2x2 | Здоровье | Укрепляем мышцы и здоровье прыжками!

Укрепляем мышцы и здоровье прыжками!

Здоровье 09:16 | 26 марта | 2012
Автор: Мадина Туганова

Прыгая со скакалкой, мы:

  • Укрепляем сердечно-сосудистую систему и улучшаем кровообращение
  • Повышаем общий тонус организма
  • Нагружаем мышцы рук, ног, ягодиц, бедер и брюшного пресса
  • Боремся с целлюлитом
  • Развиваем координацию и чувство ритма.

Согласитесь, не так уж и мало!

Всего через три-четыре минуты после начала прыжков мышцы чувствуют кислородное голодание и получают нагрузку как при занятиях в спортзале. Еще через 10-15 минут мышцы работают, словно вы усердно мчитесь по беговой дорожке.

Выбираем скакалку

Выбор скакалки зависит от нашего роста – складываем наш гибкий тренажер вдвое, наступаем посередине – ее руки должны достать нам до подмышек. В ручках должны быть специальные углубления – чтобы они не скользили.

Правила выполнения упражнений:

Тренироваться лучше всего в кроссовках. Они фиксируют стопу и защищают от травм.

Прыгать следует на деревянном или пластиковом полу, ковровом покрытии. Ни в коем случае на кафеле!

Разомнитесь – отлично подойдет бег на месте, наклоны и несколько приседаний. Начинать следует в медленном темпе, постепенно ускоряясь.

Руки следует держать насколько возможно близко к корпусу, кисти остаются почти неподвижными – вращается именно запястье. Пола касаться во время прыжков можно только носками ступней.

 Упражнения выполняются в несколько подходов, с перерывами по 2- минуты. Перерывы лучше всего заполнить упражнениями на растяжку.

Исходное положение для всех упражнений – встаньте прямо, ноги вместе, локти согнуты, руки со скакалкой  опущены.

 Одиночные прыжки

При медленном  вращении скакалки прыгаем, отталкиваясь носками и слегка сгибая колени при приземлении.  Один оборот - один прыжок.

Прыжки назад

Скакалку берем так, чтобы она находилась перед вами, и крутим ее назад. Выполняем как первое упражнение, только в обратную сторону.

Прыжки со сменой ног

Поочередно прыгаем на правой и левой ноге. Выполняйте упражнение в быстром темпе.

Двойные прыжки

Один оборот скакалки приходится - два прыжка. Выполняйте упражнение в медленном темпе.

С перекрещиванием скакалки

Простой прыжок из исходного положения. Затем скрещиваем руки, образуя петлю из скакалки. Второй прыжок выполняется через эту петлю. И таким разом чередуем прыжки.

Как заниматься?

Начинать оптимально с пятнадцатиминутных тренировок трижды в неделю, в дальнейшем увеличивая тренировку до 30-40 минут четыре-пять раз в неделю.

Заметили ошибку? Выделите её и нажмите CTRL + ENTER

Сообщить информацию об ошибке

Наталья Алымова. - Начиная со второго квартала 2015 года, продажи новых квартир активно поддерживались государственными субсидиями, в то время как на рынке вторичного жилья наблюдался спад.

Доп. информация (не обязательна для заполнения)

720

Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Гость
Подписаться на комментарии
Чтобы комментировать от своего имени - авторизуйтесь или зарегистрируйтесь.

Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!

Мы рады, что Вы решили оставить свой комментарий на нашем сайте!

Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:

  • Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
  • В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
  • Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
  • Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.

Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.

 

Сейчас на сайте

105 917

объявлений

Опрос
Сколько готовы потратить денег на новогодние праздники?
ВСЕ ОПРОСЫ
АРХИВ НОМЕРОВ