2x2 | Отдых | Тренировка без ошибок: как накачать бицепсы

Тренировка без ошибок: как накачать бицепсы

Отдых 10:11 | 20 апреля | 2014
Статья «Тренировка без ошибок» из номера «2x2» №45 от 21 апреля 2014
Тренировка без ошибок: как накачать бицепсы

Бицепсы и мышцы груди - основные группы мышц, которым чаще всего уделяет внимание человек, решивший заняться спортом

Советы от Виктора Михалева, тренера-инструктора спортивного клуба

Бицепс визуально придает объем руке, идеально подчеркивает гармоничное сложение мужского тела. Грудная мышца увеличивает верхний плечевой пояс. Эти группы мышц можно назвать основными мышцами, формирующими красивый, сильный мужской торс.

Существуют базовые упражнения на каждую группу мышц. Самое важное при их выполнении - техника.

Если не придерживаться техники движения, нарушается правильность работы и разрабатываемая мышца не получает должной нагрузки. А значит, нет развития, нет желаемого результата и вся работа в тренажерном зале происходит впустую.

Необходимо правильно выполнять все упражнения, исключая распространенные ошибки.

Как накачать бицепсы

Упражнение № 1: Сгибание рук со штангой стоя

Техника выполнения:

В руки, разведенные на ширину плеч, берется штанга. Корпус ровный, руки прямые. Движение начинается со сгибания рук в локтях, затем штанга поднимается вверх до уровня ключицы. При этом локти необходимо немного приподнять вверх (для большего сокращения бицепса). Упражнение выполняется в медленном темпе, в верхней точке фазы движения необходимо зафиксировать вес - выдержать паузу в 1,5-2 секунды. Упражнение повторяется 10-15 раз.

Ошибки:

  • Ускорение темпа.
  • Резкое опускание штанги - при этом можно растянуть и даже порвать мышцы.
  • Переоценка своих возможностей и работа с большим весом.

Упражнение № 2: Поочередное сгибание рук с гантелями

Техника выполнения:

Исходное положение: стоя, рука прямая, ладонь прижата к бедру. При подъеме гантели кисть разворачивается, локоть выводится вперед. В верхней точке делается небольшая пауза. Затем рука медленно опускается в исходное положение. Только после этого начинает движение вторая рука. Упражнение выполняется в медленном темпе.

Ошибки:

  • Нарушение поочередности движения рук. Если правая рука еще не опустилась в исходное положение, начинать движение левой рукой нельзя. Так теряется основной смысл этого упражнения - концентрация на мышцах каждой руки в отдельности.
  • Нарушение темпа упражнения (быстрый темп).
  • Отвод локтя в сторону, в результате чего не производится супинация кисти (кисть с гантелью не разворачивается) и работа происходит впустую.
  • Работа с гантелями большого веса.
Заметили ошибку? Выделите её и нажмите CTRL + ENTER

Сообщить информацию об ошибке

Наталья Алымова. - Начиная со второго квартала 2015 года, продажи новых квартир активно поддерживались государственными субсидиями, в то время как на рынке вторичного жилья наблюдался спад.

Доп. информация (не обязательна для заполнения)


Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Гость
Подписаться на комментарии
Чтобы комментировать от своего имени - авторизуйтесь или зарегистрируйтесь.

Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!

Мы рады, что Вы решили оставить свой комментарий на нашем сайте!

Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:

  • Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
  • В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
  • Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
  • Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.

Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.

 

Читайте также

Стали известны виды спорта, продлевающие жизнь

Бег, футбол и тяжелая атлетика оказались в этом плане не так хороши, как о них думали 

«Мальчики налево, девочки направо», или Почему амурчане выбирают негендерный спорт

Благовещенцы рассказали, как смогли добиться успеха в работе, традиционно считающейся «неженской» или «немужской»

Путешествуем на авто: что учесть, чтобы не застрять до весны в сугробе

Полезный портал 2x2.su выяснил, как подготовить машину к дальней поездке и какие вещи обязательно нужно взять с собой
1

Впервые на «Вызове Амура-10» дрались девушки: благовещенцы в шоке от увиденного

Зрители с ужасом наблюдали за тем, как молодые спортсменки бились друг с другом на ринге
1

Как вернуть страховку по кредиту?

Разбираемся, возможно ли получить обратно средства при досрочном погашении кредита

Сейчас на сайте

107 219

объявлений

Опрос
А вы поддержали бы законопроект о запрете увольнять ипотечников?
ВСЕ ОПРОСЫ
АРХИВ НОМЕРОВ