2x2 | Здоровье | Как справиться с дряблостью ног?

Как справиться с дряблостью ног?

Здоровье 13:30 | 16 июня | 2014
Статья «Боремся с дряблостью ног» из номера «Телеобъектив 2х2» №24 от 12 июня 2014
Как справиться с дряблостью ног?

Комментирует Лариса ЛЯХ, фитнес-тренер

- Многих женщин, занимающихся спортом и стремящихся к подтянутой фигуре, волнует вопрос уменьшения области внутренней части бедра. От природы здесь лучше всего сохраняется жир, ведь кожа более тонкая и менее упругая. Уменьшить и подтянуть область внутренней части бедра помогут умеренное питание и физические нагрузки.

1. Ноги ставим намного шире плеч, носки разводим в стороны. Выполняем приседания: чем ниже присядем, тем больше включится в работу ягодичная мышца и внутренняя поверхность бедра. Следим за тем, чтобы колени не выходили за носок. Руки фиксируем на груди, спину держим прямо, на подъеме выдох, вдох, когда присядем. Упражнение не сложное, выполняем от 15 приседаний.

2. Для следующего упражнения нам потребуются утяжелители, чтобы увеличить нагрузку на проблемную зону. Ложимся на бок, опираемся на локоть. Главное в этом упражнении, чтобы линия тела была прямая. Верхнюю ногу выводим вперед, фиксируем стопу вниз. Работает нижняя нога наверх, носок тянем на себя. Ногу поднимаем на выдохе. Для максимальной эффективности делаем 50 повторов на каждую ногу.

3. Для данного упражнения потребуется эспандер для пилатеса. Ложимся на спину, колени согнуты, поясница прижата к полу. Эспандер зажимаем коленями, тем самым напрягая внутреннюю часть бедра. Работаем локально на проблемную зону: на выдохе сжимаем как можно сильнее кольцо.Делаем около 40 повторов.

4. Для следующего упражнения нам потребуются утяжелители, но новичкам можно заниматься и без них. Ноги максимально разведены в стороны, носочки смотрят на себя, сводим ноги вместе, выдох. Повторяем 30 раз. Есть и более сложный вариант у этого упражнения: одну ногу держим наверху, а другую отводим в сторону. В данном случае руки лучше развести в стороны, ладони вниз - это максимально зафиксирует ваше тело.

5. Одно из самых эффективных упражнений против дряблости внутренней поверхности бедра - при помощи фиксации фитбола. Исходное положение лежа, поясница прижата к полу. Мяч зажимаем голеностопом и поднимаем ноги наверх. 15 повторений вполне достаточно для того, чтобы проработать не только внутреннюю часть бедра, но и мышцы пресса.

Стали свидетелями интересного события? Поделитесь! +7 (968) 246-25-97
Заметили ошибку? Выделите её и нажмите CTRL + ENTER

Сообщить информацию об ошибке

Наталья Алымова. - Начиная со второго квартала 2015 года, продажи новых квартир активно поддерживались государственными субсидиями, в то время как на рынке вторичного жилья наблюдался спад.

Доп. информация (не обязательна для заполнения)


Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Гость
Подписаться на комментарии
Введите текст с картинки:
Captcha =
обновить
Чтобы комментировать от своего имени - авторизуйтесь или зарегистрируйтесь.

После нажатия на кнопку «Отправить» вы соглашаетесь на обработку своих персональных данных.

Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!

Мы рады, что Вы решили оставить свой комментарий на нашем сайте!

Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:

  • Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
  • В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
  • Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
  • Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.

Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.

 

Читайте также

10 способов стать умнее, сильно не напрягаясь

Как отличаться умом и сообразительностью, расскажет портал 2x2.su

Испытано на себе: как заняться бегом после сорока лет

Программа «Мои первые пять километров» уверяет - любой человек сможет пробежать эту дистанцию, если начнет заниматься по графику, постепенно наращивая временные промежутки бега
1

Найден новый способ продлить жизнь

Специалисты провели исследование с участием тысячи человек

Кубок Амура по бодибилдингу и фитнесу собрал свыше 35 «рельефных» спортсменов

Судьи обещали проводить соревнование до тех пор, пока у участников не пойдет кровь. ФОТО
2

За год девушка похудела на 60 кг и стала фитнес-тренером

Ради достижения своей цели американка часами занималась в спортзале и строго ограничивала себя в еде
2

«Колено тебе в лоб», или Как я пыталась заниматься йогой

Закинуть ноги себе на шею у меня так и не получилось, зато выяснила, как «ради чакр» надо называть своего мужа
2

Россиянка, располнев, подала в суд на сервисы по продаже дешевой еды

Женщина уверена, что теперь над ней просто издеваются, предлагая годовой абонемент в фитнес-клуб
6

В Благовещенске состоялся первый фитнес-фестиваль

Участники мероприятия признались: огорчает, что горожане так закомплексованы. ФОТО

Физкультминутка для офиса, или Как взбодриться осенним утром

Десять упражнений, которые помогут легко проснуться и оставаться полным сил весь день
1

«Доброе утро, Благовещенск!»: самый спортивный эфир этого года

Доброе и полезное утро, Благовещенск! Сегодня делаем зарядку, улучшаем растяжку и говорим о полезных продуктах. Мы голосуем за спорт и здоровье!

Тренируем нашу память

На человека ежеминутно валится огромное количество информации. Запомнить ее всю невозможно

Вот это формы, или Зачем благовещенки идут в фитнес-клуб

Эти красотки не ограничивают себя в еде, а зависают в тренажерных залах. Глаз не оторвать!
9

Зачем нужна физическая реабилитация?

Консультирует Ольга Степанова, инструктор-методист по лечебной физкультуре

Белогорские спортсменки победили в чемпионате Благовещенска по фитнес-аэробике (фото)

А первое место в старшей возрастной группе завоевала команда от амурской столицы. Женщины поразили судей своим мастерством

Около сорока человек зажгли под «латину» в Благовещенске (фото)

Поучаствовать в зумба-тренировке в одном из торговых центров города мог любой желающий

В Благовещенске прошла массовая фитнес-тренировка

Целый час в режиме нон-стоп амурские девушки двигались под латиноамериканские ритмы
4

Как быстро привести фигуру в форму

Специалисты в сфере фитнеса и танца рассказали о способах, которые могут помочь скинуть пару килограммов к Новому году

Голосование за лучшее фото в конкурсе «Лови волну!» уже стартовало

С 27 ноября каждый желающий может отдать свой голос за любого участника самого вкусного фотоконкурса 2014 года

Лечим спину спортом

Чем заниматься тем, кто периодически страдает от болей в спине, шее и пояснице

Можно ли восстановить зрение без операции?

Улучшить ситуацию можно с помощью нескольких видов гимнастики для глаз и специальных ночных линз

Как выбрать для себя подходящую разновидность фитнеса

Аэробика, бестфит, пол-дэнс и еще множество других загадочных названий: как не ошибиться и верно оценить свою склонность к тому или иному направлению?

Депутаты предлагают оплачивать россиянам 50% затрат на фитнес

Половина стоимости годового абонемента будет компенсироваться из федерального бюджета, еще четверть - из кармана работодателя

Делаем зарядку: упражнения с обручем, скакалкой и гантелями

Если заниматься по утрам 10-15 минут, то вскоре можно сбросить лишний вес и получить плоский живот

Минтруд: российские работодатели заплатят за фитнес сотрудников

На обеспечение занятий спортом может быть направлено до 0,2% от суммы затрат фирм на производство

Благовещенцев приглашают на мастер-класс по танцам под открытым небом

Фитнес-занятие проведут профессиональные инструкторы. За хорошей физической формой не придется идти в спортивный зал

Сейчас на сайте

52 436

объявлений

Опрос
Что нужно сделать с насыпной территорией «Золотой мили»?
ВСЕ ОПРОСЫ

Вакансии

АРХИВ НОМЕРОВ
Наши партнеры