2x2 | Работа | Как влияют на работоспособность биологические ритмы

Как влияют на работоспособность биологические ритмы

Работа 13:51 | 5 августа | 2013
Статья «Как влияют на работоспособность биологические ритмы» из номера «Работай!» №29 от 6 августа 2013
Как влияют на работоспособность биологические ритмы

Почему важные встречи лучше проводить утром, а у людей, занятых на ночной работе, может развиться депрессия

Бывает, утром просыпаешься в хорошем настроении и весь день производительность труда на максимуме. А иногда встанешь «не с той ноги», и рабочий день идет кувырком. Оказывается, то, как ты трудишься, зависит не только от настроения, но и от так называемых биологических ритмов.

Что такое биоритмы?

Считается, что каждый из нас живет в соответствии со своими биологическими ритмами. Это цикличность повторяющихся изо дня в день биохимических, эмоциональных, физических процессов в организме человека. Это, по сути, тот ритм и состояние организма, в котором мы привыкли находиться. От того, во сколько мы просыпаемся, начинаем есть, бодрствовать, зависят здоровье, работоспособность и вообще образ жизни.

- Существуют биоритмические часовые механизмы, от которых зависит наше физическое состояние в течение суток. Если их соблюдать, то организм будет менее подвержен стрессам, заболеваниям, - комментирует врач-невролог Ксения Добровинская. - Также есть внешние и внутренние факторы, которые влияют на биологические ритмы. Внешние факторы бывают суточные - день и ночь и сезонные - времена года. А внутренние - это процессы, которые происходят внутри организма. За них отвечают железы внутренней секреции, которые воспроизводят качество нашей жизни в течение дня - эпифиз, гипоталамус и сердечная мышца.

Работа ночью - путь к депрессии

В течение многих миллионов лет у человека эволюционно сложилась определенная выработка гормонов, стабильно снижение и повышение температуры тела и другие показатели в сутки, которые являются нормой. Поэтому если в положенное время организм, например, не отдыхает, то испытывает огромный стресс. Также и с положительной стороны - если в благоприятный для организма период времени на него воздействуют положительные факторы, то и человек чувствует себя отлично.

Научно доказано, что у людей, которые работают в ночную смену - врачей, барменов, спасателей, пожарных и т.д, организм сильно подвержен стрессам, такие люди начинают набирать килограммы. Так что для тех, кто хочет сохранить свою фигуру, ночная работа не подходит.

- Около десяти часов вечера в организме человека начинает вырабатываться гормон сна мелатонин, - говорит Ксения Добровинская. - Он также является гормоном здоровья и иммунитета. Мелатонин начинает вырабатываться в темноте, в это время человек должен ложиться спать. А те люди, чья профессия предполагает работу ночью, не дают этому гормону работать. Если человек не спит в два часа ночи на протяжении длительного времени, то у него может развиться депрессия.

Утро продуктивно для работы

Оказывается, просыпаться тоже надо правильно, чтобы целый день быть в форме и в работе выкладываться на 100%.

- Некоторые люди считают, что подъем в 5-6 часов утра благоприятно влияет на организм и на состояние в течение дня, это не так, - продолжает Ксения Юрьевна. - По биологическим ритмам в это время в организме вырабатывается гормон кортизол, который отвечает за повышение температуры тела, повышение пульса. Если человек встает до этого времени, то в течение дня он будет чувствовать себя разбитым и его работоспособность будет ниже. Самым комфортным считает подъем в 7 часов утра, с 7 до 9 организм начинает активно просыпаться. Обязательно следует хорошо завтракать, это тоже влияет на работоспособность днем.

Утром очень хорошо работает кратковременная память, поэтому разработку каких-либо проектов, заключение договоров нужно назначать на первую половину дня. Это время считается самым продуктивным для работы.

Рабочий день с 9.00 до 18.00 заложен не биоритмами, а социальными факторами

Фото: Depositphotos


Послеобеденный сон важен!

- К 12 часам дня вся кровь перемещается к внутренним органам, - рассказывает Ксения Добровинская. - В это время по биологическим ритмам организм человека требует подпитки, поэтому мы хотим есть. После обеда необходимо дать организму отдохнуть. Если нет возможности поспать днем, надо выделить на это хотя бы 20 минут - время равно тому, если бы человек поспал полтора часа полноценно. После этого следует подъем активности и человек начинает продуктивно трудиться.

Вечером, с 16.00 начинает работать долговременная память, работать становится легче, дела спорятся.

«Сова», «жаворонок» или «голубь»

Некоторые люди считают, что лучше просыпаться раньше, потому что чувствуют прилив энергии и сил именно в первой половине дня. Такие люди могут сделать больше дел с утра, а во второй половине дня позволить себе расслабиться. Другие же привыкли спать дольше, их продуктивность в работе повышается после обеда. Все слышали про определения суточных хронотипов - «совы» и «жаворонки». Считают, что у людей-«жаворонков» самое идеальное здоровье, потому что их образ жизни - ранний сон и раннее пробуждение - точно совпадает с природными биологическими часовыми механизмами. Так называемые совы, которые привыкли поздно ложиться спать и поздно вставать, больше подвержены риску инфарктов, инсультов и вообще сердечно-сосудистым заболеваниям.

Оказывается, врачами был выведен еще один хронотип - «голуби». Это такие люди, которым комфортно рано вставать, и поздно ложиться для них не проблема.

- Такие люди могут подстраиваться под обстоятельства, - рассказывает врач-невролог. - Например, если необходимо проснуться рано, они легко встают и целый день чувствуют себя отлично. Если, например, придется сидеть с отчетом до глубокой ночи, это никак не отражается на их настроении и состоянии. Это самый продуктивный, работоспособный тип людей.


Суточный ритм (по реальному времени):

Раннее утро

4-5 часов - организм готовится к пробуждению

К 5 часам утра начинает снижаться выработка мелатонина, растет температура тела, нарастает выработка «гормонов активности» - кортизола, адреналина. Все эти явления усиливаются под действием света, тепла и шума


Утро

С 7 до 9 утра - подъем, физкультура, завтрак

9 часов - высокая работоспособность, быстрый счет, хорошо работает кратковременная память. До 11 часов повышается иммунитет


День

Около 12 часов - уменьшить физические нагрузки. Кровь приливает к органам пищеварения

13 часов - обеденный перерыв

13-15 часов - послеобеденный отдых

После 16 часов - подъем работоспособности

16-19 часов - высокий уровень интеллектуальной активности


Вечер

Около 19 часов - ужин, после 19 часов - хорошая реакция

С 20 до 21 - для здоровья полезна легкая физкультура, прогулки на свежем воздухе

22 часа - время для сна. Иммунитет усилен, чтобы охранять организм во время ночного отдыха

Заметили ошибку? Выделите её и нажмите CTRL + ENTER

Сообщить информацию об ошибке

Наталья Алымова. - Начиная со второго квартала 2015 года, продажи новых квартир активно поддерживались государственными субсидиями, в то время как на рынке вторичного жилья наблюдался спад.

Доп. информация (не обязательна для заполнения)


Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Гость
Подписаться на комментарии
Чтобы комментировать от своего имени - авторизуйтесь или зарегистрируйтесь.

Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!

Мы рады, что Вы решили оставить свой комментарий на нашем сайте!

Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:

  • Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
  • В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
  • Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
  • Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.

Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.

 

Читайте также

Пьяный благовещенец пытался обокрасть бар, пока персонал спал

Парень хотел вынести из помещения деньги, алкоголь и сигареты. За это горожанин попал под суд

Стали известны виды спорта, продлевающие жизнь

Бег, футбол и тяжелая атлетика оказались в этом плане не так хороши, как о них думали 

Белогорцы стали в три раза чаще болеть сифилисом

Два случая заболевания зафиксированы у детей в возрасте 3 и 14 лет

С 2017 года россияне смогут определять свои диагнозы без помощи врачей

В заболевании поможет разобраться специальное приложение
9

Депрессия, гудбай! или Шесть секретов хорошего настроения, которые я испытала на себе

Спасают ли от сезонной хандры шопинг, прогулки на свежем воздухе и занятия спортом? Все это испытал на себе впавший в депрессию корреспондент портала 2х2.su
5

Сейчас на сайте

105 858

объявлений

Опрос
А вы поддержали бы законопроект о запрете увольнять ипотечников?
ВСЕ ОПРОСЫ
АРХИВ НОМЕРОВ