2x2 | Здоровье | Занимаемся йогой на работе: простые упражнения

Занимаемся йогой на работе: простые упражнения

Здоровье 10:29 | 14 мая | 2013
Статья «Йога на работе» из номера «Работай!» №17 от 14 мая 2013
Занимаемся йогой на работе: простые упражнения

Проводить целый день за компьютером, согласитесь, не очень полезно для здоровья. Те, кто трудится в офисе, были бы рады сделать зарядку в перерыве, сходить на обеде в тренажерный зал, но это не всегда получается. Обстоятельства иногда сильнее нас. Поэтому давайте бороться с обстоятельствами с помощью йоги. 

Йога - это не только древняя система упражнений, но и целая философия. Поэтому даже если у вас не совсем «сидячая» работа и она требует сосредоточенности, эмоциональной уравновешенности, то парочка советов «офисной йоги» может вам пригодиться. 
 
- Когда человек начинает заниматься йогой, то у него меняется взгляд на жизнь, - рассказывает тренер по йоге Инна Шевцова. - Человек становится более спокойным. Благодаря этому он видит ту или иную проблему и решает ее не резко, не на эмоциях, как это часто у нас происходит. На какие-то вещи мы начинаем смотреть проще, воспринимаем проблемы легче. Если сказать коротко, то йога - это дыхание, асаны и медитация. Без этого не достигнешь настоящего понимания этого учения. Конечно, йога дает и физическое развитие: тело становится более гибким, выносливым и сильным.
 
Дышите глубже! 
 
- Почти 90% людей дышат неправильно, - продолжает Инна, - а дыхание - это очень важно. Из-за того, что мы неправильно дышим, в организме хуже циркулирует кровь, как следствие - у нас мерзнут руки и ноги, может развиться вегетососудистая дистония. Есть такое мнение, что те, кто занимается йогой - люди без возраста. За счет правильного дыхания улучшается тургор кожи - ее упругость и цвет. 
 
Упражнение 1
 
На вдохе надуваем живот.
 
На выдохе втягиваем живот.
 
Во время упражнения вы можете прикрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. После такой релаксации вы почувствуете расслабление, немного отдохнете и сможете с новыми силами приняться за работу. 
 
Упражнение 2
 
Сядьте на стул, поджав ноги под себя. Колени держите вместе, голова, шея и туловище составляют прямую линию. Ладони положите на колени. Находитесь в асане минуту.
 
Сядем по-турецки
 
Еще эту позу называют сукхасана. В этой позе важно держать голову, шею и туловище без отклонений от прямой линии. Она чем-то напоминает позу «лотоса», но намного легче в исполнении. 
 
- Когда вы сидите по-турецки, ваш позвоночник автоматически выпрямляется, - рассказывает специалист, - потому что в этом положении невозможно сидеть неудобно и неправильно. Позвоночник выровнялся, плечи расправились, дышится легче.
 
Упражнение 3
 
Согните ноги в коленях и переплетите их таким образом, чтобы левая нога оказалась под правой. Пододвиньте ноги к тазу. Ноги должны внешне напоминать треугольник, где бедра и голени являются его сторонами. 
 
Потянем руки
 
Не всегда в офисе можно сесть по-турецки или в «алмазную» позу. Если у вас нет возможности для таких экспериментов, попробуйте потянуть руки. Это упражнение полезно для спины и помогает привести в тонус мышцы рук. 
 
Упражнение 4
 
Сидя на стуле, заведите руки за спину, сцепите их в замок и потяните сначала левую, потом правую руку. 
 
Поза «алмаза»
 
На обеденном перерыве или улучив пару минут свободного времени в течение рабочего дня вы можете сделать еще одно упражнение из йоги - сесть в позу «алмаза». 
 
- Эта поза - хорошая профилактика варикозного расширения вен, - рассказывает инструктор по йоге. - Когда вы располагаете тело таким образом, улучшается работа желудочно-кишечного тракта. За счет того что в коленях пережимаются вены, кровь направляется к брюшной полости и незаметно для вас происходит самомассаж внутренних органов. Эта поза также развивает эластичность коленных суставов и голеностопных связок.

 

Заметили ошибку? Выделите её и нажмите CTRL + ENTER

Сообщить информацию об ошибке

Наталья Алымова. - Начиная со второго квартала 2015 года, продажи новых квартир активно поддерживались государственными субсидиями, в то время как на рынке вторичного жилья наблюдался спад.

Доп. информация (не обязательна для заполнения)


Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Гость
Подписаться на комментарии
Чтобы комментировать от своего имени - авторизуйтесь или зарегистрируйтесь.

Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!

Мы рады, что Вы решили оставить свой комментарий на нашем сайте!

Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:

  • Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
  • В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
  • Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
  • Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.

Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.

 

Читайте также

Благовещенцев приглашают на Ярмарку вакансий

Горожане смогут лично пообщаться с потенциальными работодателями и оставить свои резюме

Житель Челябинска на украденный 21 миллион рублей купил в Приамурье элитный коттедж

Крупной суммы менеджеру коммерческой фирмы хватило еще на несколько дорогих автомобилей

Ольга Голодец поддержала идею освободить бедных от подоходного налога

В правительстве РФ считают, что это нужно сделать для людей, получающих зарплату на уровне прожиточного минимума
1

Чиновников заставят отчитаться о своих аккаунтах в соцсетях

За отказ рассказывать о личных интернет-страничках и блогах госслужащим будет грозить увольнение
1

«Доброе утро, Благовещенск!»: что прикольного мы нашли в интернете

Бодримся сами и бодрим вас в этот понедельник как только можем. Эх, начинаем трудовую недельку!

Сейчас на сайте

106 719

объявлений

Опрос
Сколько готовы потратить денег на новогодние праздники?
ВСЕ ОПРОСЫ
АРХИВ НОМЕРОВ