2x2 | Отдых | Правильно занимаемся на тренажерах

Правильно занимаемся на тренажерах

Отдых 13:16 | 7 июля | 2014
Статья «Правильно занимаемся на тренажерах» из номера «2x2» №75 от 5 июля 2014
Правильно занимаемся на тренажерах

Советы от Виктора Михалева, тренера-инструктора спортивного клуба

Тренажеры - основное «оружие» для приведения фигуры в форму. Если в тренажерном зале вы новичок, разобраться в многообразии спортивных снарядов непросто. Наиболее популярными у посетителей залов считаются тренажеры баттерфляй, вертикальный блок для спины, вертикальный блок для рук, тренажер для сгибания ног сидя.

Тренажер баттерфляй

Предназначен для выполнения упражнений на сведение рук сидя для проработки грудных мышц.

Техника выполнения:

Садимся спиной к тренажеру, облокотившись на спинку. Беремся за рукояти и на вдохе на полусогнутых руках смыкаем их перед собой. Делаем выдох и разводим руки до полного растяжения грудных мышц. Затем повторяем движения.

Упражнение выполняется в середине или в конце тренировки, с минимальным и средним весом, в 3-4 подхода по 15-20 повторений.

Тренажер на разгибание ног сидя

Используется для проработки передней части бедра - квадрицепсов.

Техника выполнения:

Садимся на сиденье, плотно прижимаемся к спинке. Ноги фиксируются носками под валик. Руками держимся за рукояти и разгибаем ноги до полного выпрямления, затем сгибаем обратно.

Упражнение выполняется в начале тренировки в виде разминки и разогрева, а также в конце тренировки, с малым, средним и большим весом в трех подходах от 20 повторений в среднем и высоком темпе движения.

Важно: количество повторений в данном упражнении индивидуально. Определить его можно по характерному жжению -
почувствовав жжение в мышах, необходимо выполнить еще 5-10 повторений и можно прекращать работу.

Вертикальный блок для спины

Помогает проработать верхние мышцы спины.

Техника выполнения:

Садимся лицом к тренажеру, ноги крепим под валики, спину держим прямо. Берем широким хватом рукоять и тянем вертикальный блок к груди. При этом делаем небольшой наклон назад и прогибаем спину. Можно опустить блок не на грудь, а за голову (голову немного наклоняем вперед). В первом случае упражнение имеет силовой характер, помогает задействовать основные мышцы верхней части спины. Второй вариант упражнения имеет пампинговый (многоповторный) вид нагрузки и способствует проработке большого количества второстепенных мышц спины.

Варианты выполнения упражнения можно комбинировать - либо совмещать оба варианта в одной тренировке, либо чередовать их.

Упражнение выполняется в начале или в конце тренировки, с использованием средних и тяжелых весов, в 4-5 подхода. При силовой нагрузке достаточно 8-12 повторений, при многоповторной понадобится 15-20 повторений.

Важно: упражнение необходимо выполнять под строгим надзором тренера, чтобы исключить нарушение техники.

Вертикальный блок для рук

Предназначен для развития трицепсов.

Техника выполнения:

Стоим лицом к тренажеру. Берем рукоять блока. Исходное положение - руки согнуты в локтях, плотно прижаты к телу. Делаем глубокий вдох и на выдохе выпрямляем руки. Снова делаем глубокий вдох и возвращаемся в исходное положение.

Важно: локоть не должен смещаться. Сгибание происходит только в локтевом суставе, плечевой сустав не двигается. Это обеспечивает более точную проработку трицепса.

Тренажер можно использовать для разминки перед трицепсовым жимом. Упражнение выполняется с малым, средним и большим весом, в среднем темпе движения, в 4 подходах от 12 до 20 повторений.

Помогает проработать верхние мышцы спины.

 


Фото автора

Заметили ошибку? Выделите её и нажмите CTRL + ENTER

Сообщить информацию об ошибке

Наталья Алымова. - Начиная со второго квартала 2015 года, продажи новых квартир активно поддерживались государственными субсидиями, в то время как на рынке вторичного жилья наблюдался спад.

Доп. информация (не обязательна для заполнения)


Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Гость
Подписаться на комментарии
Чтобы комментировать от своего имени - авторизуйтесь или зарегистрируйтесь.

Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!

Мы рады, что Вы решили оставить свой комментарий на нашем сайте!

Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:

  • Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
  • В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
  • Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
  • Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.

Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.

 

Читайте также

Стали известны виды спорта, продлевающие жизнь

Бег, футбол и тяжелая атлетика оказались в этом плане не так хороши, как о них думали 

«Мальчики налево, девочки направо», или Почему амурчане выбирают негендерный спорт

Благовещенцы рассказали, как смогли добиться успеха в работе, традиционно считающейся «неженской» или «немужской»

Впервые на «Вызове Амура-10» дрались девушки: благовещенцы в шоке от увиденного

Зрители с ужасом наблюдали за тем, как молодые спортсменки бились друг с другом на ринге
1

Девушки-экстрим: кто из благовещенок в берцах по пещерам ходит и на земле спит

Амурчанки сплавляются на байдарках по горным рекам, отправляются в тайгу на несколько недель и летают на параплане. Портал 2х2.su выяснял, почему слабый пол выбирает такие неженские увлечения

Испытано на себе: как заняться бегом после сорока лет

Программа «Мои первые пять километров» уверяет - любой человек сможет пробежать эту дистанцию, если начнет заниматься по графику, постепенно наращивая временные промежутки бега
1

Сейчас на сайте

102 896

объявлений

Опрос
А вы поддержали бы законопроект о запрете увольнять ипотечников?
ВСЕ ОПРОСЫ
АРХИВ НОМЕРОВ