2x2 | Здоровье | Что такое спортивная сушка?

Что такое спортивная сушка?

Здоровье 12:00 | 4 августа | 2014
Что такое спортивная сушка?

Если вы решили всерьез заняться своей фигурой, то рано или поздно столкнетесь с понятием «спортивная сушка». Что же это такое и кому необходим этот прием?

Советы от Виктора Михалева, тренера-инструктора спортивного клуба

- Спортивная сушка - это специальная диета, направленная на достижение спортивного результата. Глубокое заблуждение называть обычный план здорового питания сушкой.

Что такое сушка?

Часто новички, решившие заняться спортом, просто не понимают истинной сути этой диеты. Хороший тренер никогда не посоветует человеку, не занимающемуся большим спортом, спортивную сушку. Необходимо четко понимать, что сушка предназначена исключительно для спортсменов, нацеленных на достижение определенных спортивных требований. Такая диета имеет ряд побочных эффектов, которые влияют на здоровье.

К примеру, для соревнований по бодибилдингу спортсменам выставляются особые требования - высокое качество мышц, формы, рельефа. На некоторых международных профессиональных турнирах есть требование - выходить на сцену с очень низким содержанием подкожного жира - около 6%. С такими показателями организм просто не может вести нормальную жизнедеятельность. Строгая диета ведет к истощению, обезвоживанию организма, нарушению мозговой деятельности. Стоит отметить, что в таком состоянии спортсмены находятся не постоянно, а лишь на момент подготовки к соревнованиям, после которых обязательно проводится восстановительный курс - с применением различных ферментов, восполнением витаминов и минеральных веществ.

Сушка значительно отличается от спортивной диеты, направленной на снижение веса. При здоровом плане питания сжигается лишний жир, сушка сжигает весь жир, даже тот, что нужен организму для обеспечения жизнедеятельности

Сушка может представлять собой низкокалорийную или безуглеводную диету. При этом увеличивается количество приемов пищи - от 8 до 12 раз в сутки. Частое питание необходимо для того, чтобы разогнать обмен веществ и поддерживать организм в тяжелых для него условиях. В рационе в процессе сушки делается перевес в сторону белка - необходимо употребление высокого количества белка (от трех до пяти граммов на килограмм веса спортсмена). Калорийность употребляемых продуктов очень низкая, сахар исключается из рациона полностью. Количество углеводов снижается до минимума - до 50 граммов в день, а в отдельных случаях - до 0 (в безуглеводной диете). Наряду с этим тренировки становятся еще более интенсивными.

Безуглеводная диета

Безуглеводная диета проводится в течение максимум трех дней. Увеличение срока диеты очень плохо влияет на здоровье. При этом страдают печень, почки, все процессы в организме затормаживаются. От употребления большого количества белка в крови происходит высокое образование кетоновых тел. Это влечет к загустению крови и замедлению работы всего организма - сердечной деятельности, работы мозга.

При этом количество белка в питании снижается до 30 - 40%, а количество употребляемых углеводов возрастает до 60 - 70%.

Углеводная загрузка

После трехдневного углеводного истощения необходимо устроить 1 - 2 дня углеводной загрузки. Это делается для того, чтобы дать энергию организму, мышцам, разогнать обмен веществ углеводами.

Наиболее точно все показатели высчитываются индивидуально в зависимости от общего веса спортсмена, физического состояния и формы.

Важно!

Спортивная сушка обязательно должна проводиться под контролем тренера. Самостоятельно садиться на подобную диету просто опасно для здоровья.

Сушка необходима только профессиональным спортсменам. Посетителям тренажерных залов и тем, кто занимается спортом самостоятельно, для поддержания здоровой формы достаточно придерживаться плана здорового питания, вести здоровый образ жизни, регулярно посещать тренировки.

 

Заметили ошибку? Выделите её и нажмите CTRL + ENTER

Сообщить информацию об ошибке

Наталья Алымова. - Начиная со второго квартала 2015 года, продажи новых квартир активно поддерживались государственными субсидиями, в то время как на рынке вторичного жилья наблюдался спад.

Доп. информация (не обязательна для заполнения)


Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Гость
Подписаться на комментарии
Чтобы комментировать от своего имени - авторизуйтесь или зарегистрируйтесь.

Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!

Мы рады, что Вы решили оставить свой комментарий на нашем сайте!

Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:

  • Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
  • В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
  • Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
  • Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.

Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.

 

Читайте также

Где в Благовещенске накачать самые крутые кубики?

Как должен выглядеть идеальный тренажерный зал – в материале портала 2x2.su
2

Стали известны виды спорта, продлевающие жизнь

Бег, футбол и тяжелая атлетика оказались в этом плане не так хороши, как о них думали 

«Мальчики налево, девочки направо», или Почему амурчане выбирают негендерный спорт

Благовещенцы рассказали, как смогли добиться успеха в работе, традиционно считающейся «неженской» или «немужской»

Путешествуем на авто: что учесть, чтобы не застрять до весны в сугробе

Полезный портал 2x2.su выяснил, как подготовить машину к дальней поездке и какие вещи обязательно нужно взять с собой
1

Впервые на «Вызове Амура-10» дрались девушки: благовещенцы в шоке от увиденного

Зрители с ужасом наблюдали за тем, как молодые спортсменки бились друг с другом на ринге
1

Сейчас на сайте

104 253

объявления

Опрос
Сколько готовы потратить денег на новогодние праздники?
ВСЕ ОПРОСЫ
АРХИВ НОМЕРОВ