-
Не считая калорий: как похудеть без отказа от сладкой жизни
28.11.2019 18:01Источник фото: pixabay.comНа самом деле, скорее всего, залог её стройной фигуры кроется не в чёрной магии, а отличном метаболизме. А если очень захотеть, то его может наладить каждая женщина и перестать завидовать всем стройняшкам вокруг.
Замедленный метаболизм (обмен веществ в организме) является одной из распространённых причин лишнего веса. По этой же причине очень сложно бывает расстаться с лишними килограммами. И сколько ни заклеивай рот скотчем и ни изводи себя тренировками в спортзале – не поможет. А значит, на диету не садимся, а начинаем налаживать обменные процессы в организме.
Шаг 1: регулируем питание и водный баланс
-
Ешьте часто, чтобы интервал между приёмами пищи не превышал 3-4 часов. Порции должны быть небольшие. Для перекусов подойдут орехи и фрукты.
-
Употребляйте больше свежих фруктов, зелени, овощей – в них содержится много клетчатки, сложных углеводов, витаминов и минеральных веществ.
-
Если вы любите налегать на жирные, копчёные, солёные или сладкие продукты, мучные и кондитерские изделия – вычеркните их из рациона или хотя бы ограничьте количество. И уже вскоре вы заметите, как все процессы в организме начинают налаживаться.
-
Скажите «нет» алкоголю. Спиртное значительно замедляет обмен веществ. А нашей цели это никак не способствует.
-
Возьмите за правило выпивать не менее 2 литров чистой негазированной воды в сутки. Это важно, поскольку вода принимает участие во всех химических процессах, происходящих в нашем организме. Чем больше её недостаток, тем сильнее замедлен метаболизм.
Шаг 2: подружитесь со спортом
Причём спорт – не значит профессиональные тренировки. Чтобы улучшить метаболизм, подойдут ходьба, бег, плавание, прыжки на скакалке, езда на велосипеде, посещение спортзала – словом, любые физические нагрузки регулярного характера. И все упражнения, которые можно выполнить дома: приседания, отжимания, укрепление мышц пресса.
Шаг 3: начните гулять чаще
Длительные прогулки на свежем воздухе не пойдут во вред, а наоборот, подарят заряд бодрости и хорошего настроения. Кровь насытится кислородом. Обмен веществ будет происходить бодрее.
Также помогут нормализовать обмен веществ доступные и нехитрые способы (если нет противопоказаний):
-
Профилактический массаж
-
Контрастный душ
-
Посещение бани или сауны
В результате улучшается кровообращение и все процессы в организме ускоряются.
Чего точно не нужно делать:
-
Курить, а тем более использовать сигареты для похудения. Курение наносит серьёзный вред организму.
-
Злоупотреблять чаем и кофе в надежде на более быстрое избавление от лишних килограммов. Эти напитки лишь кратковременно и незначительно ускоряют метаболизм. Зато зелёный чай обладает превосходным эффектом по ускорению обмена веществ. А значит, способствует и сжиганию жиров.
-
Резко худеть. Потеря веса не должна превышать 0,5 кг в неделю.
Автор: Виктория Телепнёва -
Материалы по теме:
-
Здоровье
Маленьким близняшкам из Белогорска срочно требуются деньги на реабилитацию
-
Помощь
Маленькой Милане с ДЦП из Благовещенска срочно нужны деньги на дорогостоящую операцию
-
Здоровье
Юная Даша с ДЦП из Благовещенска срочно нуждается в дорогостоящей реабилитации
-
Здоровье
В Приамурье появилось три новых ФАПа
-
Здоровье
Амурский минздрав попросил мэрию Благовещенска подыскать здание для детской поликлиники на КПП
-
Здоровье
«Настоящий квест»: жители Благовещенска жалуются на детскую поликлинику в микрорайоне