2x2 | Здоровье | Как избавиться от «праздничных» килограммов

Как избавиться от «праздничных» килограммов

Здоровье 10:38 | 6 марта | 2011
Автор: Инна Великанова

Рекомендации корреспонденту газеты “Попутчик» дают тренер по фитнесу и диетолог

- Слушай, я за праздники столько набрала! – жалуется мне перед выходом на работу одна подруга.

- Ой, а я так раскоровела за выходные! – машет рукой вторая.

Я скромно молчу, но признаю, что и меня, так сказать, чаша сия не миновала.  Череда корпоративов привела к лишним килограммам, от которых теперь, возможно, нескоро удастся избавиться. 

Спортзал

Татьяна Надденная, мастер спорта России по силовому троеборью, чемпионка мира по фитнесу (по версии NABBA-WFF):

Если вы понимаете, что в домашних условиях справиться с лишним весом не сможете, то найдите время для спортзала.

- Чтобы поскорее прийти в форму, необходимо запустить обмен веществ. Для этого занятия в спортзале вам нужно начать с тренировок по круговому типу, «проработав» все мышцы тела. За тренировку необходимо сделать по 1 - 2 упражнения в 2 - 3 подходах на каждую группу мышц. Это самый быстрый и надежный способ «раскрутить» обмен веществ. 

К круговой тренировке рекомендую добавить и кардиотренировку, направленную на улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Сердце начинает хорошо работать, кровоток увеличивается, и на 15 - 20 минуте жир начинает «плавиться».

Ну а после окончания тренировки выпивайте протеиновый коктейль, если есть такая возможность.  Он ускорит ваш метаболизм на 30 - 40 процентов и поможет вывести лишнюю воду из организма.

Дома

Если возможности ходить в спортзал у вас нет, а похудеть хочется, то воспользуйтесь такими простыми советами:

  • Постарайтесь возвращаться с работы пешком. Минут 20 - 30 ходьбы и активное движение приведут вас в форму. Конечно, по нынешней слякоти особо не прогуляешься, но пройти несколько кварталов вполне возможно. 
  • Откажитесь от лифта, утром и вечером поднимайтесь по лестнице.
  • Соберитесь на каток хотя бы раз – и просто развлечетесь, и избавитесь от лишних калорий.

Как питаться?

Рекомендации по правильному «послепраздничному» питанию дает диетолог одного из благовещенских медцентров Алина Божко:

Одна из особенностей питания благовещенцев – страсть к китайской кухне. Во-первых, нередко горожане оправляются отмечать праздники в различные кафе и рестораны, где и подают такие блюда, а во-вторых,  нередко ездят отдыхать во все тот же Китай. И как следствие – обострение хронических холециститов, панкреатитов и гастритов, ведь китайцы в приготовлении блюд используют большое количества жира, крахмала и острых специй. Впрочем, ситуацию можно исправить:

  • Начните корректировать свое меню: ограничьте себя в сладком, жирном, увеличьте частоту приемов пищи, а порции, наоборот, уменьшите.
  • Добавьте физические нагрузки. Кстати, в диетологии лучшей нагрузкой считается ежедневная ходьба.
  • Устраивайте себе раз в неделю разгрузочный день, причем используйте любые продукты. Можно в течение всего дня есть яблоки, можно пить кефир, можно есть нежирное мясо или рыбу, можно - овощные салаты. Главное, разбивать пищу на небольшие порции. Кроме того, в такие дни рекомендуется питье без сахара.
  • Обратитесь к диетологу – именно он может вам разработать индивидуальный график питания. 
Стали свидетелями интересного события? Поделитесь! +7 (968) 246-25-97
Заметили ошибку? Выделите её и нажмите CTRL + ENTER

Сообщить информацию об ошибке

Наталья Алымова. - Начиная со второго квартала 2015 года, продажи новых квартир активно поддерживались государственными субсидиями, в то время как на рынке вторичного жилья наблюдался спад.

Доп. информация (не обязательна для заполнения)


Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Гость
Подписаться на комментарии
Введите текст с картинки:
Captcha =
обновить
Чтобы комментировать от своего имени - авторизуйтесь или зарегистрируйтесь.

После нажатия на кнопку «Отправить» вы соглашаетесь на обработку своих персональных данных.

Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!

Мы рады, что Вы решили оставить свой комментарий на нашем сайте!

Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:

  • Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
  • В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
  • Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
  • Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.

Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.

 

Читайте также

Китайская молодежь запустила в Сети акцию по дегустации русской еды (видео)

Парни и девушки из КНР попробовали шоколад, печенье, колбасу, кефир

«Поцелуй Снегурочки» и пицца на черном тесте: как Farfor кормит благовещенцев

Какими новогодними сетами и пиццей готовы угостить ценителей вкусной еды служба доставки

Рецепт дня: Печеные яблоки

Удивите своих домашним простым, но вкусным десертом

Какие болезни подстерегают сорокалетних?

Какие проблемы со здоровьем могут поджидать женщин в этом возрасте

Рецепт дня: Мясо по-новогоднему

Порадуйте гостей этим необычным блюдом

Рецепт дня: Сырники из творога и овсяных хлопьев

Приготовьте завтрак для детей, который не только вкусный, но и полезный

В ресторанах России будут подавать йодированную соль

Нововведение инициировал Минздрав России

Рецепт дня: Домашняя сгущенка

Натуральный продукт своими руками

Сон с комфортом: как правильно обустроить спальное место

Советы по созданию уютной атмосферы в спальне - читайте в нашем материале

Как сохранить здоровье своего питомца?

В ветеринарной клинике «ЭнималСити» проведут комплексное обследование четвероногих товарищей

Рецепт дня: Лимонный чизкейк

Возьмите секрет готовки этой вкусняшки на вооружение

Рецепт дня: Рулетики из куриного филе в беконе

Оригинальное горячее блюдо

Благовещенские родители могут лишить школьников смаженок и сладостей

Сервис «Электронная столовая» расширил свои возможности

Рецепт дня: Влюбленные груши

Простой в приготовлении десерт для сладкой парочки

Лакомства от бабули: 5 самых вкусных блюд из детства

Амурчане поделились воспоминаниями, какими вкусностями их баловали бабушки

Рецепт дня: Запеченные яблоки под сладкой крошкой

Вкусный и аппетитный десерт с любимым фруктом

Рецепт дня: безе

Сладость на основе яичных белков

Жадные благовещенцы? Горожане не торопятся безвозмездно делиться едой

Движение «фудшеринг» активно развивается на западе страны, но в Приамурье тормозит

Секс, здоровый сон и только вилки: четыре необычных способа похудения

Что советуют желающим избавиться от лишних калорий специалисты из интернета и что об этом думает диетолог
2

Фотографируй, потом ешь… или Как я готовила завтрак по снимкам в Instagram

Корреспондент портала 2x2.su на себе испытала, с каким трудом делаются фотографии под #мирдолжензнатьчтояем

Амурская областная больница купит «не диких» пиявок

Всего медучреждению требуется 600 кровососущих червей

Пять вопросов врачу-иммунологу в преддверии сезона простуд

Портал 2x2.su публикует рекомендации для укрепления иммунитета

В 45 стала мамой я опять, или Чем опасна поздняя беременность?

Как родить здорового малыша после 30 лет - читайте в нашем материале

Проверяли и чуть не лопнули: где в Благовещенске заказать вкусную пиццу

Редакция портала 2x2.su провела независимую дегустацию
9

«Я похудела на 18 килограммов»: истории благовещенцев, которые круто скинули вес

Некоторым нашим героям удалось сбросить почти полцентнера! Вот это целеустремленность!

Сейчас на сайте

53 658

объявлений

Опрос
Что нужно сделать с насыпной территорией «Золотой мили»?
ВСЕ ОПРОСЫ

Вакансии

АРХИВ НОМЕРОВ
Наши партнеры