2x2 | Здоровье | Как не потолстеть в новогодние праздники

Как не потолстеть в новогодние праздники

Здоровье 21:21 | 5 января | 2019

Что можно есть перед сном и как удержать себя от переедания в новогодние праздники

В эти предновогодние дни многие девушки и женщины стремятся во что бы то ни стало похудеть, чтобы влезть в красивые, но немного тесные платья. Шанс это сделать есть. Главное, говорят эксперты, соблюдать правильные пищевые привычки и каждый день хотя бы гулять и делать зарядку.

Наверное, самая распространенная вредная привычка у многих из нас - обильный ужин и желание потом еще поесть на ночь.

- Ужин у нас должен составлять 25% суточного рациона, а не 70, как обычно, - рассказывает диетолог Алина Божко. - На ночь желательно не наедаться. Почему? Потому что ночью организм должен спать. Вообще, рекомендовано принимать пищу за 2-3 часа до сна.

Что можно съесть (выбирайте что-то одно!)

За 1 час до сна

- Стакан кефира, варенца или ряженки. Причем лучше есть кисломолочку с помощью маленькой ложечки, как мороженое.

- Стакан молочно-фруктового смузи. Возьмите кисломолочный продукт и взбейте блендером с фруктами: и вкусно, и полезно!

- Несладкие фрукты (яблоко, грейпфрут, нектарин, апельсин), овощи

За 2 часа до сна

- Кусочек рыбы

- Одно яйцо (желательно всмятку)

- Омлет

- Каша

Мужчинам без вреда для фигуры можно поесть и посытнее. У женщин жир образуется более активно. Поэтому представителям сильного пола можно на ночь и бутербродик съесть: черный хлеб с кусочком сыра и с несладким чаем.  

- Но рацион лучше составлять в индивидуальном порядке, - продолжает диетолог. - У всех способности организма разные. Существуют и возрастные, и гормональные особенности, эвакуационная функция желудка, состояние ЖКТ у всех разное. Но обязательно перед сном не надо есть мясные продукты, потому что они длительно усваиваются. Если человек будет соблюдать хотя бы эти правила, то вскоре он увидит неплохие результаты.

Никаких тазиков!

В новогодние праздники уже давно не модно готовить тазиками салаты и потом есть их всю неделю. Защитники здорового питания советуют готовить ровно столько, сколько придет гостей - без излишков.

- Для уменьшения калорийности блюд можно заменить майонез сметаной, - советует Алина Божко. - Вместо колбасы в салат добавьте отварное мясо. Блюда не жарьте на масле, а запекайте в духовке.

Эти несложные правила помогут вам избежать лишних килограммов после новогодних застолий.

Также специалисты советуют сделать акцент не на изобилии на столе, а на его красоте. Украсьте стол скатертью, салфетками, поставьте свечи, выберите стильную посуду. Сделайте акцент на праздничной сервировке и выкладывайте блюда маленькими порциями, расставьте на столе небольшие канапе и маленькие бутербродики.

Как не набрать вес: советы психолога

Не секрет, что самые «страшные» и быстро набираемые килограммы - это новогодние. Происходит это по нескольким причинам: люди склонны «отпускать себя на свободу» в длинные каникулы во всем, в том числе и в еде. Ежедневные калорийные салаты и много сладкого естественным образом быстро откладываются на талии и бедрах. Даже тем, кто твердо обещал себе сидеть на диете, практически невозможно не сорваться, глядя на бесконечные лукулловы пиры в гостях. Конечно, можно запереться дома с тарелкой гречки на коленях, но праздники будут однозначно испорчены.

- Есть несколько простых приемов, и все они направлены на то, чтобы вызволить вас из этой суеты «налопаться до отвала, как последний раз в жизни, а там будь что будет». Все что вам нужно - это всего лишь сохранять присутствие духа и не поддаваться всеобщему «объедательному ажиотажу», - советует психолог Юлия Меньшикова. - Перед каждой изобильной трапезой (а в новогодние дни их может быть несколько в день!) вам нужно настроиться на «ветер странствий», а это очень просто:

  1. Представьте себя кораблем («Прекрасный парусник»)

Мужчинам без вреда для фигуры можно есть и посытнее. У женщин жир образуется более активнее. 

Вы заранее скачиваете для себя 2-3 мелодии (приятных и успокаивающих). Это может быть шум моря, крики чаек, плеск воды за бортом и т.п. Затем вы делаете себе подарок - чувствуете себя великолепным кораблем, который путешествует по всему миру и сейчас готовится прибыть в страну еды. Почувствуйте свои борта, свой нос и свою корму. Ощутите, где ваш центр тяжести (подсказываем - это как раз район живота, который вы вскоре собираетесь набить вкусненькой едой).

  1. Дать себе паузу («Прибытие по воде»)

Следующий шаг: закрываетесь минут на пять в любом помещении. Надеваете наушники с «морской» мелодией. Либо идете в ванну, включаете воду, садитесь на бортик. И дышите. Через пять минут вы выходите успокоенными и готовыми осознанно принимать пищу.

КАК ДЫШАТЬ. Прикрыть глаза. Медленный вдох через нос, задержка дыхания на 3 секунды, медленный выдох. Когда натренируетесь, то, чтобы «качественно пришвартоваться» за стол, вам будет хватать и 3 минут.

  1. Разглядеть новые владения («Первооткрыватель»)

Проще некуда: вы сходите на берег с корабля. То есть садитесь за стол и внимательно окидываете взглядом стол. Отмечаете самые вкусные и привлекающие вас тарелки с едой. Даете себе время почувствовать запах блюд. Прислушиваетесь к отклику в животе. Чего именно вам сейчас хочется? На этом этапе вы уже в согласии со своим телом и готовы выбирать еду осознанно.

  1. Выбрать 4 блюда («Острова»)

Положите себе на тарелку по небольшой горке каждого понравившегося вам блюда и ешьте их медленно. Не более четырех одновременно и не больше пяти блюд за всю праздничную трапезу. В идеале тарелка ваша не должна быть слишком большой, но тут уж как повезет.

  1. Исследуйте свои владения («Путешествие»)

Глубоко вдохните, перед тем как отправиться в волнующий мир первооткрывателя еды. Про себя отмечайте вкус и особенности блюда. Соленое оно или кислое. Острое или сладкое. Что именно вам сейчас в нем нравится, какие ощущения во рту хочется продлить, а от каких хочется сбежать подальше. Как только вы задумываетесь над вкусом еды, вы автоматически медленнее едите, тщательнее жуете и быстрее насыщаетесь. Кстати, если вам предложат пообщаться «туземцы» и «аборигены», отложите столовые приборы и поговорите всласть. Вам никто не должен мешать исследовать пищу в ваше удовольствие, а образ мысли островитян вам может пригодиться впоследствии.

  1. Остановитесь вовремя («Судовой колокол»)

Конечно, в идеале вы насытитесь прежде, чем почувствуете тяжесть в желудке. Особенно если вы выполнили все правила путешественников в царство еды. Но с непривычки всякое может быть. Поэтому заведите себе «судовой колокол». Например, напоминалку на телефоне. Скажем, ваш колокол прозвучит через 10 минут после начала обильной трапезы - это знак сделать перерыв и встать из-за стола. Сходить освежить лицо, погладить кошку/собаку друзей и помыть руки, понюхать елку и мандарины, сказать комплимент хозяевам дома, вручить подарки, в общем, придумаете по ходу плавания.

  1. Завершить трапезу («Возвращение на корабль»)

Вы снова возвращаетесь в состояние прекрасного корабля, который понимает, как у него с наполняемостью: не затонет ли он в прибрежных водах, если слишком перегрузит себя. Если вы чувствуете, что вашему паруснику «хватит», то можете перейти к другим развлечениям: танцам, пению, розыгрышам, прогулкам и т.п. Вы можете взять с собой что-то домой на завтра - если хозяева вдруг начинают ахать, что «вы совсем мало поели». Не берите слишком много «даров» с собой - ведь вашему кораблю в новогодние праздники наверняка предстоят еще другие «питательные путешествия». А там столько вкусного!

 

Стали свидетелями интересного события? Поделитесь! +7 (968) 246-25-97
Заметили ошибку? Выделите её и нажмите CTRL + ENTER

Сообщить информацию об ошибке

Наталья Алымова. - Начиная со второго квартала 2015 года, продажи новых квартир активно поддерживались государственными субсидиями, в то время как на рынке вторичного жилья наблюдался спад.

Доп. информация (не обязательна для заполнения)


Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Гость
Подписаться на комментарии
Введите текст с картинки:
Captcha =
обновить
Чтобы комментировать от своего имени - авторизуйтесь или зарегистрируйтесь.

После нажатия на кнопку «Отправить» вы соглашаетесь на обработку своих персональных данных.

Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!

Мы рады, что Вы решили оставить свой комментарий на нашем сайте!

Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:

  • Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
  • В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
  • Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
  • Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.

Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.

 

Читайте также

Молодой ученый рассказал об эффективном способе опознания трупов и шокировал благовещенцев

На Science Slam собрались пытливые исследователи. Один из них даже готов поэкспериментировать с созданием Терминатора из желатина!

Что и где высадят в этом году в Благовещенске

Портал 2x2.su узнал, кто занимается озеленением в городе

«Свадьба в стиле» уступает место «стильной свадьбе»

Поговорим о свадебных трендах 2019 года

«Коллеги уходили после первой зарплаты»: молодые учителя честно рассказали, от чего еще у них слезы наворачиваются

Почему учитель превращается из авторитета в обслуживающий персонал и почему педагогам не хватает времени на детей, разбирался портал 2x2.su
1

Как не подмочить кредитную репутацию?

Что такое кредитная история и как она помогает тем, кто хочет взять заём в банке

Россиян поймали за перееданием на ночь

Каждый пятый житель страны любит плотно поесть перед сном

Топ-5 ошибок при установке кухни

«Попутчик» выяснил, что чаще всего не учитывают покупатели при заказе кухонной мебели

Поплакала, накрасилась и пошла завоевывать мир: как благовещенка Ирина Дзюба создала свой Центр психологической помощи

Еще пять лет назад он был ее заветной мечтой, а теперь Центр празднует свой первый юбилей

В Благовещенске открылось уникальное кафе корейской кухни

В кафе Yummy вас ждут экзотические блюда, которые больше нигде в городе не попробуешь
1

Россиянам рассказали, какие шпроты самые лучшие

Исследование провел Росконтроль

Испанец объехал всю Россию в плацкарте, попробовал кита на Чукотке и влюбился в амурчанку

Хорхе Санчес уникально позитивный человек, который не постеснялся честно рассказать о своих необычных приключениях

Член Союза художников России: о «Подвале-04», лени и скандалах в искусстве

Николай Рыбак рассказал об изнанке творческого сообщества Приамурья
1

Кто они - чудо-женщины Приамурья?

Корреспондент портала 2x2.su поговорила с красавицами в погонах и узнала, считают ли они свою работу неженским делом

Сладкую жизнь можно купить!

Самый большой в Благовещенске ассортимент восточных сладостей - в магазине «Фундук»

Чем делятся на просторах интернета дети амурских ВИПов?

Современные истории на портале 2x2.su

«Пришел первый раз - выиграл 100 тысяч»: продавщица лотерей о работе и счастливчиках

Оказывается, «торговцы удачей» сами нет-нет да и купят билетик в надежде выиграть миллион
4

Почему трясёт север Амурской области?

Землетрясения предугадать нереально

Земля не нужна: почему амурчане отказываются от бесплатных участков?

Портал 2x2.su разбирался, с какими проблемами сталкиваются амурчане при получении земли
1

Амурская область - как таблица Менделеева

На территории Приамурья встречаются практически все элементы из легендарной Периодической таблицы

Амурчане могут прописаться на даче

Как зарегистрироваться в жилом доме в садах

Благовещенская бизнесвумен: «Я стала жертвой рейдерского захвата»

Амурская бизнес-леди утверждает, что бывший клиент пытается отнять у нее базу хранения нефтепродуктов

Истории благовещенцев, которые имели несколько кредитов одновременно

И под занавес: рекомендации Центробанка о том, как удачно распоряжаться деньгами

Что делать, если муж бьет и выгоняет из дома?

Проблема бытового насилия остро стоит и в стране, и в регионе

Сейчас на сайте

47 682

объявления

АРХИВ НОМЕРОВ
Наши партнеры