2x2 | Здоровье | Повышенное давление увеличивает риск инсульта

Повышенное давление увеличивает риск инсульта

Здоровье 09:04 | 18 апреля | 2013
Автор: Дважды два
Статья «Как контролировать давление» из номера «2x2» №44 от 18 апреля 2013
Повышенное давление увеличивает риск инсульта

У взрослого человека нормальный уровень артериального давления (АД) должен составлять 120/80 мм рт. ст.

Повышение АД на каждые 20/10 мм рт. ст. вдвое увеличивает риск сердечно-сосудистых осложнений (инфаркт, мозговой инсульт). Поэтому важно научиться контролировать уровень АД.

 
Советы
  • Регулярно измеряйте давление.
  • Бросьте курить.
  • Ходите по ступенькам пешком, не пользуясь лифтом.
  • Выходите из автобуса за 1-2 остановки.
  • Паркуйте машину вдали от места работы.
  • Участвуйте в уборке своей квартиры или дома.
  •  Избегайте стрессовых ситуаций (вам помогут методы аутогенной тренировки и расслабления, например йога или танцы). 
Физические упражнения
 
Начните с 30 минут таких упражнений: быстрая ходьба, езда на велосипеде, игровые виды спорта, плавание, садоводство.
 
Важно
 
Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, какие физические нагрузки будут полезны именно вам.
 
Изменение образа жизни необходимо, если у вас повышено АД
 
Рекомендации
Рекомендации  по здоровому образу жизни
Приблизительное снижение уровня АД на
Снижение веса Старайтесь поддерживать нормальный вес тела 5-20 мм рт. ст. на каждый 1 кг снижения веса
Правильное питание
Ешьте достаточное количество овощей и фруктов, ограничьте употребление животных жиров, замените их на растительные
8-14 мм рт. ст
 
Ограничение соли Ограничьте употребление поваренной соли до 6 г в сутки
2-8 мм рт. ст.
 
Физическая активность Регулярные аэробные физические нагрузки, например быстрая ходьба (30 мин. в день) 4-9 мм рт. ст.
Ограничения употребление алкоголя Уменьшите употребление алкоголя, по крайней мере до 20-30 г этанола в день для мужчин (50-60 мл водки или 220-250 мл вина или 500-600 мл пива), а для женщин - половина этой дозы 2-4 мм рт. ст.

 

Заметили ошибку? Выделите её и нажмите CTRL + ENTER

Сообщить информацию об ошибке

Наталья Алымова. - Начиная со второго квартала 2015 года, продажи новых квартир активно поддерживались государственными субсидиями, в то время как на рынке вторичного жилья наблюдался спад.

Доп. информация (не обязательна для заполнения)


Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Гость
Подписаться на комментарии
Чтобы комментировать от своего имени - авторизуйтесь или зарегистрируйтесь.

Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!

Мы рады, что Вы решили оставить свой комментарий на нашем сайте!

Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:

  • Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
  • В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
  • Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
  • Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.

Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.

 

Читайте также

Стали известны виды спорта, продлевающие жизнь

Бег, футбол и тяжелая атлетика оказались в этом плане не так хороши, как о них думали 

Белогорцы стали в три раза чаще болеть сифилисом

Два случая заболевания зафиксированы у детей в возрасте 3 и 14 лет

С 2017 года россияне смогут определять свои диагнозы без помощи врачей

В заболевании поможет разобраться специальное приложение
7

Испытано на себе: как заняться бегом после сорока лет

Программа «Мои первые пять километров» уверяет - любой человек сможет пробежать эту дистанцию, если начнет заниматься по графику, постепенно наращивая временные промежутки бега
1

Ученые рассказали, как чтение книг улучшает здоровье людей

Оказалось, что любители литературы живут на четверть дольше, чем все остальные

Сейчас на сайте

108 108

объявлений

Опрос
А вы поддержали бы законопроект о запрете увольнять ипотечников?
ВСЕ ОПРОСЫ
АРХИВ НОМЕРОВ