположенностью

11 сентября произошел мощный всплеск солнечной активности

Резкое увеличение рентгеновского излучения ученые зарегистрировали около 02.00 по амурскому времени

Самая мощная за 12 лет вспышка на Солнце ухудшила самочувствие людей

Кроме того, она несет угрозу отказов космической техники и систем связи

Берегите уши! или Как не лишиться слуха

Специалисты советуют придерживаться правил, чтобы жара не стала наказанием

Амурских призывников не берут в армию из-за слабых мышц и костей

В список заболеваний, с которыми парни чаще всего не попадают на военную службу, вошли также проблемы с желудком и кровообращением

Пять полезных советов дачнику

Как правильно работать в саду и на огороде, расскажет портал 2x2.su

В Ростовской области 50 человек отравились шаурмой

У пострадавших выявлены симптомы инфекционного заболевания средней степени тяжести

Не ходи в супермаркет, или От каких продуктов нужно держаться подальше

Выясняем, что за продукты не должны попасть в вашу корзину

В Мазановской больнице брали деньги за бесплатный медосмотр

Местным жителям приходилось оплачивать и лишние анализы

31 мая отмечается Всемирный день без табака

В Благовещенской городской поликлинике № 2 по этому поводу работает горячая линия

Молодоженам в Благовещенске подарят сертификаты на бесплатное медобследование

Сертификат позволит выявить болезни, из-за которых у супругов возникают проблемы с деторождением

Как правильно набрать вес: советы худышкам

Для некоторых представительниц прекрасного пола стоит необычная проблема - потолстеть

«Бегать лучше по утрам», или Как заниматься спортом без вреда

К чему может привести неправильно подобранная обувь,почему нельзя тренироваться «через не могу» выяснял корреспондент портала 2x2.su

В Приамурье десятки детей до 14 лет заразились инфекциями через секс

Основная масса подхвативших серьезные болезни половым путем - это девочки. Некоторые из них заразились бытовым путем от родителей

Приамурье в тройке лидеров по Дальнему Востоку по эффективности здравоохранения

Главным критерием при составлении рейтинга стала ожидаемая продолжительность жизни при рождении
1

С 24 февраля на Землю обрушатся магнитные бури

Метеочувствительным людям специалисты рекомендуют больше отдыхать и не перегружаться
1

По количеству безумных людей Приамурье оказалось на четвертом месте в ДВФО

Хуже, чем в нашем регионе, дела обстоят только в Еврейской автономии и Чукотском автономном округе

Сейчас на сайте

56 859

объявлений

Опрос
Что нужно сделать с насыпной территорией «Золотой мили»?
ВСЕ ОПРОСЫ

Вакансии

АРХИВ НОМЕРОВ
Наши партнеры