2x2 | Здоровье | Как подкачать пресс к лету

Как подкачать пресс к лету

Здоровье 01:28 | 20 марта | 2012
Автор: Мадина Туганова

Итак, основные правила выполнения упражнений для желающих приобрести симпатичный животик:

Время. Оптимально – утром натощак.

Частота. Ежедневно, 10-15 минут. Мышцы пресса быстро приходят в хорошую форму, поэтому через 3-4 недели таких занятий вы усмотрите на своем теле заметный результат. Но они также быстро и расслабляются, поэтому прерывать занятия более чем на неделю не стоит.

Дыхание – расслабили мышцы – вдох, напрягли – выдох через рот.

Во время упражнений не фиксируйте ноги – так вы увеличите нагрузку на мышцы.

Ладони лучше складывать на груди, а не на затылке – это дает сильную нагрузку на мышцы шеи, а ведь мы не хотим болей в шее и тем более, наращивания мышц ТАМ?

Упражнение со стулом

Зачем стул? Он позволяет положить ноги под прямым углом к туловищу, что избавит от нагрузок и травм поясницу. Можно заменить поверхностью жесткого дивана или кресла. Упражнение формирует большую прямую мышцу.

Итак, кладем голени на стул, руки вытягиваем вдоль туловища и поднимаем корпус.

Если вы спортом ранее не занимались и к нагрузкам не привычны, назначим вам первый уровень – делаете 3 подхода по 10 раз.
Если вы занимаетесь или недавно занимались, вам второй уровень – 4 подхода по 15 раз.
Если вы человек высокой спортивной подготовки - третий уровень – 5 по 25 раз.

Тонкая талия

Эти упражнения уменьшают объем талии, напрягая боковые мышцы. Для выполнения лягте на пол, ступни согнутых в колене ног подтяните к ягодицам и прижмите к полу. Немного приподняв корпус, касайтесь попеременно пяток. Левой рукой левой пятки, правой, соответственно – правой.
1 уровень – 3 подхода по 8-10 раз.
2 уровень – 2 подхода по 12-15 раз
3 уровень – 5 подхода по 20 раз

В том же положении прижмите ладони к вискам и попеременно касайтесь локтями коленей – левым правого колена и наоборот.
1 уровень – 2 подхода по 10 раз
2 уровень – 3 подхода по 12-15 раз
3 уровень – 4 подхода по 20 раз

Укрепляем верхний пресс

Положение тела – как в предыдущем упражнении, но колени можно немного разогнуть. В быстром темпе приподнимайте верхнюю часть корпуса.
1 уровень – 3 подхода по 10 раз
2 уровень – 3 подхода по 15 раз
3 уровень – 5 подходов по 15-20 раз

Для достижения наше поставленной сегодня цели этих упражнений вполне достаточно. Повторюсь – делать их надо ежедневно.

Ежедневно! И очень скоро ваш животик вас порадует.

Заметили ошибку? Выделите её и нажмите CTRL + ENTER

Сообщить информацию об ошибке

Наталья Алымова. - Начиная со второго квартала 2015 года, продажи новых квартир активно поддерживались государственными субсидиями, в то время как на рынке вторичного жилья наблюдался спад.

Доп. информация (не обязательна для заполнения)

1010

Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Гость
Подписаться на комментарии
Чтобы комментировать от своего имени - авторизуйтесь или зарегистрируйтесь.

Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!

Мы рады, что Вы решили оставить свой комментарий на нашем сайте!

Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:

  • Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
  • В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
  • Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
  • Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.

Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.

 

Сейчас на сайте

107 081

объявлений

Опрос
Сколько готовы потратить денег на новогодние праздники?
ВСЕ ОПРОСЫ
АРХИВ НОМЕРОВ