2x2 | Здоровье | Как улучшить самочувствие зимой

Как улучшить самочувствие зимой

Здоровье 12:40 | 30 ноября | 2011
Автор: Марина Рябинина, «АиФ-ДВ»

Главный врач одного из медицинских центров Благовещенска Валерия Зеленская рассказала, почему зимой отдыхать нужно активно. А главное - какую это принесёт пользу.

Зима как испытание

Недостаточное количество солнечного света, малоподвижный образ жизни и холод ведут к многочисленным проблемам со здоровьем и появлению депрессий. Всё это делает зиму настоящим испытанием для организма человека. Избежать проблем можно, если разнообразить свой досуг каким-нибудь видом спорта или хотя бы прогулками на свежем воздухе.

Что выбрать?

Катание на лыжах

Сочетает в себе закаливание воздухом, солнцем и движением. Если систематически заниматься, то можно повысить работоспособность, улучшить функцию дыхательной и сердечно-сосудистой систем, укрепить основные группы мышц. При ходьбе на лыжах нагрузка между мышцами распределяется равномерно, поэтому вам будет легче, чем, например, от бега той же интенсивности. Это одна из причин, делающих лыжный спорт доступным всем - от школьника младших классов до старика. Можно впервые встать на лыжи даже в возрасте 60 - 70 лет и при этом хорошо себя чувствовать.

Катание на лыжах обеспечивает даже эмоциональную разгрузку. Это поистине гармония приятного отдыха и неоспоримой пользы для здоровья. И для мышц польза, и пребывание на свежем воздухе хорошо повлияет на тонус сосудов и сердечную деятельность.

Катание на коньках

Способствует развитию силы, координации движений и других ценных качеств, повышающих сопротивляемость организма простудным заболеваниям, укрепляющих сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат. При движении вы задействуете почти все группы мышц ног, брюшного пресса и спины. Катание благотворно отразится на состоянии сердечно-сосудистой системы, хорошо повлияет на состав крови.

Для того чтобы заняться  катанием на коньках, нет возрастных ограничений. Может, вы не достигнете существенных результатов на спортивной арене, но, как только освоите технику катания, получите от этого неизмеримое удовольствие.

Пешие прогулки

В значительной степени снижают риск развития инсульта, устраняют головные боли, нормализуют артериальное давление.

Как дозировать нагрузки?

Но наилучшими часами для ходьбы на лыжах считаются дневные, с 12 до 16. Достаточно позаниматься два раза в неделю. Большие нагрузки просто ни к чему, вы же не хотите стать чемпионом мира по лыжному спорту, а занимаетесь для себя, для поднятия настроения, укрепления здоровья, улучшения самочувствия.

Детям достаточно и 40 минут занятий или 2 км пробега 1 - 2 раза в неделю. Те же рамки и для пожилых людей. Вообще, касаемо любого активного отдыха на свежем воздухе, каждый волен выбирать для занятий то время, которое ему удобно, чёткого регламента здесь нет. А чтобы зимние виды спорта стали источниками наслаждения и удовольствия и содействовали укреплению здоровья, нужно соблюдать простые правила безопасности - одеваться по погоде, стремиться отдыхать только в теплых помещениях, и при малейших признаках дискомфорта сразу останавливать занятия.

От усталости - нагрузки

Я люблю выходные проводить исключительно на диване. Объясните мне, чем лыжи лучше дивана?

Игорь Кузьменко, Белогорск

- Лучший отдых для организма - это активный отдых на природе, - объясняет Валерия Геннадьевна. - Если хотя бы один час походить по лесу на лыжах, то организм отдохнёт и расслабится гораздо лучше, чем за целый день «отдыха» на диване. Это будет верно даже в том случае, если вы сильно устали и хотите только одного - лежать и не двигаться. И психологи, и врачи уверены, что всего один час прогулки в хвойном лесу принесёт вашему организму огромную пользу.

Заметили ошибку? Выделите её и нажмите CTRL + ENTER

Сообщить информацию об ошибке

Наталья Алымова. - Начиная со второго квартала 2015 года, продажи новых квартир активно поддерживались государственными субсидиями, в то время как на рынке вторичного жилья наблюдался спад.

Доп. информация (не обязательна для заполнения)

864

Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Гость
Подписаться на комментарии
Чтобы комментировать от своего имени - авторизуйтесь или зарегистрируйтесь.

Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!

Мы рады, что Вы решили оставить свой комментарий на нашем сайте!

Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:

  • Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
  • В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
  • Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
  • Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.

Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.

 

Сейчас на сайте

107 870

объявлений

Опрос
Сколько готовы потратить денег на новогодние праздники?
ВСЕ ОПРОСЫ
АРХИВ НОМЕРОВ