2x2 | Отдых | Садимся на шпагат за две недели

Садимся на шпагат за две недели

Отдых 09:21 | 20 июня | 2014
Статья «Садимся на шпагат за две недели» из номера «Телеобъектив 2х2» №25 от 19 июня 2014
Садимся на шпагат за две недели

Комментирует Наталья Скрипникова, фитнес-тренер:

- Растяжка необходима в том случае, если человек занимается силовыми нагрузками, активно ходит в спортзал. Хорошая растяжка укрепляет организм в целом, дает заряд бодрости.

Правила:

  • Не забывайте во время растяжки правильно дышать. В этот момент мышцы расслабляются и лучше тянутся.
  • Перед тренировкой 15 минут нужно уделить разогреванию мышц.
  • Заниматься растяжкой можно каждый день, это только улучшит состояние ваших мышц.
  • Важно при вытяжении держать спину прямой, иначе эффекта не будет.
  • Каждое упражнение должно длиться не менее 5 минут под спокойную медленную музыку.

 

1. Ноги на ширине плеч, носки вперед, тянемся вперед прямыми руками и с прямой спиной. Затем тянемся в правую и левую стороны, тем самым разогреваем мышцы спины. Следом работаем косыми мышцами, делаем наклоны вправо и влево.

2. Упражнение «Лягушка» помогает раскрыть тазобедренные суставы, очень хорошо влияет на женский организм. Колени раскрываем широко, таз подаем вперед, а стопы сводим и разводим. Этот комплекс готовит нас к поперечному шпагату.

3. Следующее упражнение простое, но эффективное. Лежа на спине, ягодицами прислоняемся к стене, ноги вверх, а потом разводим их в стороны. Упражнение делаем от 5 до 10 минут, глаза закрываем. Мышцы сами собой вытягиваются без особых усилий.

4. Работаем над поясничным отделом. Ложимся на коврик, колени не сгибаем. Поднимаем таз наверх, ладони кладем под поясницу. Прогибаемся наверх. Стоим не больше минуты. Если есть проблемы со спиной, то это упражнение лучше исключить.

5. Укрепляем мышцы ног. Делаем выпад вперед. Правой рукой захватываем левый носочек и наоборот. Растягиваем переднюю часть бедра. Это упражнение поначалу довольно болезненное, но благодаря ему можно легко сесть на шпагат.

Заметили ошибку? Выделите её и нажмите CTRL + ENTER

Сообщить информацию об ошибке

Наталья Алымова. - Начиная со второго квартала 2015 года, продажи новых квартир активно поддерживались государственными субсидиями, в то время как на рынке вторичного жилья наблюдался спад.

Доп. информация (не обязательна для заполнения)


Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Гость
Подписаться на комментарии
Чтобы комментировать от своего имени - авторизуйтесь или зарегистрируйтесь.

Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!

Мы рады, что Вы решили оставить свой комментарий на нашем сайте!

Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:

  • Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
  • В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
  • Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
  • Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.

Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.

 

Читайте также

Где в Благовещенске накачать самые крутые кубики?

Как должен выглядеть идеальный тренажерный зал – в материале портала 2x2.su
2

Стали известны виды спорта, продлевающие жизнь

Бег, футбол и тяжелая атлетика оказались в этом плане не так хороши, как о них думали 

«Мальчики налево, девочки направо», или Почему амурчане выбирают негендерный спорт

Благовещенцы рассказали, как смогли добиться успеха в работе, традиционно считающейся «неженской» или «немужской»

Впервые на «Вызове Амура-10» дрались девушки: благовещенцы в шоке от увиденного

Зрители с ужасом наблюдали за тем, как молодые спортсменки бились друг с другом на ринге
1

Девушки-экстрим: кто из благовещенок в берцах по пещерам ходит и на земле спит

Амурчанки сплавляются на байдарках по горным рекам, отправляются в тайгу на несколько недель и летают на параплане. Портал 2х2.su выяснял, почему слабый пол выбирает такие неженские увлечения

Сейчас на сайте

106 743

объявления

Опрос
А вы поддержали бы законопроект о запрете увольнять ипотечников?
ВСЕ ОПРОСЫ
АРХИВ НОМЕРОВ