2x2 | Еда | Каким должен быть полезный завтрак?

Каким должен быть полезный завтрак?

Еда 16:46 | 19 февраля | 2014
Каким должен быть полезный завтрак?

Утренний приём пищи должен составлять четверть всего дневного рациона и заряжать организм энергией. Диетолог Алина Божко рассказала, какой из всех популярных вариантов завтрака самый полезный и сытный. 

Разные бутерброды

Одним из самых популярных завтраков считается бутерброд. Во-первых, его готовка не занимает много времени. Во-вторых, бутерброд калорийный, до обеда энергии точно хватит. Однако полезность такого завтрака сомнительна. Если в состав бутерброда входит белый батон, сливочное масло и колбаса, то человек получит гораздо больше вреда, чем пользы. Такой бутерброд содержит так называемые быстрые углеводы, которые легко трансформируются в жир. К тому же это менее сытный вариант.От злоупотребления хлебом с колбасой стоит воздержаться и тем, кто страдает заболеваниями печени, поджелудочной железы.

«Правильный» бутерброд должен состоять из чёрного хлеба, отварной куриной грудки или адыгейского сыра. Также можно положить огурец или лист салата. Хлеб даст организму полезные углеводы, грудка - белки, а овощи - клетчатку. Такой бутерброд не содержит жира, а калорий в нём всего 150, в то время как в первом варианте в два раза больше калорий и как минимум десять граммов жира.

Овсянка, сэр!

Есть на завтрак каши полезно, они сытные, содержат медленные углеводы, улучшают перистальтику кишечника. Другой вопрос - каша тоже может быть разной. Кто-то варит овсянку на воде, кто-то на молоке, некоторые добавляют сливочное масло, сахар. Все эти добавки делают блюдо более калорийным.

Ещё один важный момент - кашу лучше варить самостоятельно. Овсянка быстрого приготовления уже прошла обработку, потеряв при этом часть полезных веществ. Хотя изредка можно позволить себе и такую кашу, главное, чтобы она была без ароматизаторов.

Яйцо в любом виде

Омлет и яичница богаты белком, особенно такие завтраки любят мужчины. Блюда из яиц вполне приемлемы, если их жарить на минимальном количестве масла. Если переборщить с этой составляющей, блюдо может стать калорийнее в два раза. К тому же от жареного стоит воздерживаться тем, у кого не в порядке печень и желчный пузырь.

А вот яйцо всмятку диетологи рекомендуют всем, это низкокалорийное и полезное блюдо, которое легко усваивается. Хотя с полусырым продуктом нужно быть осторожнее, такие яйца могут стать причиной инфекционных заболеваний.

Молочные продукты

Творог со сметаной, натуральный йогурт с добавлением ягод или орехов принесут организму только пользу. Молочные продукты сытны, богаты кальцием. Лучше покупать творог, сметану и йогурт с низкой жирностью.

Широко рекламируемые хлопья с молоком постоянно употреблять не стоит, они относятся к «быстрым» завтракам. Хотя один-два раза в неделю это блюдо можно себе позволить.

ВАЖНО
Максимальную пользу организму принесёт разнообразный завтрак. Чередовать блюда можно через каждые 2-3 дня

Чай с печеньем

Кружка чая или кофе с какой-нибудь сладостью - один из самых «неправильных» видов завтрака. Человек получает много калорий, но не насыщается и уже через час может начать испытывать голод. О витаминах и минералах речь в этом случае вообще не идёт, что для организма не очень хорошо - завтрак должен быть сытным и давать старт метаболизму на целый день.

К тому же кофе нельзя пить людям, страдающим гастритом, этот напиток вызывает спазмы протоков поджелудочной железы.

Стали свидетелями интересного события? Поделитесь! +7 (968) 246-25-97
Заметили ошибку? Выделите её и нажмите CTRL + ENTER

Сообщить информацию об ошибке

Наталья Алымова. - Начиная со второго квартала 2015 года, продажи новых квартир активно поддерживались государственными субсидиями, в то время как на рынке вторичного жилья наблюдался спад.

Доп. информация (не обязательна для заполнения)


Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Гость
Подписаться на комментарии
Введите текст с картинки:
Captcha =
обновить
Чтобы комментировать от своего имени - авторизуйтесь или зарегистрируйтесь.

После нажатия на кнопку «Отправить» вы соглашаетесь на обработку своих персональных данных.

Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!

Мы рады, что Вы решили оставить свой комментарий на нашем сайте!

Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:

  • Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
  • В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
  • Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
  • Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.

Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.

 

Читайте также

Рецепт дня: Сырники из творога и овсяных хлопьев

Приготовьте завтрак для детей, который не только вкусный, но и полезный

Рецепт дня: пирожки из слоеного теста с луком, сыром и ветчиной

Что может быть лучше, чем накормить близких друзей блюдом собственного приготовления

Рецепт дня: американские панкейки

Приготовьте на завтрак одно из самых распространннных блюд Соединенных Штатов

Рецепт дня: сырные лепешки

Это блюдо поможет разнообразить ваш завтрак

Рецепт дня: банановые оладьи

Необычное блюдо, которое позволит разнообразить привычный рацион к завтраку

Секс, здоровый сон и только вилки: четыре необычных способа похудения

Что советуют желающим избавиться от лишних калорий специалисты из интернета и что об этом думает диетолог
2

Рецепт дня: макароны под сырным соусом

Простое блюдо, с приготовлением которого справится даже начинающий кулинар

Рецепт дня: овощное рагу в сметанном соусе

Вкусное и сытное овощное рагу

Рецепт дня: сырные гренки к завтраку

Такую утреннюю закуску легко приготовить. Она станет вкусным началом дня

Право торговать в киоске Белогорска овощами и фруктами продали за 700 тысяч рублей

Колоссальную сумму предприниматель перечислит в муниципальный бюджет

Букет из воблы и «вынашивание» сыра: чем поражают амурчанки, у которых руки откуда надо растут

Глядя на шедевры, которые получаются у представительниц прекрасного пола, невольно поражаешься, как они успевают еще и работать, и детей растить, и мужья от голода еще не умерли!

Осенние приятности: что обязательно купить в сентябре?

Овощи, фрукты, приятные мелочи и хорошее настроение… Портал 2x2.su расскажет, как потратить с пользой деньги в первом месяце осени

Выпечка замедленного действия, или Опасно ли благовещенцам покупать неупакованный хлеб?

Портал 2х2.su выяснил, как горожане относятся к продаже открытых булочек и пирожков и не нарушаются ли права потребителя
3

Рецепт дня: сырные палочки

Блюдо придется по вкусу и детям, и взрослым

Рецепт дня: ржаной хлеб в мультиварке

Любители домашней выпечки останутся в восторге

Благовещенку шокировал покупатель, обслюнявивший выпечку в супермаркете

Горожане недовольны тем, что в торговых точках областной столицы любой желающий может трогать продукцию
3

В Приамурье из продажи изъяли более 230 килограммов хлеба

Две пробы не прошли проверку по физико-химическим показателям, еще десять не соответствовали микробиологическим показателям

В России подешевеют фрукты и овощи

Снижение цен спрогнозировало Министерство экономического развития

Благовещенка купила хлеб с экскрементами

Женщина утверждает, что в буханке были продукты жизнедеятельности грызунов

Рецепт дня: домашний сыр с зеленым луком

Хотите поэкспериментировать и заменить магазинные продукты? Тогда этот сыр для вас

Рецепт дня: французский омлет

Разбудите своего близкого человека неповторимым ароматом
2

«Доброе утро, Благовещенск!»: когда рот наполняется слюной, или А что у вас в тарелке?

Как выглядит черное мороженое и кофе аволатте – покажем и расскажем

Рецепт дня: летняя овощная запеканка

Легкое блюдо, которое украсит стол к приходу гостей

Очевидцы: в райчихинском магазине по хлебу бегают тараканы

Насекомых в продуктовом супермаркете заметили покупатели

Рецепт дня: сырные шарики с чесночным соусом

Подойдет для дружеской вечеринки, когда не хочется тратить время на сложное блюдо к спиртным напиткам

Сейчас на сайте

55 230

объявлений

Опрос
Что нужно сделать с насыпной территорией «Золотой мили»?
ВСЕ ОПРОСЫ

Вакансии

АРХИВ НОМЕРОВ
Наши партнеры