2x2 | Отдых | Первая тренировка в тренажерном зале: советы тренера

Первая тренировка в тренажерном зале: советы тренера

Отдых 10:22 | 23 марта | 2014
Статья «Первая тренировка» из номера «2x2» №33 от 22 марта 2014
Первая тренировка в тренажерном зале: советы тренера
Если вы уже посещаете тренажерный зал или только настраиваетесь покорять спортивные вершины, наша новая рубрика - для вас! В ней мы расскажем мужчинам, мечтающим о спортивных формах, как достичь желаемого результата, правильно питаться, проводить в тренажерном зале время с пользой для здоровья.
 
Советы от Виктора Михалева,тренера-инструктора спортивного клуба:
 
Отправляясь в тренажерный зал впервые, нужно:
 
Обозначить цель
 
Если перед вами не стоит конкретной цели, и первый, и последующие походы в тренажерный зал просто теряют смысл. Поэтому перед первым посещением зала четко сформулируйте цель для себя, а затем изложите ее тренеру. Целью могут быть: подготовка к соревнованиям, снижение веса, наращивание мышечной массы, корректировка фигуры, решение проблем со здоровьем. В последнем случае следует озвучить тренеру поставленный лечащим врачом диагноз и перечислить рекомендации специалиста.
 
Быть готовым к головокружению и обмороку
 
На первой тренировке становится плохо практически всем. Это объясняется термином «мышечная гипоксия», другими словами - нехваткой кислорода. Первая тренировка становится для организма настоящим стрессом, особенно если вы никогда ранее или долгое время не занимались спортом. Мышечная гипоксия - это своеобразная защитная реакция организма на повышенные нагрузки.
 
Возьмите с собой полотенце и 
бутылку воды - они вам 
пригодятся.
При этом из-за нехватки кислорода могут появиться 
головокружение, тошнота, часто после этих признаков следует обморок. Ничего страшного в такой реакции организма на первую тренировку нет.
 
Привести человека в норму можно с помощью обычной аптечки. Поможет восстановить силы и холодный душ.
 
Если обморок случится во время занятий (а это чаще всего именно так и происходит), на помощь придет тренер. Ведь его главная задача - обеспечение безопасности своих подопечных.
 
Удобно одеться
 
Одежда для тренировок должна быть удобной, комфортной, не стеснять движений и нравиться вам. Обувь выбирается по тому же принципу. Кроме этого, она должна плотно фиксировать ногу. Отсюда вывод: на тренировку не стоит надевать сланцы или тапочки. Разрешены только кроссовки или кеды с плотной шнуровкой. Удобная одежда и обувь не отвлекает от занятий, не раздражает и положительно влияет на безопасность во время тренировок.
 
Прослушать инструктаж по безопасности
 
Его должен провести тренер. Слушайте внимательно и запоминайте. Все-таки тренажерный зал - место, где при несоблюдении простых правил безопасности можно получить травму или нанести ее соседу.
 
Опытный тренер способен подобрать индивидуальную тренировку 
человеку практически любого возраста и с любым заболеванием.
Не стоит приносить в спортзал наушники и плейер (или телефон). Занятия не проходят в тишине - в зале звучит музыкальный фон, а слушая музыку в наушниках, вы рискуете не услышать советы и замечания тренера и не успеть отреагировать на такие моменты, как, например, падение гантели из рук соседа. А это может привести к нежелательным травмам.
 
Упражнения
 
Существует специальный комплекс упражнений, который предлагается освоить на первой тренировке. Вам предстоит выполнить упражнения, которые задействуют все группы мышц. Однако первая тренировка обходится без технически сложных упражнений. Чаще всего тренировка делится на две части. Первая половина проходит при выполнении базовых движений, вторая часть тренировки посвящена работе с гантелями и тренажерами.
 
Вам нужно в спортзал, если:
 
  • у вас сидячий образ жизни
  • вы готовитесь к спортивным соревнованиям
  • вы хотите привести в порядок физическое здоровье
  • вы хотите иметь идеальную фигуру
 
Вам можно в спортзал, если:
 
  • вам от 15 до 55 лет
  • у вас проблемы со здоровьем
  • вы хотите привести в форму фигуру
 
Вам нельзя в спортзал, если:
 
  • вам больше 70 лет
  • у вас серьезные проблемы со здоровьем и лечащий врач запрещает вам любые нагрузки
 
Время
Боль в мышцах после первой тренировки - нормальное явление.
 
Первая тренировка должна длиться меньше часа.
 
Дубль два
 
Поход в тренажерный зал необходимо повторить через день после первой тренировки, даже если у вас будут болеть мышцы.
 

 

Заметили ошибку? Выделите её и нажмите CTRL + ENTER

Сообщить информацию об ошибке

Наталья Алымова. - Начиная со второго квартала 2015 года, продажи новых квартир активно поддерживались государственными субсидиями, в то время как на рынке вторичного жилья наблюдался спад.

Доп. информация (не обязательна для заполнения)


Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Гость
Подписаться на комментарии
Чтобы комментировать от своего имени - авторизуйтесь или зарегистрируйтесь.

Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!

Мы рады, что Вы решили оставить свой комментарий на нашем сайте!

Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:

  • Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
  • В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
  • Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
  • Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.

Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.

 

Читайте также

Стали известны виды спорта, продлевающие жизнь

Бег, футбол и тяжелая атлетика оказались в этом плане не так хороши, как о них думали 

«Мальчики налево, девочки направо», или Почему амурчане выбирают негендерный спорт

Благовещенцы рассказали, как смогли добиться успеха в работе, традиционно считающейся «неженской» или «немужской»

Впервые на «Вызове Амура-10» дрались девушки: благовещенцы в шоке от увиденного

Зрители с ужасом наблюдали за тем, как молодые спортсменки бились друг с другом на ринге
1

Девушки-экстрим: кто из благовещенок в берцах по пещерам ходит и на земле спит

Амурчанки сплавляются на байдарках по горным рекам, отправляются в тайгу на несколько недель и летают на параплане. Портал 2х2.su выяснял, почему слабый пол выбирает такие неженские увлечения

В завитинской школе из-за протекшей крыши закрыли спортзалы

Но, по заверению директора учебного учреждения, дети не останутся без уроков физкультуры

Сейчас на сайте

105 810

объявлений

Опрос
А вы поддержали бы законопроект о запрете увольнять ипотечников?
ВСЕ ОПРОСЫ
АРХИВ НОМЕРОВ