2x2 | Здоровье | Как укрепить иммунитет зимой

Как укрепить иммунитет зимой

Здоровье 11:21 | 10 января | 2013
Автор: Телеобъектив 2х2
Статья «Как укрепить иммунитет зимой» из номера «Телеобъектив 2х2» №2 от 10 января 2013
Как укрепить иммунитет зимой

Укрепить иммунитет естественным образом помогут регулярное закаливание, прогулки на свежем воздухе, отказ от вредных привычек, занятия физкультурой и правильное питание

Но, к сожалению, взять все необходимые полезные вещества только из пищи организм не в состоянии. Поэтому неплохо бы дополнительно «подкормить» его витаминами, минералами и другими компонентами.

 

Витамины

Витамины и минералы способствуют и питанию, и росту кишечной микрофлоры. При употреблении витаминов следует соблюдать некоторые важные правила, в противном случае деньги будут потрачены впустую. 
 
Не пейте витамины на голодный желудок. Некоторые из них (А, D, Е) являются жирорастворимыми и не усваиваются при отсутствии жиров. Принимайте комплекс во время или после самого большого приема пищи, например, обеда, обогащенного жирами, углеводами и протеинами. 
 
При выборе витаминного комплекса лучше обратиться за советом к лечащему врачу и внимательно прочитать инструкцию по применению препарата.
 
 
Спорт и сон
 
Помимо витаминов и минералов укрепить иммунитет помогут физические упражнения и полноценный сон, ведь ослабленному недосыпанием и слабой активностью организму сложно бороться с простудами.  
 
Минимальная физическая нагрузка в день - 30 минут. Это может быть просто прогулка пешком на воздухе или прыжки со скакалкой. Больше гуляйте, катайтесь на лыжах, коньках, избегайте мест скопления людей в закрытых помещениях в период сезонных эпидемий (торговые центры, концертные залы). 
 
Главное, чтобы нагрузки приносили удовольствие, слишком напряженные нагрузки также вредны.
 
Что касается сна, то всего три часа недосыпа сокращают силы вашего организма почти вдвое. Полноценным считается 8-часовой ночной сон, по мнению ученых, он снижает риск заболеть простудами на 30%. 

Не пейте витамины на голодный желудок

фото depositphotos.com

 

Аппетит под контролем
 
Не секрет, что в связи с наступившими холодами наш организм усиливает аппетит, а значит, мы чаще чувствуем себя голодными. После зимних холодов появляется такое понятие, как «растягивание желудка». Чтобы этого не происходило, необходимо пересмотреть рацион питания и добавить в него пищу, в состав которой входит белок. Белок формирует клетки здорового организма. Пирожками и булочками восполнить белок невозможно.
 
Необходимо включить в рацион такие продукты, как топленое сливочное масло, домашняя простокваша, сыр, рыба, нежирное мясо. Эти продукты помогут утолить чувство голода быстрее, и вы не будете перекусывать калорийными и вредными хот-догами и булками.
 
 
Квашеная капуста
 
Квашеная капуста - продукт, который не только разнообразит наше меню, но и отлично справится с поддержанием иммунитета. Так как квашеная капуста богата витамином С, ее потребление зимой необходимо увеличить. Этот витамин активно справляется с воспалительными процессами в организме и уничтожает болезнетворные бактерии.
 
В 200 г квашеной капусты содержится половина суточной нормы этого витамина. Кроме того, в квашеной капусте присутствует витамин В6, который способствует правильному усвоению белка. Можно ввести квашеную капусту как гарнир к мясным блюдам, готовить с ней борщ и тушить квашеную капусту с мясом.
 
 
Сладости
 
В связи с тем, что зимой много энергии расходуется на обогрев организма, чаще хочется съесть что-то сладкое. Зимой необходимо обратить на это особое внимание и заменить сладости на мед. Мед становится незаменимым для укрепления организма и повышения иммунитета продуктом. Если вы не очень любите мед, можно заменить его на соты.
 
 
Цельнозерновые каши
 
Каши - бесценный источник полезных веществ. Каша, съеденная утром, гарантирует, что вы до обеда не будете чувствовать голод. Если по утрам у вас не хватает времени на приготовление цельнозерновой каши, измельчите ее в кофемолке. Так она приготовится быстрее и не потеряет своих полезных свойств.
 
 
Травяной чай
 
В состав многих травяных чаев входят травы, которые помогают хорошо откашляться, успокаивают нервную систему. При первых признаках простуды такой чай поможет быстрее вывести мокроту из организма, а значит, болезнь не застоится. Если нет возможности купить хорошие травяные чаи, используйте обычный чай и добавляйте в него имбирь, кардамон, корицу, кориандр, гвоздику и, конечно, лимон.
 
Заметили ошибку? Выделите её и нажмите CTRL + ENTER

Сообщить информацию об ошибке

Наталья Алымова. - Начиная со второго квартала 2015 года, продажи новых квартир активно поддерживались государственными субсидиями, в то время как на рынке вторичного жилья наблюдался спад.

Доп. информация (не обязательна для заполнения)


Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Гость
Подписаться на комментарии
Чтобы комментировать от своего имени - авторизуйтесь или зарегистрируйтесь.

Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!

Мы рады, что Вы решили оставить свой комментарий на нашем сайте!

Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:

  • Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
  • В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
  • Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
  • Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.

Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.

 

Читайте также

Стали известны виды спорта, продлевающие жизнь

Бег, футбол и тяжелая атлетика оказались в этом плане не так хороши, как о них думали 

Белогорцы стали в три раза чаще болеть сифилисом

Два случая заболевания зафиксированы у детей в возрасте 3 и 14 лет

С 2017 года россияне смогут определять свои диагнозы без помощи врачей

В заболевании поможет разобраться специальное приложение
10

«На улице просто сказка»: деревья Благовещенска окутал пушистый иней

Горожане, кто из окон квартиры, а кто, гуляя по улице, фотографируют нереальной красоты деревья
5

Благовещенск и Владивосток соединил авиарейс

Летать в столицу Приморья амурчане смогут до 23 марта по понедельникам и четвергам
1

Сейчас на сайте

106 157

объявлений

Опрос
А вы поддержали бы законопроект о запрете увольнять ипотечников?
ВСЕ ОПРОСЫ
АРХИВ НОМЕРОВ