2x2 | Работа | Как справиться с эмоциональным выгоранием?

Как справиться с эмоциональным выгоранием?

Работа 10:35 | 6 ноября | 2013
Автор: Наталья Григорьева
Статья «Как справиться с эмоциональным выгоранием?» из номера «Работай!» №42 от 5 ноября 2013
Как справиться с эмоциональным выгоранием?

Важно организовать свой рабочий процесс так, чтобы были смена деятельности и развитие. Обуче­ние новому и професси­ональное совершенствование - отличная мера профилактики

Если работа перестала вас удовлетворять, очень может быть, что причина вовсе не в ней. Есть такое явление, которое на профессиональном языке психологов называется эмоциональным выгоранием.

Стадии рабочего процесса
 
Любой рабочий процесс состоит из 4 стадий. Чтобы разобраться, как избе­жать эмоционального выгорания, необ­ходимо понять особенности этих этапов.
 
1 стадия - «ПОДЪЕМ». У вас все здорово получается. Вы чувствуете себя в тонусе, есть рабочий подъем, и вы полны энтузиазма. Вы концентри­руетесь на выполнении задачи и делаете все быстро.
 
2стадия - «СПАД АКТИВНОСТИ». Энтузиазм несколько угас, вы рабо­таете в стабильном рабочем ритме.
 
Первые тревожные сигналы: при нормальном рабочем режиме вы быстро устаете и чувствуете легкую усталость почти постоянно.
 
Если вы игнорируете эти сигналы, то у вас ухудшаются отношения с коллегами: начинают все чаще и чаще возникать различные ссоры и склоки. Постепенно вы приходите к следующей стадии.
 
3 стадия - «ВСЕ НАДОЕЛО». У вас все валится из рук, вы ничего не хотите делать, все надоело. Если вы продолжаете игнорировать и эти сигналы организма и не даете себе отдых, то начинается следующая стадия.
 
4 стадия - «ПСИХОСОМАТИЧЕ­СКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ». Иг­норирование сигналов организма приводит к возникновению заболеваний либо к профессиональной деформации личности. Человек становится источни­ком постоянных конфликтов с колле­гами и клиентами, он постоянно всем недоволен и выясняет отношения.
 
Сейчас сезон простудных заболева­ний. Но вы замечали, что далеко не все люди подхватывают вирус? Снижение иммунитета - это усталость, просьба организма об отдыхе. Если вы нагло­тались таблеток и героически идете ра­ботать, иногда даже с температурой, то вероятность того, что вы через какое-то время начнете болеть уже посерьезней, чрезвычайно велика. Медики называют это психосоматическими заболеваниями, т.е. теми, глубинная причина которых лежит в нашей психике, в том, что мы находимся в длительном стрессе. Набор этих болезней у каждого свой: у кого-то сердечно-сосудистые, у кого-то остео­хондроз, у кого-то язва…
 
Самодиагностика
 
Итак, основная причина эмо­ционального выгорания - это физическая и душевная уста­лость, которая накапливается при неправильно организо­ванной работе в течение дли­тельного срока. Очень важно осознать, что вы вышли уже на третью стадию развития эмоци­онального выгорания, и вовремя принять меры. Если с утра вы бодры и энергичны, а к вечеру устаете - это нормально. А если с утра у вас вялость и апатия и к вечеру состояние становится лучше - это знак того, что вы переходите в третью фазу эмо­ционального выгорания!
 
Еще один способ самодиагностики. Если при каких-то проблемах и трудностях во взаимоотношени­ях на работе вы раздражаетесь и думаете: «Мне плохо, я устал!» - это нормальная реакция. Если же вы в этих ситуациях злитесь и реагируете по принципу «я хорош, это все вокруг плохие!», то это признак эмоционального выгорания.
 
Еще один ответ организма на работу на износ - это реакция по типу «мне на все наплевать». Организм настолько от всего устал, что видит свое спасение только в полном или частичном выключении реакций на любые воздействия извне.
 
Если вы обнаруживаете у себя эти признаки - значит, время сказать себе «Стоп!», пока «вне­запные» болезни не уложили вас в больницу и не забрали нема­ленькую сумму денег… Ведь ка­ким-то образом без вас на работе обойдутся, когда вы попадете в больницу?!
 
Меры профилактики
 
 
Снять эмоциональное напряжение поможет секс

Фото depositphotos


 
Конечно же, вовсе не обяза­тельно совсем бросать работу. Если организовать себе хорошие условия работы и наладить пра­вильный отдых, эмоционального выгорания не будет. Как этого достичь?
 
Если вы чувствуете некото­рые признаки эмоционального выгорания, нельзя приводить себя в тонус, злоупотребляя энергетиками (чай, кофе, другие тонизирующие напитки). Вместо этого нужно позаботиться о себе, о своем ЭМОЦИОНАЛЬНОМ отдыхе. «Просто отоспаться» в выходной - не поможет либо даст кратковременный результат. Какой именно вид отдыха даст эмоциональный заряд - решает каждый индивидуально. Для кого-то это баня, кому-то нужен вечер в кафе с друзьями, кому-то необходимо одному посидеть на природе или поиграть с люби­мой кошечкой... Вероятно, каж­дый человек знает, что именно восстанавливает его душевную гармонию.
 
Кроме того, важно организовать свой рабочий процесс так, чтобы в нем были периодическая смена деятельности и развитие. Обуче­ние чему-то новому и професси­ональное совершенствование - не только способ сделать карьеру, но и одна из мер профилактики эмоционального выгорания.
 
Мнение
 
Юлиана Канунникова, психолог АРОО СПС «Мамонтенок»:
 
- Если вы обнару­жили у себя один из признаков эмоцио­нального выгорания -повышенную раздра­жительность, очень важно вовремя принять меры по снижению повышен­ной напряженности нервной системы. Самая распространенная ошибка - «дер­жать себя в руках», быть сдержанней и т.п. «меры принуждения». Это, как правило, приводит лишь к кратковре­менным результатам и ускоренному по­явлению психосоматических заболева­ний. Это не означает, что нужно орать на клиентов и бесцеремонно обращаться с коллегами. Нет, такие антисоциальные способы снятия стресса лишь созда­дут дополнительные проблемы. Есть экологичные, безопасные для социума способы снятия нервного напряжения. Перечислю лишь некоторые из них.
1.  Физическая нагрузка: пробежка, пешая прогулка.
 
2.  «Выпустить пар»: покричать в лесу или в другом безлюдном месте, побить подушку, швырнуть или разбить что-нибудь. Китайский набор бокалов вполне может спасти вас от серьезного заболевания, если разбить его «с чувст­вом, с толком с расстановкой»!
 
3.  Дыхательные упражнения. Вот, например, одно из них.
 
Положите руки на талию. Вдохните глубоко носом, считая до 8 и надувая живот. Затем выдыхайте через рот, счи­тая до 16, язык при этом прижимайте к небу, как бы произнося «С-с-с-с-с», это делает выдох равномерным. Повторите не менее 3 раз. Желательно делать это упражнение 15 минут.
 
Выдох через напряжение снимает все спазмы, расслабляет все мышцы, устраняется не только нервное напря­жение, но и усталость.
 
4.  Секс. Общеизвестное средство снятия напряжения.
Заметили ошибку? Выделите её и нажмите CTRL + ENTER

Сообщить информацию об ошибке

Наталья Алымова. - Начиная со второго квартала 2015 года, продажи новых квартир активно поддерживались государственными субсидиями, в то время как на рынке вторичного жилья наблюдался спад.

Доп. информация (не обязательна для заполнения)


Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Гость
Подписаться на комментарии
Чтобы комментировать от своего имени - авторизуйтесь или зарегистрируйтесь.

Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!

Мы рады, что Вы решили оставить свой комментарий на нашем сайте!

Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:

  • Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
  • В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
  • Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
  • Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.

Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.

 

Читайте также

Житель Челябинска на украденный 21 миллион рублей купил в Приамурье элитный коттедж

Крупной суммы менеджеру коммерческой фирмы хватило еще на несколько дорогих автомобилей

Едва не погибшая в перинатальном центре Даша Сибилева отправилась на лечение в Харбин

Девочку будут лечить в местной клинике народной медицины. Собрать деньги на поездку помогли неравнодушные люди
2

Благовещенцев просят помочь в обустройстве теплого дома для бездомных животных

Волонтеры сообщают, что нужны строительные материалы, утеплители и физическая сила

Ольга Голодец поддержала идею освободить бедных от подоходного налога

В правительстве РФ считают, что это нужно сделать для людей, получающих зарплату на уровне прожиточного минимума
1

В Зее мужчина упал в 10-метровый колодец

Амурчанин находился по пояс в воде. Медики констатировали у него переохлаждение средней тяжести

Сейчас на сайте

104 577

объявлений

Опрос
Сколько готовы потратить денег на новогодние праздники?
ВСЕ ОПРОСЫ
АРХИВ НОМЕРОВ