2x2 | Здоровье | Благовещенка о правильном питании: «Я стала чувствовать себя гораздо лучше!»

Благовещенка о правильном питании: «Я стала чувствовать себя гораздо лучше!»

Здоровье 14:16 | 29 января | 2016
автора
автора

«Ты то, что ты ешь» - подумала наша героиня и пересмотрела свой взгляд на еду

- Если бы год назад мне сказали, что я полюблю брокколи и чечевицу, не поверила бы! - смеется благовещенка Алена Гасанова.

Алена - офисный работник. Путь к правильному питанию начался с того, что девушка решила заняться здоровьем: надоели боли в спине, появившиеся из-за сидячей офисной работы. Благовещенка решила укрепить мышцы и записалась в спортзал.  

Красивое здоровое тело и беспорядочное питание - понятия несовместимые, поняла Алена и… купила себе кухонные весы для подсчета калорий.

- Важен баланс употребляемых белков, жиров и углеводов. Большинство за этим не следит, да и я раньше никогда не измеряла. Но если ты потребляешь больше, чем тратишь, то неизбежно набираешь вес. В то же время, если всегда есть слишком мало, то организм пытается запастись на черный день и человек поправляется буквально от листа салата, - размышляет девушка.

Плюсы правильного питания

Год на новой системе питания не прошел даром. Алена даже без постоянных силовых тренировок смогла сбросить ненавистные десять килограммов. Сейчас она весит 56,5 килограмма.

- Мне очень нравится фраза: «Ты то, что ты ешь». Я избавилась от вредных продуктов и, как следствие, - от лишнего веса. Пропали одышка, отечность, нормализовалось давление, цвет лица заметно улучшился, волосы стали красивее, целлюлит почти ушел, - делится победами Алена.

Правильное питание

На здоровье не экономят

Некоторые люди боятся перейти на правильную пищу, думая, что это очень дорогостоящая авантюра.

- Прежде чем рассуждать о ценах, человек должен подумать, что он ест сейчас. Если вы периодически покупаете чипсы, шоколадные батончики и гору печенья к чаю, то правильное питание будет даже выгоднее, ведь все перечисленные продукты стоят не так уж и дешево, - говорит благовещенка. - К тому же ассортимент полезных продуктов в магазинах большой. Каждый может выбрать себе или более дорогие, или, как я, по средней цене.

Сырники

На заметку новичкам

Некоторые продукты Алена не исключила из своего рациона, а просто заменила на полезные аналоги.

- Вместо пшеничной муки - цельнозерновая: овсяная или льняная.

- Макароны только из твердых сортов пшеницы, где содержится не менее 12 граммов белка.

- Рис не белый шлифованный, а бурый или дикий.

- «Молочка» - не более 5 процентов жирности.

- Шоколад не молочный, а горький, в котором не меньше 70 процентов какао.

Важно

 Не гонитесь за обезжиренными продуктами. Часто производитель добавляет в них крахмал, пальмовое масло, сахар, которые на самом деле не уменьшают, а увеличивают их калорийность. Многие люди, увидев надпись «0% жира», считают, что не поправятся, даже если съедят много такого продукта. Но это не так. Ключевую роль играет итоговая калорийность продукта, а не количество жиров.

Совет врача

Светлана Огарь, врач-терапевт, директор одного из медицинских центров города:

Светлана Огарь- Прежде чем переходить на правильное питание, проконсультируйтесь с врачом. Особенно это касается людей старше 30 - 40 лет с хроническими заболеваниями, чтобы не было проблем с почками, с давлением. Базу рациона правильного питания должны составлять овощи и фрукты, лучше употреблять их в сыром виде. Пейте больше воды: выпивайте стакан за 30 минут до еды и спустя 40 - 45 минут после. Откажитесь от простых углеводов, замените пирожные, конфеты горьким шоколадом. Тщательно пережевывайте пищу. Питаться нужно не меньше пяти раз в день, то есть помимо завтрака, обеда и ужина нужны перекусы. Порция должна быть небольшая, с человеческий кулак, или та, что входит в обычный стакан в 250 мл. Готовьте нежирное мясо: свинину без сала, говядину, курицу. Лучше всего блюда не жарить, а запекать или готовить на пару. Черный чай замените на зеленый, пейте натуральные морсы, минеральную негазированную воду. Чипсы, колбасы, консервы, исключите из рациона полностью. Это обработанные продукты, в них нет ничего полезного, но очень много консервантов. А в колбасах вообще много жира, трудно перевариваемого желудком.

Комментарий специалиста

Ирина Рябых, директор одной из компаний Благовещенска, занимающейся продажей товаров для здорового питания:

Ирина Рябых- Эффект от полезных продуктов обусловлен витаминами, микроэлементами, растительными волокнами, полиненасыщенными жирными кислотами, незаменимыми аминокислотами, которые в них содержатся. Так, например, витамин Е обладает антиоксидантными свойствами и благотворно влияет на работу эндокринной системы, регулируя уровень гормонов в организме. Особенно это важно для женщин в период климакса. Витамины группы В нормализуют работу нервной системы, благоприятно влияют на уровень холестерина, улучшают состав крови, работу печени, повышают умственную активность. Питаясь правильно, взрослый или ребёнок насыщает свой организм веществами, необходимыми для активной жизнедеятельности,  гораздо быстрее, чем при несбалансированном рационе. Чувство насыщения наступает быстрее при употреблении меньшего количества продуктов, так что голод перестанет вас мучить, да и вес будет находиться под контролем. Это важно для людей всех возрастов, но особенно для женщин во время беременности.

Заметили ошибку? Выделите её и нажмите CTRL + ENTER

Сообщить информацию об ошибке

Наталья Алымова. - Начиная со второго квартала 2015 года, продажи новых квартир активно поддерживались государственными субсидиями, в то время как на рынке вторичного жилья наблюдался спад.

Доп. информация (не обязательна для заполнения)

0  
Гость 50588
01 февраля в 09:32
Да полно таких людей в Благовещенске
Гость
Подписаться на комментарии
Чтобы комментировать от своего имени - авторизуйтесь или зарегистрируйтесь.

Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!

Мы рады, что Вы решили оставить свой комментарий на нашем сайте!

Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:

  • Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
  • В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
  • Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
  • Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.

Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.

 

Читайте также

Житель Свободного нашел в пельменях червей

Фотографии испорченной магазинной продукции горожанин сразу же выложил в социальные сети
7

Стали известны виды спорта, продлевающие жизнь

Бег, футбол и тяжелая атлетика оказались в этом плане не так хороши, как о них думали 

Правительство: «В Благовещенской горбольнице работают профессиональные урологи»

По всем фактам, выявленным прокуратурой, минздрав Приамурья проведет дополнительную экспертную проверку

Заслуженный врач РФ Надежда Мироненко: «Мы не боги, не все можем вылечить. Но стремимся к этому неимоверно!»

Травматолог-ортопед рассказала журналисту портала 2x2.su о борьбе врачей за каждую жизнь, о сложностях работы и немного о личном

Благовещенцы пугают друг друга мандаринами с червями

По мессенджеру WhatsApp горожане распространяют видео цитрусовых с неприятным сюрпризом внутри
3

Сейчас на сайте

106 155

объявлений

Опрос
Сколько готовы потратить денег на новогодние праздники?
ВСЕ ОПРОСЫ
АРХИВ НОМЕРОВ