2x2 | Здоровье | В чем польза пеших прогулок?

В чем польза пеших прогулок?

Здоровье 08:30 | 9 июня | 2014
Автор: Иван Федоров
Статья «Пешком к здоровью» из номера «АиФ-ДВ» №24 от 11 июня 2014
В чем польза пеших прогулок?

Главное - гулять регулярно

15 июня - Международный день прогулки. Пешие прогулки - это самый простой, самый доступный и, безусловно, полезный вид физической активности. Многие врачи считают их полезнее бега и других физических упражнений. По этой теме мы прогулялись вместе с Ольгой Кушнарёвой, врачом по лечебной физкультуре и спортивной медицине Амурской областной клинической больницы.

Польза пеших прогулок

  • кровь интенсивнее движется по сосудам и обогащает все внутренние органы большим количеством кислорода, что благоприятно сказывается на всём организме;
  • укрепляются сосуды и сердце, вдвое снижается риск инсультов и инфарктов;
  • профилактика варикозного расширения вен - мышцы во время ходьбы работают как насос, улучшая отток крови по венам;
  • снижается уровень холестерина, риск развития сахарного диабета;
  • благоприятное влияние на органы дыхания;
  • улучшается деятельность мозга;
  • быстрее и лучше переваривается пища, выводятся шлаки из организма;
  • благоприятное влияние на суставы, кости и позвоночник;
  • закаливающий эффект; повышается иммунитет; противостояние простуде;
  • хорошее влияние на зрение;
  • укрепление мышечной системы организма, формирование красивой фигуры;
  • борьба с лишним весом - пройдя всего 1,5 км (15 минут обычной ходьбы), можно сжечь до 100 ккал. Бодрая ходьба позволяет сжигать 300 ккал\ч;
  • значительно замедляются процессы старения;
  • повышается выносливость организма;
  • прекрасное средство от застойных процессов в области малого таза;
  • избавление от менструальных болей, облегчается течение беременности, снимаются боли нижней части спины, а также профилактика мигрени и склероза;
  • прогулки - отличный естественный антидепрессант; снимают стресс, поднимают настроение, заряжают энергией;
  • воспитываются организованность и дисциплинированность.

Определённый ритм ходьбы даёт эффект стимуляции и своего рода массажа внутренних органов.

Кому подходят пешие прогулки

Людям всех возрастов. Не имеют противопоказаний. Гулять пешком можно в любом возрасте. Для пожилых это зачастую единственный доступный метод занятий спортом, который помогает поправить и сохранить здоровье.

Как правильно гулять

Главное правило - регулярность вне зависимости от времени года и погоды. Для большинства людей первое время тяжело заставить себя ежедневно выходить на прогулку. Преодолевшие этот период уже не мыслят свою жизнь без движения и оздоровительной ходьбы.

Правила прогулок:

  • Первое время гуляйте в умеренном темпе, постепенно увеличивая скорость и время прогулки. Это даст возможность организму перестроиться.
  • Гулять нужно быстро, но не стоит «почти бежать»; ходьба должна доставлять удовольствие, не вызывать боли и сильной одышки. Полезно чередовать скорость движения на быструю и наоборот. Идти нужно твёрдым, пружинистым шагом.
  • Голова при ходьбе должна быть поднята; плечи расслаблены и опущены; ноги должны опускаться на пятку, а отталкиваться носком; во время прогулки больше улыбайтесь.
  • Гулять лучше по холмистой местности. Особенно полезна ходьба по неровной дороге - такое движение сопровождается чувствительной «сотряской» всего тела, а это предупреждает появление отложений на стенках кровеносных сосудов, ускоряет эвакуацию шлаков. Определённый ритм ходьбы даёт эффект стимуляции и своего рода массажа внутренних органов.
  • Во время прогулки отбросьте серьёзные размышления; не следует курить. Дышать глубоко, спокойно, не задерживать вдох и выдох.

 

Сколько должна длиться прогулка

Не выходите из дома сразу же после обильной еды. Лучше выждать около часа, чтобы закончилась первая фаза пищеварения.


Тем, кто не привык к большим пешим переходам, в первые дни достаточно гулять не более часа. Рекомендуется утром перед работой пройтись 10 - 15 минут, после работы - полчаса, вечером перед сном прогуляться 20 - 25 минут. В дальнейшем можно ежедневно увеличивать расстояние переходов. Для здорового человека оно может быть доведено до 5 км, то есть 100 тысяч шагов в день.

Час быстрой ходьбы в день, невзирая на погоду и настроение, - норма для полноценного очищения организма.

Максимум времени прогулки строго индивидуален - зависит от самочувствия, возраста, состояния здоровья, функции сердца и тренированности. Не ходите до переутомления. Некоторые считают, что чем больше ходьбы и тяжелее физнагрузки, тем лучше. Некоторые даже пытаются преодолевать возникшие боли с помощью движения. От такого усердия может возникнуть затяжной приступ стенокардии или даже инфаркт миокарда.


Час быстрой ходьбы в день, невзирая на погоду и настроение, - норма для полноценного очищения организма.

Скорость прогулки (основные режимы ходьбы):

  • очень медленно, 60 70 шагов в минуту - 2,5-3 км в час;
  • медленно, 70-90 шагов в минуту - 3 - 4 км в час;
  • средним темпом, 90-120 шагов в минуту - 4-4,5 км в час;
  • быстро, 120-140 шагов в минуту - 5,5-6,5 км в час.


Справка

Можно ли заменить пешие прогулки  занятиями на беговой дорожке?

Во многих отношениях эффективность практически одинакова. Оба способа физнагрузки вовлекают в работу одни и те же части опорно-двигательного аппарата. Разница в поверхности, по которой осуществляется ходьба: твёрдая, чаще всего бетонная поверхность дороги немного лучше беговой дорожки. Исключение - бег. Бегать полезнее по пружинистой поверхности тредмила.

Важно

Правила для занятий на беговой дорожке:

  • Занятия должны длиться 30-60 минут в день;
  • Скорость ходьбы 5-7 км в час;
  • Спина выпрямлена, плечи расправлены, голова направлена вперёд;
  • Вдох только носом, выдох - по усмотрению. При появлении одышки сбавьте темп до полного восстановления дыхания;
  • Заниматься нагрузками можно не менее чем через 1,5-2 часа после еды и за 2 часа перед сном;
  • Позаботьтесь о восполнении запаса воды в организме до, после и во время тренировки.
Заметили ошибку? Выделите её и нажмите CTRL + ENTER

Сообщить информацию об ошибке

Наталья Алымова. - Начиная со второго квартала 2015 года, продажи новых квартир активно поддерживались государственными субсидиями, в то время как на рынке вторичного жилья наблюдался спад.

Доп. информация (не обязательна для заполнения)

0  
Гость 3240
28 января в 03:38
Ну насчёт 100 тысяч шагов в день это что-то лишку хватил автор. По мне так 10 тысяч шагов это очень прилично.Посмотрела бы на того ,кто 100 тысяч шагов да по холмистой местности, да по снегу.
Гость
Подписаться на комментарии
Чтобы комментировать от своего имени - авторизуйтесь или зарегистрируйтесь.

Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!

Мы рады, что Вы решили оставить свой комментарий на нашем сайте!

Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:

  • Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
  • В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
  • Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
  • Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.

Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.

 

Читайте также

Где в Благовещенске накачать самые крутые кубики?

Как должен выглядеть идеальный тренажерный зал – в материале портала 2x2.su
2

«Слепой» Благовещенск: как живут те, кто не видит?

Корреспондент 2x2.su прогулялся по городу со слепым человеком и узнал о страхах и желаниях незрячих амурчан
2

Стали известны виды спорта, продлевающие жизнь

Бег, футбол и тяжелая атлетика оказались в этом плане не так хороши, как о них думали 

«Мальчики налево, девочки направо», или Почему амурчане выбирают негендерный спорт

Благовещенцы рассказали, как смогли добиться успеха в работе, традиционно считающейся «неженской» или «немужской»

Впервые на «Вызове Амура-10» дрались девушки: благовещенцы в шоке от увиденного

Зрители с ужасом наблюдали за тем, как молодые спортсменки бились друг с другом на ринге
1

Сейчас на сайте

106 796

объявлений

Опрос
Сколько готовы потратить денег на новогодние праздники?
ВСЕ ОПРОСЫ
АРХИВ НОМЕРОВ