2x2 | Отдых | Приводим мышцы рук и спины в тонус с помощью кроссфита

Приводим мышцы рук и спины в тонус с помощью кроссфита

Отдых 09:14 | 27 июня | 2014
Статья «Приводим мышцы рук и спины в тонус с помощью кроссфита» из номера «Телеобъектив 2х2» №26 от 26 июня 2014
Приводим мышцы рук и спины в тонус с помощью кроссфита

Мы продолжаем рассказывать о комплексах упражнений, которые помогут подтянуть вашу фигуру и поддержат мышцы в тонусе

Евгений Павонский, тренер по фитнесу:

- Кроссфит предполагает силовую нагрузку высокой интенсивности. Упражнения быстро сменяют друг друга, за счет этого прийти в форму можно за короткий срок. Комплекс упражнений длится не более 20 минут, перед ним нужно хорошо разогреть мышцы. В этом помогут прыжки на скакалке или бег.

1. Подтягиваем проблемную зону рук. Берем гантель не меньше 1 кг. Ноги чуть согнуты в коленях. Руки заводим за голову и выпрямляем их над головой на выдохе. Локти зафиксированы. Это упражнение выполняем от 3 до 5 минут.

2. Ноги на ширине плеч. Работаем со жгутом, подойдет и скакалка. Фиксируем его стопами на полу. Наклоняемся вперед, спина прямая. Сгибаем и разгибаем руки в суставе. Они фиксируют угол в 90 и 180 градусов.

3. Далее делаем целый силовой комплекс не только для мышц рук, но и спины. Первый этап - взятие веса на грудь. В домашних условиях в качестве утяжелителя можно брать бутылки с водой. Я же использую бодибары. Сначала тянемся с прямой спиной утяжелителями до середины голени. Смотрим перед собой. Потом поднимаемся на носочки и как бы пожимаем плечами. В данном случае очень хорошо прорабатываются мышцы спины. После этого идет такой элемент как взятие веса на грудь. Ноги чуть согнуты, спина прямая. Выпрямляемся. Десяти подходов хватит, чтобы вы почувствовали работу мышц. Комплекс выполняется в умеренном темпе.

4. Эффективны упражнения в паре, ведь заниматься в команде интереснее. Нужен мяч и коврик. Когда один партнер встает из положения лежа и кидает другому мяч, второй ложится на коврик. Двадцати таких пасов достаточно для проработки мышц спины и пресса.

5. Упражнения с мячом отлично развивают мышцы спины. Зажимаем мяч голеностопом и заводим ноги за голову как можно дальше. Руки кладем или за головой, или вдоль тела. Чем медленнее вы поднимете и опустите мяч на пол, тем эффективнее будет упражнение.

Заметили ошибку? Выделите её и нажмите CTRL + ENTER

Сообщить информацию об ошибке

Наталья Алымова. - Начиная со второго квартала 2015 года, продажи новых квартир активно поддерживались государственными субсидиями, в то время как на рынке вторичного жилья наблюдался спад.

Доп. информация (не обязательна для заполнения)


Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Гость
Подписаться на комментарии
Чтобы комментировать от своего имени - авторизуйтесь или зарегистрируйтесь.

Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!

Мы рады, что Вы решили оставить свой комментарий на нашем сайте!

Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:

  • Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
  • В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
  • Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
  • Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.

Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.

 

Читайте также

Стали известны виды спорта, продлевающие жизнь

Бег, футбол и тяжелая атлетика оказались в этом плане не так хороши, как о них думали 

«Мальчики налево, девочки направо», или Почему амурчане выбирают негендерный спорт

Благовещенцы рассказали, как смогли добиться успеха в работе, традиционно считающейся «неженской» или «немужской»

Впервые на «Вызове Амура-10» дрались девушки: благовещенцы в шоке от увиденного

Зрители с ужасом наблюдали за тем, как молодые спортсменки бились друг с другом на ринге
1

Девушки-экстрим: кто из благовещенок в берцах по пещерам ходит и на земле спит

Амурчанки сплавляются на байдарках по горным рекам, отправляются в тайгу на несколько недель и летают на параплане. Портал 2х2.su выяснял, почему слабый пол выбирает такие неженские увлечения

Испытано на себе: как заняться бегом после сорока лет

Программа «Мои первые пять километров» уверяет - любой человек сможет пробежать эту дистанцию, если начнет заниматься по графику, постепенно наращивая временные промежутки бега
1

Сейчас на сайте

106 107

объявлений

Опрос
Сколько готовы потратить денег на новогодние праздники?
ВСЕ ОПРОСЫ
АРХИВ НОМЕРОВ