2x2 | Работа | Как не сгореть на работе: советы для особо нервных

Как не сгореть на работе: советы для особо нервных

Работа 10:00 | 18 ноября | 2015
Как не сгореть на работе: советы для особо нервных

Вместе с благовещенскими врачами разбираемся, как не подхватить самую распространенную болезнь работающего человека

 

Вот вроде бы жил-жил человек, все как у всех: школа, вуз, семья, работа. А потом началось: то из простуд не вылезает, то сердце барахлит, то давление зашкаливать начинает. И нет никаких сил дальше жить… У странного, но всем знакомого явления есть название «синдром эмоционального выгорания».

Об этой напасти, недавно официально признанной Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), мы говорим с Ириной Бредяевой, ассистентом кафедры общественного здоровья и здравоохранения ГБОУ ВПО «Амурская ГМА»:

- Синдром эмоционального выгорания - в других странах лечат, а у нас, в России, к нему какое-то несерьезное отношение, - объясняет Ирина Анатольевна. - А ведь ему подвержен практически каждый, кто работает в сфере «человек-человек» - врач, учитель, чиновник, работник сферы обслуживания. Там, где приходится постоянно общаться с другими людьми, есть опасность эмоционального выгорания. Мы удивляемся, почему там, где по долгу службы должно быть сочувствие - встречается безразличие. Почему теряется интерес не только к работе, но и ко всему на свете. Откуда вдруг накатывают серьезные болезни? А причина как раз в синдроме эмоционального выгорания.

Что за страшный зверь?

Эмоциональное выгорание - механизм психологической защиты, который выражается в виде полного или частичного отключения/угасания эмоций в ответ на психотравмирующие воздействия.

Чтобы не заболеть, нужно:

• стараться рассчитывать  и обдуманно распределять свои нагрузки

• научиться переключаться с одного вида деятельности на другой

• проще относиться к конфликтам на работе

• не пытаться всегда и во всем быть лучшими

- Когда человек на работе постоянно, длительное время, испытывает стресс, его организм вынужден защищаться, - объясняет Ирина Бердяева. - Но стресс-то никуда не исчезает - такая профессия у человека. Например, он врач. И если не принять меры, то высока вероятность, что организм человека не выдержит нагрузки. Тут и возникает синдром эмоционального выгорания, который представляет собой психологическую почву для развития профессиональной деформации человека, психосоматических и невротических расстройств, деградации целых коллективов.          

Три фазы эмоционального выгорания

Специалисты выделяют три фазы развития синдрома.

1. Фаза напряжения - она формируется в течение 3-5 лет. Часто  зависит от личностных качеств человека и интенсивности стресса, который он испытывает. Симптомы: неудовлетворенность собой, ощущение «загнанности в угол», тревоги и депрессии, приглушенные эмоции. Забывание простых элементарных вещей и действий, которые человек уже давно совершает автоматически, и при этом заостренное внимание, зацикленность на них же. Человек, выключив утюг, например, напряженно думает весь день: «А выключил ли я утюг?»

2. Фаза резистенции (устойчивого проявления) -  на ее формирование может уйти 5-15 лет. Симптомы: экономия эмоций. К концу дня человек чувствует себя как выжатый лимон, и у него единственное проявление эмоций - раздражительность: «Не трогайте меня, оставьте в покое» даже в сторону домашних, семьи. Уже в понедельник думаешь, когда закончится неделя. На эмоциональное перенапряжение начинает реагировать организм: увеличивается частота  простудных заболеваний, возникают головные боли в конце дня.

3. Фаза истощения - формирование ее идет 10-12 лет. Ощущение, что человек не может помогать своему окружению, не в состоянии войти в чье-то положение, соучаствовать, сопереживать; появляется раздражительность, обиды, резкость, грубость; постепенно работа начинает выполняться автоматически, почти полностью из сферы профессиональной деятельности исключаются эмоции. Если эмоциональное выгорание продолжает нарастать, могут возникнуть различные серьезные заболевания.

-  Опасность синдрома эмоционального выгорания еще и в том, - продолжает Ирина Бердяева, - что страдает не только организм, но и сам человек меняется: снижается чувство собственного достоинства, самооценка. Человек становится замкнутым, все время чувствует себя одиноким и не видит вокруг себя в жизни вообще ничего хорошего. Плюс обострение хронических заболеваний, появление физических расстройств.

Работа по душе и душ после работы

«Что же делать? - назревает законный вопрос. Ведь никому не хочется сгореть на работе, да еще и эмоционально.

Профессиональное развитие и самосовершенствование - один из способов предохранения от синдрома эмоционального выгорания.  Различные курсы повышения квалификации, всевозможные профессиональные, неформальные объединения, конференции  - очень помогают.

- Прежде всего, нужно выбирать работу и профессию по себе, чтобы нравилась, - советует Ирина в качестве профилактики. - А во время профессиональной деятельности не переставать совершенствоваться, специализироваться. Человеку должно быть интересно работать. В то же время нужно уметь отвлекаться, переключаться - делать что-то, кардинально отличающееся от профессии. Кто-то находит выход в семье, в прогулках и играх на природе, общении с детьми, кто-то - в спорте. Мужчинам особенно полезны силовые виды. И климат в коллективе важен - начальству стоит задуматься о том, как организовать рабочий процесс. Каждый член коллектива должен чувствовать себя значимым, нужным. Вовремя выданная грамота или благодарcтвенное письмо, командировка на конференцию, корпоративное мероприятие и тренинг по сплочению коллектива многого стоят.

Как не заболеть своей профессиональной болезнью

1. Ставьте перед собой достижимые цели: краткосрочные и долгосрочные. Достижение первых повышает самооценку, вторых - мотивацию.

2.  Тайм-аут и хобби. Не напрасно же говорят, что хорошо работает тот, кто хорошо отдыхает. Иногда, чтобы отойти от жизненных проблем, нужно уметь найти такое занятие, которое было бы увлекательным и приятным.

3. Стрессу - нет! Овладение такими психологическими умениями и навыками, как релаксация, определение жизненных целей, способствуют снижению уровню стресса.

4. Идти вперед! Профессиональное развитие и самосовершенствование - один из способов предохранения от синдрома эмоционального выгорания. Различные курсы повышения квалификации, всевозможные профессиональные, неформальные объединения, конференции очень помогают.

5. Идти вперед вместе! Избегайте ненужной конкуренции. Слишком большое стремление к выигрыванию приводит к развитию тревоги, делает человека излишне агрессивным,  способствует возникновению синдрома эмоционального выгорания.

6. Эмоциональное общение. Выговориться - один из самых простых и действенных способов. Когда человек анализирует свои чувства и делится ими с другими, вероятность выгорания значительно снижается или же этот процесс не так явно выражен.

7. «В здоровом теле - здоровый дух!» Очень важно поддерживать хорошую форму с помощью физических упражнений и рациональной диеты.

Заметили ошибку? Выделите её и нажмите CTRL + ENTER

Сообщить информацию об ошибке

Наталья Алымова. - Начиная со второго квартала 2015 года, продажи новых квартир активно поддерживались государственными субсидиями, в то время как на рынке вторичного жилья наблюдался спад.

Доп. информация (не обязательна для заполнения)


Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Гость
Подписаться на комментарии
Чтобы комментировать от своего имени - авторизуйтесь или зарегистрируйтесь.

Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!

Мы рады, что Вы решили оставить свой комментарий на нашем сайте!

Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:

  • Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
  • В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
  • Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
  • Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.

Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.

 

Читайте также

50 оттенков лжи: благовещенский полиграфолог о своей работе

Ложь можно выявлять различными способами: глядя в глаза, устраивая допрос с пристрастием или …проверяя на детекторе лжи.
9

Уборщик или лепщик пельменей: топ работ для благовещенского студента

Портал 2х2.su выяснил, в какие заведения областной столицы берут трудиться без образования, без опыта работы и на неполный рабочий день
4

«В фармацевты б я пошел…»: сотрудники аптек раскрыли секреты расшифровки почерка врачей

Портал 2х2.su провел день с сотрудниками аптеки и узнал, когда жители области сметают с прилавков средства для похудения и капли от насморка

Путешествуем на авто: что учесть, чтобы не застрять до весны в сугробе

Полезный портал 2x2.su выяснил, как подготовить машину к дальней поездке и какие вещи обязательно нужно взять с собой
1

Как вернуть страховку по кредиту?

Разбираемся, возможно ли получить обратно средства при досрочном погашении кредита

Сейчас на сайте

106 872

объявления

Опрос
Сколько готовы потратить денег на новогодние праздники?
ВСЕ ОПРОСЫ
АРХИВ НОМЕРОВ