2x2 | Здоровье | Как питаться, чтобы избежать авитаминоза?

Как питаться, чтобы избежать авитаминоза?

Здоровье 12:53 | 21 марта | 2012
Автор: Юлия Янушевская, «АиФ-ДВ»

Как его выявить и правильно лечить, рассказала заведующая женской консультацией №1 Благовещенска Ольга ДЕДКОВА.

Самолечению - нет

Стоит бить тревогу, если беспричинно начали выпадать волосы, слоиться ногти, на губах появились трещины и не проходит общая утомляемость. Хотя эти признаки могут быть проявлениями других заболеваний. Истинную причину выявит врач. Не торопитесь в аптеку за комплексом витаминов - таблетки могут и усугубить ситуацию. К примеру, передозировка чревата осложнениями и побочными эффектами.

К тому же неизвестно, принесёт ли конкретный препарат пользу организму. В одной таблетке большая концентрация различных витаминов, но не все они могут применяться комплексно. К примеру, кальций и магний - «конкуренты», и в одной таблетке они содержаться не должны. Поэтому, если заподозрили авитаминоз, прямиком к терапевту, не занимайтесь самолечением.

Особый риск

Существуют отдельные группы риска, потенциально более подверженные авитаминозу. Это студенты, беременные женщины и пожилые люди.

Студенты питаются урывками и неправильно - мучные изделия, батончики, сухарики и сосиски. Плюс умственные нагрузки и стрессы.

Беременные особенно должны следить за своим питанием. Ведь они ответственны не только за себя, но и за малыша.

В пожилом возрасте организм может дать сбой. С годами усваивать витамины ему становится всё труднее.

Негативно на содержании витаминов может сказаться плохая экология, чрезмерные умственные нагрузки, курение.

Морозная помощь

Основная и, пожалуй, единственная причина авитаминоза - неправильное питание. Необходимо соблюдать основные правила рационального питания. На обед обязательно - суп, не менее 100 г мяса в день, ежедневно - свежие фрукты, овощи, творог, сыр, кисломолочные продукты.

Конечно, зимой и весной встаёт вопрос, насколько натуральны фрукты и овощи, которые попадают на амурские прилавки из заграницы. Поэтому, пока ещё не созрел свой урожай, предотвратить авитаминоз помогут замороженные ягоды. Можно запасать их самим с осени, можно купить в магазине. Незаменимый помощник - сухой шиповник, его можно заваривать как чайный напиток. Ещё очень полезен гранат. Их сложно химически обработать, поэтому в качестве плодов сомнений нет.

Главное - не пропустить болезнь. Запущенный авитаминоз может аукнуться обострением хронических заболеваний, частыми простудами.


Важно

Источники витаминов

Витамин

В каких продуктах содержится

А

Печень, особенно морских животных и рыб, сливочное масло, яичный желток, сливки, рыбий жир, морковь, абрикосы, листья петрушки и шпината, тыква

D

Рыбий жир, сардины, сельдь, лосось, тунец, молоко и молочные продукты

Е

Растительное масло, печень животных, злаковые, бобовые, брюссельская капуста, брокколи, ягоды шиповника, облепиха, зелёные листья овощей, черешня, рябина, семена яблок, груш, подсолнечник, арахис, миндаль

К

Помидоры, зелёный горошек, соевое масло

В1

Сухие дрожжи, хлеб, горох, крупы, грецкий орех, отруби

В2, В3

Яйца, мясо, печень, почки, рыба, сыр, дрожжи, орехи

В6

Зелёный перец, капуста, дыня

В12

Сыр, морепродукты

Фолиевая кислота

Репчатый лук, цветная капуста, бобы, авокадо, грибы

С

Зелень, шиповник, чёрная смородина

Никотиновая кислота

Хлеб из муки грубого помола, постное мясо, белое мясо птицы, кунжутные семечки, картофель, финики, чернослив, фасоль

Р

Цитрусовые, гречиха, ежевика, черешня, черноплодная рябина, петрушка, салат

Н, N

Говядина, яичный желток, молоко

Заметили ошибку? Выделите её и нажмите CTRL + ENTER

Сообщить информацию об ошибке

Наталья Алымова. - Начиная со второго квартала 2015 года, продажи новых квартир активно поддерживались государственными субсидиями, в то время как на рынке вторичного жилья наблюдался спад.

Доп. информация (не обязательна для заполнения)

387

Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Гость
Подписаться на комментарии
Чтобы комментировать от своего имени - авторизуйтесь или зарегистрируйтесь.

Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!

Мы рады, что Вы решили оставить свой комментарий на нашем сайте!

Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:

  • Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
  • В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
  • Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
  • Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.

Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.

 

Сейчас на сайте

106 866

объявлений

Опрос
Сколько готовы потратить денег на новогодние праздники?
ВСЕ ОПРОСЫ
АРХИВ НОМЕРОВ