2x2 | Здоровье | Как преодолеть осеннюю хандру?

Как преодолеть осеннюю хандру?

Здоровье 18:12 | 10 октября | 2013
Автор: Татьяна Ильина
Статья «Как преодолеть осеннюю хандру» из номера «АиФ-ДВ» №42 от 16 октября 2013
Как преодолеть осеннюю хандру?

Нехватка солнечного света и метеочувствительность – основные причины депрессии

Чем пасмурнее и прохладнее становится на улице, тем ниже градус вашего настроения? Хочется завернуться в одеяло и вообще не выходить из дома? Возможно, вы стали жертвой «осенней хандры» - так часто называют сезонную депрессию. Как избавиться от этого неприятного состояния, чтобы не навредить себе, рассказывает психолог Ольга Хоценко.

Где ты, солнышко?

Желание «впасть в спячку», которое нередко появляется в осенние месяцы, вполне объяснимо. Пасмурная, ненастная погода ухудшает не только психологическое состояние человека. Недостаток солнечной энергии изменяет гормональный фон, от которого и зависят наше настроение и самочувствие. Увеличивается содержание в организме мелатонина, это приводит к сонливости, усилению аппетита, понижению температуры тела. Количество серотонина, который даёт нам ощущение счастья, и допамина, повышающего концентрацию внимания, наоборот, уменьшается. Появляются апатия, равнодушие ко всему происходящему вокруг, нарушается сон, возникают резкие перепады настроения, раздражительность, даже злость. Поэтому чаще других сезонными депрессиями страдают жители северных районов, где малое количество солнечных дней в году.

- Чтобы по максимуму восполнить недостаток солнца осенью и зимой, необходимо как можно больше бывать на свежем воздухе, ловить каждый лучик! - советует Ольга Хоценко. - Создать солнечное настроение в квартире поможет цветотерапия - окружите себя вещами жёлтого и оранжевого цвета, это в какой-то мере скрасит хмурые дни.

Отсутствие солнечной энергии и метеочувствительность - основные причины депрессии. Кроме того, к ней может приводить совокупность множества причин: постоянно высокий уровень стресса, недостаток в организме определённых витаминов и минералов, душевная травма, пережитая именно в это время года.

Найди себе занятие

Если у вас сезонная депрессия, нужно:

- установить и неукоснительно соблюдать режим полноценного сна и отдыха;

- правильно питаться (употреблять много свежих овощей и фруктов);

- повышать свою физическую активность, заниматься спортом;

- по возможности общаться только с теми людьми, кто вам приятен и вызывает положительные эмоции;

- найти новое интересное занятие или хобби;

- сделать что-нибудь только для себя: вспомнить, какие действия вызывали у вас радость, и повторить их «на бис» (например, посмотреть любимую комедию или прогуляться по памятному для вас месту в парке);

- обратиться к специалисту, если эти способы не помогли и состояние ухудшается.

При депрессивном состоянии нельзя:

- злоупотреблять сладостями и выпечкой - «эффект счастья» будет коротким, а сантиметры на талии останутся, а так недалеко и до новой депрессии - из-за лишнего веса;

- употреблять алкоголь;

- замыкаться в себе, оставаться в одиночестве;

- бесконтрольно принимать какие-либо лекарственные препараты без назначения врача.

Справка

- Надо подчеркнуть, что осенняя меланхолия - это не депрессия как таковая в медицинском понимании этого слова, - говорит Ольга Хоценко. - Для настоящей депрессии характерно полное неприятие своей собственной личности - «Я никто! Я никому не нужен!» В особо тяжёлых случаях человек даже не может двигаться и говорить, да и нет у него такого желания. Поэтому, чтобы сезонные перепады настроения не привели к более серьёзным последствиям, надо с ними бороться. Победить осеннюю хандру вполне возможно самостоятельно.

Заметили ошибку? Выделите её и нажмите CTRL + ENTER

Сообщить информацию об ошибке

Наталья Алымова. - Начиная со второго квартала 2015 года, продажи новых квартир активно поддерживались государственными субсидиями, в то время как на рынке вторичного жилья наблюдался спад.

Доп. информация (не обязательна для заполнения)


Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Гость
Подписаться на комментарии
Чтобы комментировать от своего имени - авторизуйтесь или зарегистрируйтесь.

Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!

Мы рады, что Вы решили оставить свой комментарий на нашем сайте!

Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:

  • Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
  • В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
  • Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
  • Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.

Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.

 

Читайте также

Слабый ветер и солнце: погода в Благовещенске 25 ноября

Воздух после обеда прогреется до 14 - 16 градусов со знаком минус

В Благовещенске солнечно: прогноз погоды на 23 ноября

Скорость ветра, по прогнозам метеорологов, не превысит 3 метров в секунду

«Доброе утро, Благовещенск!»: хорошо, когда есть друзья!

У нас сегодня вот такое душевное настроение. Берегите друзей, ребятки! Доброе утро!

Сильный ветер и облачность: погода в Благовещенске 22 ноября

Вечером столбики термометров опустятся до отметки 24 градуса мороза

«Доброе утро, Благовещенск!»: что прикольного мы нашли в интернете

Бодримся сами и бодрим вас в этот понедельник как только можем. Эх, начинаем трудовую недельку!

Сейчас на сайте

105 810

объявлений

Опрос
Сколько готовы потратить денег на новогодние праздники?
ВСЕ ОПРОСЫ
АРХИВ НОМЕРОВ