2x2 | Здоровье | Занимаешься на тренажерах? Правильно питайся!

Занимаешься на тренажерах? Правильно питайся!

Здоровье 10:59 | 26 мая | 2011
Автор: Дважды два

1.Питьевой режим. Специалисты всегда рекомендуют выпивать много воды. Если это зима, то объем выпитой воды за день должен составлять 2,5-3 литра. Это не считая напитки и соки. Летом количество воды необходимо увеличить. Употреблять воду желательно до еды и по истечении часа после нее.

Кроме того, в процессе тренировки некоторое количество выпитой воды также приветствуется.

Ограничивать себя в употреблении жидкости во время занятий спортом нельзя. Это может привести к колебаниям давления, повышенной нагрузке на сердце, началу процессов обезвоживания организма.

2. Время между обедом и ужином. В обед питание должно содержать достаточно богатую углеводами пищу. Это могут быть каша, рис, картофель, овощной салат. Как известно, углеводы являются отличным источником энергии. Для того чтобы во время тренировки чувствовать бодрость духа и прилив сил, поход в тренажерный зал необходимо производить через 2-3 часа после принятия обеда.

3.Фрукты. Фрукты способны обогатить организм витаминами и снабдить необходимой энергией. Кроме того, это прекрасный продукт, который очень быстро усваивается, и поэтому фрукты можно употреблять непосредственно перед тренировкой в тренажерном зале. Это даст дополнительную подпитку организму.

4.После занятий. Употребление пищи после тренажерного зала необходимо начинать не ранее, чем через час. В процессе тренировки кровь стремится от внутренних органов направиться к скелетной мускулатуре. Если же сразу заполнить желудок продуктами, то организм начнет перераспределять поток крови и к желудку.

В такой ситуации мышцы не смогут просто полностью восстановиться, и эффект от тренировки будет снижен.

Если же вы после тренировки испытываете чувство голода, то лучше съесть какой-либо фрукт.

5. Ужин. Ужин должен быть достаточно обогащен белковой пищей. Это рыба, мясо, горох, фасоль и т.д. Также в рацион необходимо включить салат или тушеные овощи.

Очень важно при занятиях спортом следить за тем, чтобы ваш организм не испытывал белкового голодания.

Дело в том, что белок и аминокислоты, которые он содержит, участвуют во многих жизненно важных процессах.

Кроме того, в процессе тренировки происходит разрушение некоторого количества мышечных волокон, которые восстанавливаются с участием белка.


Газета «Дважды два» - Самая популярная газета в Благовещенске

Редакция: 675000, Благовещенск, ул. Б. Хмельницкого, 20

Телефон: 20-00-20

Прием бесплатных частных объявлений: 22-00-22

Рекламная служба: 20-19-35, 20-19-20

По вопросам распространения звоните: 20-19-27

 

Заметили ошибку? Выделите её и нажмите CTRL + ENTER

Сообщить информацию об ошибке

Наталья Алымова. - Начиная со второго квартала 2015 года, продажи новых квартир активно поддерживались государственными субсидиями, в то время как на рынке вторичного жилья наблюдался спад.

Доп. информация (не обязательна для заполнения)

1554

Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Гость
Подписаться на комментарии
Чтобы комментировать от своего имени - авторизуйтесь или зарегистрируйтесь.

Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!

Мы рады, что Вы решили оставить свой комментарий на нашем сайте!

Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:

  • Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
  • В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
  • Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
  • Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.

Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.

 

Сейчас на сайте

104 573

объявлений

Опрос
А вы поддержали бы законопроект о запрете увольнять ипотечников?
ВСЕ ОПРОСЫ
АРХИВ НОМЕРОВ