2x2 | Здоровье | Повышенное давление увеличивает риск инсульта

Повышенное давление увеличивает риск инсульта

Здоровье 09:04 | 18 апреля | 2013
Автор: Дважды два
Статья «Как контролировать давление» из номера «2x2» №44 от 18 апреля 2013
Повышенное давление увеличивает риск инсульта

У взрослого человека нормальный уровень артериального давления (АД) должен составлять 120/80 мм рт. ст.

Повышение АД на каждые 20/10 мм рт. ст. вдвое увеличивает риск сердечно-сосудистых осложнений (инфаркт, мозговой инсульт). Поэтому важно научиться контролировать уровень АД.

 
Советы
  • Регулярно измеряйте давление.
  • Бросьте курить.
  • Ходите по ступенькам пешком, не пользуясь лифтом.
  • Выходите из автобуса за 1-2 остановки.
  • Паркуйте машину вдали от места работы.
  • Участвуйте в уборке своей квартиры или дома.
  •  Избегайте стрессовых ситуаций (вам помогут методы аутогенной тренировки и расслабления, например йога или танцы). 
Физические упражнения
 
Начните с 30 минут таких упражнений: быстрая ходьба, езда на велосипеде, игровые виды спорта, плавание, садоводство.
 
Важно
 
Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, какие физические нагрузки будут полезны именно вам.
 
Изменение образа жизни необходимо, если у вас повышено АД
 
Рекомендации
Рекомендации  по здоровому образу жизни
Приблизительное снижение уровня АД на
Снижение веса Старайтесь поддерживать нормальный вес тела 5-20 мм рт. ст. на каждый 1 кг снижения веса
Правильное питание
Ешьте достаточное количество овощей и фруктов, ограничьте употребление животных жиров, замените их на растительные
8-14 мм рт. ст
 
Ограничение соли Ограничьте употребление поваренной соли до 6 г в сутки
2-8 мм рт. ст.
 
Физическая активность Регулярные аэробные физические нагрузки, например быстрая ходьба (30 мин. в день) 4-9 мм рт. ст.
Ограничения употребление алкоголя Уменьшите употребление алкоголя, по крайней мере до 20-30 г этанола в день для мужчин (50-60 мл водки или 220-250 мл вина или 500-600 мл пива), а для женщин - половина этой дозы 2-4 мм рт. ст.

 

Стали свидетелями интересного события? Поделитесь! +7 (968) 246-25-97
Заметили ошибку? Выделите её и нажмите CTRL + ENTER

Сообщить информацию об ошибке

Наталья Алымова. - Начиная со второго квартала 2015 года, продажи новых квартир активно поддерживались государственными субсидиями, в то время как на рынке вторичного жилья наблюдался спад.

Доп. информация (не обязательна для заполнения)


Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Гость
Подписаться на комментарии
Чтобы комментировать от своего имени - авторизуйтесь или зарегистрируйтесь.

Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!

Мы рады, что Вы решили оставить свой комментарий на нашем сайте!

Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:

  • Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
  • В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
  • Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
  • Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.

Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.

 

Читайте также

С 24 февраля на Землю обрушатся магнитные бури

Метеочувствительным людям специалисты рекомендуют больше отдыхать и не перегружаться
1

По количеству безумных людей Приамурье оказалось на четвертом месте в ДВФО

Хуже, чем в нашем регионе, дела обстоят только в Еврейской автономии и Чукотском автономном округе

Внимание! Стартует конкурс «Похвали врача»!

У нас есть сотни причин похвалить наших врачей, ведь доктора должны знать, что их не только ругают, но чаще любят и ценят

Амурчан предупреждают о смертельно опасном птичьем гриппе

Роспотребнадзор рекомендует жителям области не покупать мясо и яйца у продавцов-нелегалов
2

Весело и полезно: где поплавать маленьким благовещенцам?

В водном центре «Плаза» интересное занятие можно найти даже для малышей от двух лет, что уж говорить о ребятах постарше
1

Сейчас на сайте

89 112

объявлений

Опрос
Как вы отмечаете Масленицу?
ВСЕ ОПРОСЫ
АРХИВ НОМЕРОВ
Наши партнеры